Ако се опитвате да отслабнете, може би сте чували за диетата на метода на Mayr, но се чудите дали този тип план за отслабване е безопасен и ефективен.
Има МНОГО модни диети и може да е трудно да разберем какво е реално или какво е просто трик.
Открихме доказания начин да ви помогнем отслабнете и бъдете здрави докато балансирате натоварения си живот и помагате и на семейството си да живее по-здравословно.
И все пак има много информация (и дезинформация), така че искаме да се опитаме да ви помогнем да ви обучим за всичко.
Метод на Mayr диета
Какво представлява диетата на метода на Mayr?
Диетичният план на метода на Mayr, известен също като Live the Mayr Diet, се основава на Mayr Cure, създаден от австрийския лекар Франц Ксавер Майр, д-р, преди 100 години.
Някои известни личности, включително Rebel Wilson, ефективно са отслабнали, докато следват плана на метода Mayr.
Този тип диета за отслабване включва четири ключови компоненти:
- Хранене и здраве на червата
- Упражнение
- Лекарство
- Информираност
Тя се основава на убеждението, че хората отрови храносмилателната ви система с модели на хранене и типични храни.
Планът на метода на Mayr съчетава традиционни терапии с допълваща медицина за лечение на здравословни проблеми, ако те съществуват, и използвайте упражнения плюс правилно хранене за подобряване на умственото осъзнаване.
Създателите на диетата по метода на Mayr търсят по-плосък стомах, повече енергия и по-ярка кожа.
Какво представлява диетата по метода на Mayr и подходяща ли е за вас
Какво да очаквам, когато спазвам диетата на метода на Mayr?
Когато следвате диетата на Mayr Method за отслабване, тя се фокусира върху подобряване на червата и общото здраве и благосъстояние.
Планирайте да направите следните промени, когато следвате плановете за хранене по метода Mayr:
1. Хранене и здраве на червата
Използвайте следните хранителни насоки, когато следвате метода на Mayr за отслабване:
- Стартирайте програмата с детоксикация на захар и кофеин.
- Спри да ядеш.
- Намалете приема на храна млечни продукти
- Намалете консумацията на храни, които съдържат глутен, включително хранителни продукти от пшеница, ечемик и ръж
- Дъвча храна за по-дълъг период от време (дъвчете всяка хапка храна 40-60 пъти)
- Яжте пълноценни храни с високо алкално съдържание като плодове, зеленчуци, тофу, ядки, семена, бобови растения и риба.
- Избягвайте силно преработените храни
- Фокусирайте се върху вниманието, докато се храните
Крайният резултат е, че ще ядете предимно здравословни, пълноценни храни, когато следвате диетата на метода на Mayr и ядете по-малко калории като цяло.
2. Упражнение
Планът за отслабване на метода Mayr има нещо повече от това просто да промените своя Хранителни навици.
Ще го направя упражнение редовно, докато шест дни в седмицата, освен яденето на здравословна храна.
Комбинирайте кардио с тренировки за съпротива за оптимални резултати.
3. Медицина
Получаването на правилното медицинско лечение за рискови фактори за хронични заболявания може значително да намали шанса за развитие на инвалидизиращо състояние, като диабет, сърдечни заболявания или рак.
Посещавайте редовно Вашия лекар, за да контролирате правилно кръвното си налягане, холестерола или триглицеридите с медицинско лечение, когато е необходимо, в допълнение към това здравословни промени в начина си на живот.
Ако Вашият лекар препоръчва да приемате лекарства за хронични заболявания, можете да намалите дозата си или да премахнете изцяло нуждата от лекарства, когато започнете да отслабвате.
4. Информираност
Всеки път, когато ядете храна, концентрат в задачата, за която имате под ръка избягвайте да ви разсейвате и яденето на твърде много калории като цяло.
Честото разсейване може да включва игра по телефона, гледане на телевизия, четене и говорене по телефона или с приятели.
Безопасна и ефективна ли е диетата на метода Mayr?
Докато не ограничавате строго калориите или храната, когато спазвате диетата на метода на Mayr, този начин на хранене може да бъде безопасен и ефективен.
Много цели, минимално обработени храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки са естествено по-алкални, така че яденето на алкални храни при избора на диетата по метода на Mayr е добра идея.
Не е нужно обаче да ядете само алкални храни, защото ако сте в добро здраве, тялото ви може самостоятелно да се справи с нивата на рН.
Сдъвчете всяка хапка храна 40-60 пъти
Дъвченето на всяка хапка храна 40-60 пъти е досадно и отнема много време и не е реалистично във всички ситуации.
Тази стратегия обаче може да ви помогне да се храните по-бавно и консумирайте по-малко калории като цяло, което е от полза, когато се опитвате да постигнете желаното тегло.
Захар и кофеин Nix
Изрязването на захарта е чудесна стратегия за здравословно хранене, но намаляването на кофеина, когато сте свикнали да пиете кафе или чай, може да изчерпи енергията ви.
Всъщност проучванията показват, че кофеинът може повишаване на метаболизма, помощ за отслабнете и намалете индекса на телесна маса (ИТМ) и телесни мазнини.
Избягвайте обаче газираните напитки с кофеин, тъй като те съдържат добавена захар, която може да допринесе за нежелано наддаване на тегло.
Избягвайте закуски
Избягването на лека закуска е един от начините да намалите общия си калориен прием за отслабване, стига да не се притеснявате прекалено много по време на хранене.
Не е нужно обаче да пропускате изцяло закуската, за да отслабнете ефективно.
Всъщност не закуската може да доведе до умора между храненията или да си позволи Яжте прекомерно по време на хранене в някои случаи.
Яжте малко хранене или лека закуска на всеки няколко часа или така.
Намалете млечните храни
Намаляването на приема на млечни храни, както е препоръчано от създателите на диетичния план на метода Mayr, не е необходимо, за да отслабнете.
Всъщност, нискомаслени млечни храни като гръцкото кисело мляко, нискомаслената извара и нискомасленото мляко предлагат висококачествени протеини, калций и витамин D, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.
Изследванията показват, че яденето на богати на калций млечни храни изглежда увеличава загубата на тегло и подобрява телесния състав при жени, които се опитват да отслабнат.
Ето защо не е необходимо да спирате консумацията на млечни продукти, но ако предпочитате да ги избягвате, изберете вместо това растителни млека подсилен с калций или кисели млека.
Избягвайте глутена
Избягването на храни с глутен също не е необходимо за отслабване, въпреки че трябва да избягвате продуктите от пшеница, ечемик и ръж, ако имате цьолиакия или чувствителност към глутен.
Избягвайте обаче силно обработени продукти, съдържащи глутен, като бял хляб.
Практикувайте внимателност
Използването на внимателност, както се препоръчва от създателите на диетата по метода на Mayr, често е ефективно решение за отслабване.
Въпреки че не е нужно да дъвчете храна определен брой пъти, за да консумирате по-малко калории, Яжте бавно е добра стратегия за отслабване.
Така че не се разсейва по време на хранене.
Поставяне на цели
Поставянето на цели е един от най-добрите начини да достигнете желаното телесно тегло.
Проучванията показват, че създаването на цели води до a по-голяма дългосрочна загуба на тегло в сравнение с без поставяне на цели.
Изберете цели за седмично тегло, обиколка на талията, минути упражнения, часове сън и хранителни цели.
Стремете се да загубите от 1 до 2 килограма на седмица да отслабнете до a безопасен и ефективен ритъм и постигнете целево тегло, което можете да поддържате за цял живот.
Поставете си цели да избягвате сладки напитки, сладкиши, силно преработени храни, пържени храни, рафинирани зърнени храни, алкохолни напитки и много бързи храни.
Можете да си позволите мамят ден от време на време, но изрязвайте нездравословната храна колкото е възможно повече.
Самоконтрол
Самонаблюдавайте здравословните и фитнес параметрите, за да проследявате напредъка в отслабването през цялото си пътуване.
Запишете приема от храна, минути упражнения, часовете на мечта, на тегло тяло и още в дневник, за да останете отговорни за постигането на целите, които сте си поставили.
Изследванията показват, че дневно претегляне са по-ефективни за отслабване от по-редки претегляния.
Слушайте тялото си
Независимо дали спазвате диетата на Mayr Method или плана за хранене Fit Mother Project, важно е да слушате тялото си, когато става въпрос за хранене, фитнес, сън и цялостно здраве и уелнес.
Ако сте гладни, яжте здравословна закуска или храна и спрете да ядете, когато се чувствате сити.
Вашето тяло може да има хрумване на храни, богати на витамин Ц, като цитрусови плодове или богати на протеини храни като пиле, риба, яйца или тофу, когато имате нужда от повече от тези основни хранителни вещества.
Подходяща ли е диетата по метода на Mayr
Подходяща ли е диетата по метода на Mayr?
Докато Rebel Wilson и други известни личности са изтъкнали успеха си, следвайки плановете за хранене по метода Mayr, диетата не е за всеки.
Ако е твърде ограничаващо за вашия вкус, знайте, че имате допълнителни опции и добре балансиран.
Много от принципите, използвани в плана на метода на Mayr, като например ядене на пълноценни храни, намаляване на добавената захар, редовно упражняване и използване на вниманието по време на хранене, са компоненти, които си заслужава да се приемат, независимо от телесното ви тегло и фитнес целите.