Това е едно от най-често срещаните нарушения по време на бременност и въпреки че не е лесно да се избегне, лесно е да се облекчат симптомите му.

Това е един от най-честите проблеми на бременността и засяга еднакво почти всички жени. Хормоналните промени и увеличаването на обема на матката възпрепятстват кръвообращението и благоприятстват задържането на течности, причинявайки досадно подуване на стъпалата и краката на бременни жени.

подути

Други фактори като топлина, липса на упражнения или лоша диета те могат да влошат ситуацията, така че е по-добре да се грижите за себе си и да знаете какво да правите, за да облекчите този дискомфорт, от който почти никоя бременна жена не избягва.

Правете физически упражнения

Да останеш активен по време на бременност ти е от полза по всякакъв начин и, разбира се, също ти помага намалете подуването колкото е възможно повече през това време. Разходките в продължение на половин час, два пъти на ден, ще облекчат част от дискомфорта. Но, също така, не изключвайте практикуването на други спортове, които са особено показани по време на бременност, като плуване или адаптирана йога и пилатес.

Използвайте градуирани компресионни чорапи

През нощта или когато сте у дома, можете да оставите краката си да дишат и да ги повдигнете 10-минутни партиди за подобряване на циркулацията. Но когато ходите на работа или излизате по други причини през деня, можете да използвате този тип чорапи, които осигуряват приятно усещане в краката, като улесняват венозния рефлукс. Във всеки случай избягвайте да стоите дълго време и често сменяйте позициите си. През нощта опитайте да спите с възглавница под краката, за да си починете с леко повдигнати крака.

Кажете сбогом на токчета и тесни дрехи

Използвайте широки обувки, които не притискат крака ви, и избягвайте както много високите токчета (не повече от пет сантиметра), така и прекалено плоските обувки, защото те само ще увеличат подуването на краката и, като пряка последица, един с краката.

По същия начин, прекалено тесни дрехи Това ще попречи на кръвта да циркулира свободно през краката ви и ще завършите деня с подути и възпалени крака. Уверете се, че никоя дреха не ви потиска, а това важи и за бельото и фланелките и тениските, защото кръвообращението преминава през цялото ви тяло.

Погрижете се за вашата диета

Разбира се, контролирайте количеството сол, което ядете през деня, защото това може да насърчи задържането на течности, което би увеличило подуването. Пийте течности и особено вода, за да избегнете този проблем и да помогнете на тялото си да функционира правилно. Контролът на водата и солта също ви помага да контролирате кръвното налягане, което може да се повиши по време на бременност и да увеличи риска от прееклампсия, едно от най-честите и опасни усложнения както за майката, така и за бъдещото бебе.

Също така, опитайте се да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, което ще ви помогне да поддържате течността на кръвта. Също така рибата и месото като пилешко и пуешко ще бъдат чудесни съюзници на вашата диета през тези месеци.

Козметиката е на ваша страна

Днес има многобройни козметични продукти, които ни помагат да облекчим многобройни дискомфорти, причинени от бременността, като освежаващи и деконгестантни кремове и гелове, които успокояват усещането за подуване и тежест в краката и ходилата. Изберете този, който е най-приятен за вас, и го нанесете с масаж, който му помага да проникне по-добре в кожата и между другото реактивира кръвообращението ви. Използвайте го редовно и ще забележите почти незабавно облекчение.