Средно човек консумира много повече захар, отколкото е необходимо, така че намаляването на приема винаги е добра идея. Затова ви предлагаме тази диета с ниско съдържание на захар, която ще ви помогне да намалите консумацията й, без да се чувствате като жертва.

излишната

Диетата без захар

Ето няколко много ефективни съвета за избягване на консумацията на захар, без да знаете:

1. Правете го постепенно

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато променяте диетата си, е да го правите постепенно. Намаляването на захарта трябва да бъде бавен процес - първо, можем да премахнем най-очевидните източници на захар, като торти, кифли, бонбони и сладки напитки - това е чудесно начало! Дори само отказването от сода има значителна разлика и тялото ви ще ви благодари, защото консумацията на захар може да причини затлъстяване, диабет тип 2, хипертония, холестерол, хронично възпаление и сърдечно-съдови проблеми.

2. Прочетете етикетите

След като премахнете най-очевидните източници на захар от вашата диета, следващата стъпка е да прочетете етикетите на храните, за да идентифицирате видовете захар, които трябва да избягвате; Това е доста подвеждащ продукт, тъй като се среща в почти всяка храна, но под различни имена. Някои от най-често срещаните са: кафява захар, фруктоза, захар от цвекло, захароза, сироп от агаве, концентрат от ябълка или гроздов сок и мед. Също така, всичко, което завършва с наставката "-ose", представлява вид захар, като захароза, глюкоза, декстроза, фруктоза или лактоза. Захарите са скрити в много различни храни в хранителния магазин, така че четенето на етикета е абсолютно задължително за тези, които искат да спазват диета без захар.

3. Избягвайте прости въглехидрати

Простите въглехидрати включват тестени изделия, ориз и бяло брашно. Въглехидратите, присъстващи в тези храни, се разграждат до захари в тялото, така че е най-добре да се консумира цялата версия на тези храни.

4. Избягвайте изкуствени захари или подсладители

Тези продукти са много по-сладки от захарта, но съдържат малко или никакви калории. Приемът на изкуствени захари или подсладители обаче може да подмами организма да повярва, че всъщност консумира захар, изостряйки желанието на човек за този продукт, затруднявайки го да се лиши от него. Следователно единственото решение е да се избягват всички подсладители. Потърсете химическото наименование на тези продукти върху етикетите на храните, най-често срещаните обикновено са аспартам, сукралоза и захарин.

5. Не пийте сладки напитки

Относително лесно е да се избегне захарта в преработените храни, но всъщност някои от продуктите с по-високо съдържание на захар са сладки напитки, като газирани напитки, подсладени чайове и плодови сокове. Заменете тези напитки с неподсладени чайове и кафе, газирана минерална вода или просто натурална минерална вода за по-здравословен живот.

6. Изберете продукти от пълнозърнести храни

Преработените храни обикновено съдържат рафинирани съставки и добавени захари, така че е по-добре да се спрете на цели храни, като хляб, тестени изделия, ориз и т.н.