Пет фактора, които решаващо влияят върху чувството ви за сила през целия ден

Отдайте цялата важност на закуската

Лошо тези, които напускат дома, без да вземат нищо (което е повече, отколкото си мислите), и лошо също тези, които сутрин се фокусират върху храни, които ви дават „краткосрочна“ енергия, като зърнени храни с добавени захари Бял хляб с масло и конфитюр - те ви дават "висок" и след това енергията ви пада. Направете пълна закуска, като заложите, например, на овесени ядки, кисело мляко, ядки, авокадо, пушена сьомга, зехтин и яйце.

какво

Спрете кофеина и енергийните напитки

Може би си мислите, че точно този вид безалкохолна напитка ви зарежда с енергия, но комбинацията от кофеин с голямо количество захар го прави почти мигновена енергия. Като отрицателен ефект, това е „помпа“ за вашата почивка: повишава кръвното налягане и ви пречи да спите и наистина да си почивате.

Нашият съвет е да премахнете напълно всички енергийни напитки и безалкохолни напитки от диетата си, а по отношение на кафето нашата препоръка е да не надвишавате две на ден и да ги приемате преди пет следобед.

Бъдете много внимателни с диетите

Има много хора, които се подлагат на строга диета без лекарско наблюдение и един от първите коментари няколко дни след започване на процеса на отслабване е „Чувствам се празен, без никаква енергия.“ И наистина, ако в нашата диета не го даваме тялото хранителните вещества, от които „двигателят не работи“ се нуждае.

Много е важно винаги да поддържате пълноценна и балансирана диета, със специално внимание към зеленчуците и плодовете, които са чудесен източник на енергия и особено на здравето. В нашата страна продължаваме да имаме твърде голяма тенденция, от една страна, към „тестени изделия/ориз“ и „пържола“.

Спортувайте ежедневно

Може би си мислите ... Чувствам се без енергия и преди всичко искате ли да отида да тренирам? Да, седенето неподвижно само кара тялото ви да има по-голямо чувство на изтощение, липса на енергия. Особено сега, когато много от нас имат безкрайни часове работа от разстояние, трябва да прекъснем и да имаме ясни навици на физическа активност. Идеалното би било да спирате на всеки час и да правите разтягане или да се разхождате из къщата за няколко минути. И тогава, когато имате време, опитайте се да правите 45 минути спорт на ден, което, вниманието, може напълно да се разхождате с бързо темпо. И е, че много хора презират ходенето като физическа активност и са напълно погрешни. Бягането, колоезденето или плуването ще изгорят повече калории, но разходката, разбира се, ви помага да поддържате форма, да сте с идеалното си тегло и е много добър антистрес.

Спете в правилната му мярка

Вече знаем, че това е невъзможно за всички хора, които имат промени в работния си график, но спането на правилните часове е от ключово значение, за да посрещнем деня с енергия. И това не е само проблем с липсата на сън; Прекаленото спане за няколко дни също не ви помага да се чувствате енергични, тъй като в крайна сметка имате проблеми със заспиването на следващата нощ. Идеалното е да имате ясен навик за сън, да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.