Подути глезени и крака те са класика на бременността. Те се появяват по множество причини, например поради натиск, упражняван от бебето (който може да затрудни циркулацията на долната част на тялото), и те обикновено започват да се проявяват от третия триместър на бременността. Освен това, ако бременността настъпи през лятото, шансовете за подуване на краката и глезените се увеличават.

можем

„По време на бременност се наблюдава физиологично увеличаване на обема на циркулиращата кръв и увеличаване на задържането на течности, което обикновено се натрупва в най-намаляващите области на тялото, като краката и глезените“, обяснява Рафаел Фрайле Перес Куадрадо, гинеколог от Vithas Болница Medimar Internacional в Аликанте, която посочва, че има различни фактори, които могат да предразположат жената към подуване на глезените и краката, като напр. редовно задържане на течности, дълго стояне или затлъстяване или наднормено тегло.

"Бъдещите майки трябва да се притесняват, когато отокът е асиметричен. Тоест, когато едната страна е по-подута от другата, когато пациентът чувства болка или има зачервяване в подутата област", предупреждава Перес Куадрадо.

Как да избегнем подуването на корема

Контролирането на теглото и избягването на неподвижност (както изправено, така и седнало) е първата стъпка за предотвратяване появата на подуване на краката. Марилар Росел, ортопед в Известен официален колеж по подиатри на Валенсия (Icopcv), обяснява, че бременната жена трябва избягвайте да стоите дълго време и да си почивате краката, като опирате краката си на възглавница, така че да са по-високи от останалата част на тялото. „По същия начин трябва да се опитате да не седите дълго време, нито през работния ден, нито у дома. Препоръчително е да правите малки разходки от време на време ”, добавя той.

Както Rosell, така и Pérez Cuadrado подчертават важността да спортувате и да сте в движение, тъй като това ще позволи на кръвта да тече и подуването да намалее. Поради тази причина те препоръчват изпълнявайте умерени упражнения като ходене или пилатес. В действителност, Rosell посочва, че ако е лято, това може да се направи на плажа, като винаги се спазват някои насоки, за да не се уморите твърде много.

„Трябва да започнете да ходите по мокрия пясък на брега, което е по-лесно и ще струва по-малко усилия. Можем да продължим с вода до коленете си, за да активираме циркулацията и в крайна сметка да вървим през сухия пясък, което ще направи масаж и ще позволи тонизиране на седалището и бедрата “, препоръчва подиатристът.

По отношение на температурата той предупреждава, че е важно температурата на тялото да се поддържа хладна. Мога да помогна контрастни вани, редувайте студена и гореща вода и по-късно масажирайте стъпалата и глезените. В тези случаи е препоръчително да започнете с пръсти и да завършите в коленете, за да изтече течността и да не стоите в глезените.

"Важно е да се погрижите за подстригването на ноктите при бременни жени, особено ако имат подути крака, ноктите могат да се вкопаят, така че е необходимо да ги носите малко по-дълго и с права кройка, и да наблюдавате обувките ", добавя експертът.

Други препоръки, които той добавя, е да изберат регулируеми обувки, за да могат да му придадат по-голяма ширина, когато слънцето залязва, следобед, когато глезените са по-течни. „Можем да изберем и обувки с двойна стелка и да премахнем втората следобед“, заключава той.