Какво представлява индексът на телесна маса (ИТМ) и как да го изчислим

Дори ако изобщо не ви харесва смятането или математиката, в живота ви има много важни цифри: вашата възраст, височина и тегло. С тези числа и проста формула е възможно да се стигне до цифра, която служи като ориентир за определяне дали лицето (било то дете или възрастен) има здравословно тегло по отношение на техния ръст или ако на напротив, те са с наднормено тегло или затлъстяване. Тази връзка между височината и теглото е това, което е известно като индекс на телесна маса или ИТМ. Искате ли да знаете какво е вашето и какво определя вашето здраве? вземете информация тук.

телесна

Лесно е да се определи колко измерваме и претегляме. Просто използвайте рулетка и кантар. Но как да разберем дали това тегло е здравословно спрямо нашата възраст и ръст? Много хора дори не трябва да стъпват на кантар, за да знаят, че имат наднормено тегло. Но колко наднормено тегло? Или още по-лошо, кога преставаме да имаме наднормено тегло и затлъстяваме? На всички тези въпроси може лесно да се отговори, като се знае индексът на телесната маса, статистическо измерване, което свързва теглото и ръста на човека и позволява на човек да определи дали те са с наднормено тегло или не, или имат високо ниво на мазнини в тялото. Той е изобретен от белгийския статистик и астроном Адолф Куалет през 1830 г., поради което е известен и като индекс на Квателе.

За какво се използва индексът на телесна маса?

Всеки път, когато отидете на лекар, те ви измерват и претеглят. Но само теглото ви не означава много. Когато го свържете с вашия ръст, тази цифра започва да показва по-ясна картина на общото ви здравословно състояние. Използвайки индекса на телесна маса или ИТМ, лекарите могат да определят дали човек е с поднормено тегло, със здравословно тегло или с наднормено тегло. Ако ИТМ е много висок, човекът е изложен на много по-висок риск от хронични здравословни проблеми, свързани с теглото, като хипертония

Как се изчислява индексът на телесна маса?

Започнете с измерване и претегляне.

Ето изчислението с помощта на килограми и метри:

Да предположим, че теглото ви е 1,60, а теглото ви 59 килограма.

  1. Умножете височината си по височината си (1,60 х 1,60 = 2,56)
  2. Разделете теглото си с изчисляването на височината, което е 59/2,56 = 23.

Резултат: вашият индекс на телесна маса е 23.

Ако предпочитате да изчислявате в лири и инчове, има допълнителна стъпка:

Да предположим, че сте висок 5'3 ”(63 инча) и тежите 130 килограма.

  1. Умножете теглото по 703 (130 x 703 = 91 390)
  2. Умножете височината си сама по себе си, тоест, квадрат 2 (63 x 63) = 3,969
  3. Разделете първото умножение на второто (тегло по височина), т.е. 91,390/3,969 = 23.

Резултат: вашият индекс на телесна маса е 23.

Много сложно ли изглежда? Не се безпокой. Посетете този уебсайт от Националния институт за сърдечни белодробни и кръвни продукти, където ще намерите калкулатор, който ще ви помогне да получите своя ИТМ автоматично. Въведете данните си, щракнете върху полето, което показва Изчисли и ще получите вашия BMI номер.

И какво означава това число?

След като имате своя индекс на телесна маса, трябва да знаете как да го тълкувате. Според NIH (Национален здравен институт) резултатите се оценяват по следния начин:

  • По-малко от 18,5 означава, че теглото ви е под нормалното или здравословно
  • Между 18,5 и 24,9 теглото се счита за нормално или здравословно
  • Между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло
  • 30 и повече, показва затлъстяване

Сега, докато изчислението на ИТМ работи за повечето хора, има изключения:

  • Можете да имате висок ИТМ, но здравословно тегло, ако сте мускулест или атлетичен човек (не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините).
  • Можете да имате нормален ИТМ и да сте изложени на риск от развитие на проблеми, свързани с наднорменото тегло, тъй като не се казва къде се отлагат мазнините. Излишните мазнини в областта на талията все още са опасни.

Здравният специалист ще вземе предвид и други фактори, като възрастта (с времето делът на мускулната маса намалява), мобилността на човека, колко заседнал е пациентът (ако трябва да използва инвалидна количка например), ако сте жена и сте бременна, да посочим няколко примера.

Ето защо е важно, след като познаете индекса на телесната си маса, да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог, за да включите в диетата и начина си на живот промените, необходими за подобряване на здравето и намаляване на риска, свързан с наднорменото тегло. Не забравяйте, че наднорменото тегло и затлъстяването са пряко свързани със следните състояния:

  • Хипертония
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет тип 2
  • Някои видове рак (рак на гърдата, рак на ендометриума, рак на дебелото черво, рак на простатата

Същият ли е индексът на телесна маса при деца, както при възрастни?

Въпреки че се изчисляват по един и същ начин, резултатите при децата се оценяват също като се вземат предвид възрастта и пола (при възрастните тези фактори не се вземат предвид). Това се случва, защото по време на детството и юношеството нивата на телесните мазнини варират с възрастта. Освен това количеството мазнини, които тялото съхранява, варира при момичетата и при момчетата. Поради тази причина използвайте таблица, която взема предвид пола и възрастта, както и теглото и ръста. Насоките за тълкуване на индекса на телесна маса при деца са:

  • ИТМ по-малък от 5-ия процентил (на възраст от 2 до 20 години) се счита за поднормено тегло
  • ИТМ между 5% и 85% процентил се счита за нормално тегло
  • ИТМ между 85% и 95% процентил се счита за риск от наднормено тегло
  • ИТМ от 95% процентил и повече се счита за наднормено тегло

Много е важно да обсъдите резултатите с вашия педиатър, тъй като затлъстяването при деца на практика се е превърнало в епидемия с много отрицателни резултати за здравето. Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ 7 от 10 деца с наднормено тегло на възраст между 10-13 години ще имат проблеми, свързани с теглото като възрастни. Графиките за индекс на телесна маса при деца помагат на педиатрите да откриват проблеми с наднорменото тегло в ранна възраст, като по този начин се избягват дългосрочни последици за здравето.

Има ли друг начин за измерване на наднорменото тегло и излишните мазнини?

Определено да. Обиколката на талията също помага да се открият потенциални рискове, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването (което споменах по-рано). Ако по-голямата част от излишната мазнина в тялото ви се натрупва в корема, вместо да се отлага по бедрата и бедрата, вие имате по-голям риск да страдате от сърдечни проблеми и диабет тип 2. Рискът се увеличава, ако талията е повече от 35 инча ( 88,9 см) при жените и над 40 (101,6 см) при мъжете. За да измерите правилно кръста си, поставете рулетката точно над тазобедрената кост и след издишване.

Между другото, Американската медицинска асоциация - най-голямата медицинска организация в САЩ - класифицира затлъстяването като болест. Според президента целта е да се подобри лечението и профилактиката му. Независимо дали сте съгласни или не с класификацията, важното е, че тя създава по-голяма информираност за въздействието върху общественото здраве и какво можете да направите във връзка със затлъстяването върху вашето здраве.

Сега имате няколко опции: изчислете сами индекса на телесна маса (ИТМ) или използвайте автоматичния калкулатор на NHI. След това игнорирайте фигурата или вземете активна роля в здравето си. Ако вашият ИТМ е в нормални граници, продължете да се храните и тренирате както преди. Ако е висока, има много да се направи и без да се губи време: трябва да отслабнете и да увеличите нивото си на упражнения. В www.vidaysalud.com ще намерите няколко статии в категориите Диета и хранене и упражнения, които ще ви помогнат в тази задача. Горе главата! Вашето здраве е във вашите ръце, пазете го!

Последна редакция: 2018 г.