представлява

Рубен дел торо

Редактор и писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Както казва нашият мощен лозунг „Подхранвайте амбицията си“, нашата основна цел е да подобряваме спортните постижения всеки ден, за да се подобрим, но трябва да вземем предвид някои фактори, които могат да затруднят нашата задача, като млечната киселина, която ще обсъдим в тази статия.

Тези от нас, които се посвещават на тялото и душата си на фитнес и културизъм като цяло, знаят колко струва да даваме всичко всеки ден във всяка тренировка, за да постигнем най-доброто от нас и защо не, да постигнем най-добрите резултати, като тренираме усилено и интензивно.

Когато говоря за тренировка интензивно и усилено, имам предвид тренировка до най-доброто от възможностите ни във всяка тренировка, изчерпвайки енергията ни във всеки набор от всяко упражнение, за да изложим мускулите и тялото си на нива, непознати за нас. Ето как преминавате към следващото ниво!

Може би сега се чудите какво общо има млечната киселина с всичко това или дали тя наистина влияе или пречи на фитнес тялото и истината е, че го прави.

Това има много общо с тренировките и има много общо с представянето ни, но нека първо видим какво представлява млечната киселина и как работи в тялото ни.

Какво е млечна киселина?

Без да навлизаме в прекалено технически обяснения, които само химиците разбират с думи, които никога досега не сме чували, нека се опитаме да разберем какво е това велико непознато.

Млечната киселина е вещество, произведено от мускулите, когато се упражняваме интензивно поради разграждането на въглехидратите, които ще се използват като енергиен източник и липсата на кислород (анаеробна работа).

При по-конвенционалните тренировъчни методи тялото има време да елиминира генерираната млечна киселина, но при интензивни тренировки като тежести или състезания с висока интензивност, няма едно и също време да го изтегли и то започва да се натрупва, намалявайки способността ни да продължим обучение на същото ниво.

Когато това се появи и се натрупва в излишък в тялото, се извършват две важни действия, които ще намалят работата ни.

Един от тях е, че ензимите, отговорни за метаболизма на глюкозата в енергия, се анулират и това предизвиква липса на енергия, която ще ни попречи да продължим да тренираме.

Другото важно действие е, че млечната киселина не позволява калцият да се слее с мускулните влакна, за да улесни мускулните контракции, което затруднява изпълнението на упражнения.

Когато това се случи и страдаме от значително натрупване на млечна киселина в организма, нямаме достатъчно енергия или адекватен капацитет за изпълнение на упражненията, така че ще бъдем принудени да спрем тренировката или да увеличим времето за почивка.

Преди години имаше вярване, че млечната киселина е виновникът за болезнеността, тъй като се смяташе, че интензивните упражнения освобождават микрокристалити, които прищипват мускулните влакна.

Но с времето се оказа, че това не е така, както можете да видите в тази статия:

Какво представлява млечната киселина и как да се намалят нейните ефекти?

Симптоми на появата на млечна киселина

Ако сте човек, който дълго време тренира с тежести, ще знаете много добре какво е това и какви са ефектите му върху нашето тяло, но за всеки, който не знае или все още не свързва тези симптоми с външния вид на млечната киселина, ето нейните досадни и най-чести дразнещи симптоми:

  • Мускулна болка
  • Изгаряне на мускулите
  • Прогресивно изтощение
  • Тахикардии
  • Повишена телесна температура
  • Болест
  • Замайване

Гаденето и световъртежът са по-необичайни и обикновено се случват в ситуации на екстремни тренировки, така че по принцип не трябва да се притеснявате за това, ако не сте от тези, които тренират до смърт.

Със сигурност сега ще разберете малко по-добре какво е това вещество и ще разберете, че сте склонни да страдате често от тези симптоми.

Например, това е много често, когато правите коремни преси, нали? Това парене в корема, когато направим няколко повторения и вие усещате, че коремът ви ще се раздели наполовина или че в корема ви ще възникне пожар ... да да, това се случва на всички нас!

Натрупването на млечна киселина също има тенденция да се появява при упражнения за изолация с висока степен на повторение, като бицепсово извиване или удължаване на трицепс с висока ролка.

Когато правите 10-15 повторения, започвате да усещате как мускулите ви изгарят и трябва да спрете, но това, което наистина е възхитително, е, че не спирате да правите упражнението и все още чувствате, че млечната киселина ви изгаря вътре. Ето как се борите с този натрапник.

Как да намалим неговите ефекти?

Обикновено го страдат начинаещи и/или хора, които не тренират с голяма приемственост, или такива, които въпреки че тренират редовно, не го правят с много интензивност и един ден тренират по-усилено.

Онези, които тренират по-усилено, също страдат, но това е по-малко вероятно и по-поносимо.

Следователно с млечната киселина се бори с интензивни упражнения, така че тялото да стане по-силно и да е в състояние да забави появата си, а когато се появи, е в състояние да го понася повече и по-добре.

Съществуват и добавки, които намаляват появата на млечна киселина и спомагат за по-доброто й поддържане, какъвто е случаят с Бета Аланин от Myprotein .

Тази добавка ще ви помогне да избегнете всичко това, което току-що видяхме, и ако го комбинирате с нашия креатин монохидрат, ще изведете тренировките си на следващото ниво, постигайки великолепни резултати.