Принцип # 1: Отхвърлете мисленето за диета

отхвърля

Отхвърлянето на диетичния манталитет включва спиране на броенето на калории, макронутриенти, писане на всеки грам в приложение, броене на пръчки, периодично гладуване и спазване на модната диета, която ви обещава да отслабнете бързо и трайно.

Трудна, но съществена стъпка е да се храним интуитивно. Защо? Защото диетите ни казват кога, колко и какво да ядем, вместо да се вслушваме в нуждите на собственото ни тяло, да зачитаме сигналите за глад и ситост и да научим дългосрочни устойчиви здравословни навици.

Преучаването на диетичната култура, която е толкова разпространена в нашето общество, отнема време, практика и търпение.

95% от диетите не работят в дългосрочен план, тъй като причиняват йо-йо ефект. Какво означава това? Започвате нова диета, супер мотивирани сте, отслабвате и спирате диетата, напълнявате отново и смятате, че новата диета е решението. Това е цикъл на наддаване и отслабване.

Сигурно сте се чувствали като провал или че нямате достатъчно сила на волята да се придържате към диета. Казвам ви, че това не е вашият проблем, а нашата биология. Тялото ни усеща, че няма достатъчно храна, когато сме на диета и преминава в режим на оцеляване. Какво се случва, когато премине в режим на оцеляване? Намалява метаболизма, за да пести енергия, увеличава апетита и мислите за храна, увеличава преяждането и защитава мастните клетки.

Така че е почти невъзможно за нас да поддържаме дългосрочна диета, така че когато спрем диетата, тялото ни се възползва от възможността да се нахрани и по този начин да се подготви за следващия път, когато няма достатъчно храна. Как се подготвяте? Преяждането се увеличава (ядем, докато се почувстваме дискомфортно сити), чувстваме се извън контрол около храната и възстановяваме загубеното тегло или дори повече.

Ако не диета тогава какво правя? Отговорът е да създадем здравословни и балансирани навици, които могат да се поддържат в дългосрочен план, да се свържат отново с тялото ни, да разграничат физическия глад от емоционалния глад и да следват съзнателна диета. Това ще ви помогне да имате по-добра връзка с храната и ще създадете навици, които са от полза както за вашето физическо, психическо и емоционално здраве.

Практика:

Анализирайте настоящите си навици без преценка и намерете области за подобрение, като вземете предвид вашето физическо, емоционално и психическо здраве

Разгледайте историята на диетите, които обещават да отслабнат, дали са работили дългосрочно или е било временно отслабване?

Анализирайте как диетата е повлияла на вашия социален живот, взаимоотношения, настроение, време и пари?

Ако сте спрели да спазвате диета, има мисли и действия, които ви пречат да се чувствате свободни от диетичната култура?