Тире диета, съкращенията съответстват на думите на английски «дietary ДА СЕподхожда към Свръх З.ипертония “означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Какво представлява Dash Diet?

The Тире диета Състои се главно от диета с ниско съдържание на сол (натрий) и богата на хранителни вещества диета. Предназначен е за понижаване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите в кръвта, като по този начин спомага за намаляване на сърдечно-съдовия риск и отслабване.

какво

План за хранене с тире

Основите на диетата DASH са:

  • Диета с много ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол
  • Висока консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци
  • Опитайте се да ядете обезмаслено мляко
  • Яжте пълнозърнести храни, бобови растения и ядки
  • Яжте редовно риба, птици и постно месо
  • Ограничете консумацията на червено месо, индустриални сладкиши и напитки с добавени захари.
  • Намалете консумацията на алкохолни напитки.
  • Намалете максимално приема на сол.
  • Трябва да получавате поне 30 минути умерени упражнения всеки ден

Храни, включени в Dash Diet

  • Цели зърна
  • Зеленчуци и зеленчуци
  • Плодове
  • Обезмаслено мляко и млечни продукти
  • Постно месо, птици и риба
  • Ядки и масло от семена
  • Зеленчуци
  • Мазнини и олио (2 до 3 порции)
  • Натрий (по-малко от 2,3 g на ден)

Трикове за намаляване на дневния прием на сол

  • Извадете солницата от масата
  • Подправете с билки и подправки вместо сол. Лимонът и оцетът също придават вкус
  • Избягвайте консервирани и замразени храни, тъй като те обикновено са с високо съдържание на натрий
  • Намалете студените пържоли, отлежалите сирена и сосове (соя, домат, горчица, майонеза и др.)
  • Проверете всички етикети за хранителни стойности за съдържание на натрий

Тире и средиземноморска диета

В обобщение можем да видим, че Dash Diet е много далеч от насоките, изложени от принципите на Средиземноморската диета и следователно, от принципите, на които се основаваме на Средиземноморския план.

Диетата DASH придава особено значение на намаляването на консумацията на сол по време на хранене и на изучаването и тълкуването на етикетите за хранителна информация, които са изключително важни за нас. От това в DASH Diet се установява списък на различните групи храни и колко порции от всяка трябва да се консумират на ден. В този смисъл ние сме в противоречие, тъй като не всички сме еднакви, нито имаме еднакви хранителни изисквания, нито еднакви вкусове.

Като цяло тази диета повдига средиземноморските принципи и е насочена към концепцията за балансирана, разнообразна и здравословна диета, но без да се поставя специален акцент върху индивидуализираните планове за хранене, които в план Mediterráneo считаме за капитал.