1 коментар (и)

Написано от Admin

какво

Каква е хипокалоричната диета?

Непрекъснато ни засипват с реклами за продукти за отслабване нискокалорични и мазнини. Това кара някои от нас да прекарват деня в преброяване на калории. Но е важно да знаем нуждите на нашето тяло, за да му дадем точно това, от което се нуждае нито повече, нито по-малко.

Решението да започне спазвайте хипокалорична диета Никога не трябва да се приема самостоятелно, а заедно с лекар или диетолог. Въпреки че могат да бъдат постигнати важни цели, напълно е нежелателно да се яде по-малко, без професионалист да ни дава инструкции да го правим правилно.

Това лечение е често срещано при пациенти с диабет, които се нуждаят отслабнете и много пъти се комбинира с a диета с ниско съдържание на сол.

Ако това, което искаме, е да изгорим няколко килограма, моля, по-добре практикувайте малко спорт и елиминирайте само най-важното от нашата диета.

Хипокалоричната диета се състои в яденето на по-малко калории от които възрастен обикновено трябва да преживее деня

Принципът на хипокалоричната диета

Нека си спомним, че калориите не са нищо повече от единица енергия и следователно не бива да ги възприемаме като нещо лошо, а като нещо необходимо, за да живеем и да водим начина си на живот (какъвто и да е той, защото дори да седим в диван и гледане на телевизия се нуждаят от енергия). И за да дадем на тялото си тази необходима енергия за извършване на физически и умствени дейности, трябва да ядем храна.

Но ако дадем на тялото повече енергия, отколкото му е необходима, то я съхранява за „по-късно“. Ако не успеем да изгорим тези излишни калории, те ще се превърнат в онези излишни килограми, които толкова много мразим. Така че защо да не опитаме обратното и да дадем на тялото малко по-малко от необходимото?

Това е \ It \ него принцип на хипокалоричната диета. Ще намалим количеството калории на ден до около 1250-1400 калории на ден (стойността зависи от всеки човек и нуждата и никога не трябва да се решава без лекар). Половината от тези калории ще бъдат осигурени от протеинови храни, ще намалим количеството мазнини, а също и въглехидрати, въпреки че от последните трябва да продължим да консумираме поне 100 грама на ден, тъй като има важно съдържание на фибри и увеличава чувството за ситост.

Но е важно да не злоупотребявате с намаляването на енергията. Ние директно ще изключим опцията да спрем да ядем. По този начин ще можем да произведем само т.нар йойо ефект или отскачане. Нека помним, че тялото ни е по-умно от нас. Вярно е, че ако го лишим за известно време от храна, то ще започне да изгаря запасите ни, тоест допълнителните мазнини, които искаме да загубим. Но веднага щом се върнем към яденето на нормални количества, тялото ни съхранява тази енергия отново, в случай че настъпи нов период на глад.

Така по-добре е да не злоупотребявате с хипокалоричната диета. Освен това, за да го направите правилно, силно се препоръчва да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете да намалявате храната, за да може той да ни каже точно на колко калории можем да спрем да приемаме отслабвайте малко по малко.

Че не ни липсват хранителни вещества

Също така в хипокалорична диета качеството има значение много повече от количеството. Логично е, че богата чиния със задушени зеленчуци ще ни донесе много повече от половин парче мазно месо. Ето защо е толкова важно да подбирате добре храните и как да ги приготвяте, за да избегнете излишните калории.

Можем да започнем деня със закуска, богата на въглехидрати като хляб, зърнени храни, а също и някои захари, за да ни даде максимален енергиен прием за деня.

Обядът ще бъде разнообразен, със зеленчуци, постно месо или риба и пълнозърнест хляб.

Вечерята винаги ще бъде най-лекото от трите основни ястия за деня, като купичка супа или омлет. Може да имаме кисело мляко или парче плод в средата на сутринта и за лека закуска, както заяви Андалузкото дружество по клинично хранене и диететика.

Разбира се, както във всичко здравословен начин на живот и както и във всеки диета за отслабване, на хипокалорична диета трябва да бъде придружено от физически упражнения.

В случай че хипокалорична диета най-добре е да изберете леки упражнения, като ходене 20 минути на ден. Ако се чувстваме добре и искаме да преминем към малко по-интензивни упражнения, трябва да се консултираме с нашия лекар. Нека помним, че всеки човек е различен и че не всеки от нас може да понесе същото.