Вероятно сте се лъгали през цялото това време по тази тема. Използвайте това просто правило, за да разберете точно колко нездравословна храна да ядете.

умерено

Един от ключовите съвети по отношение на диетата е ?Яжте всички с умереност?. Но много хора имат погрешна представа какво означава това ?умереност?, предлага ново проучване от университета в Джорджия.

Изследователите зададоха на участниците в изследването два въпроса: 1) Колко бисквитки смятате, че дължите на себе си Яжте на едно заседание? 2) Колко бисквитки според вас съставляват порция умерен?

Почти 70 процента от субектите разглеждат? Частта умерен? като същото количество бисквитки, което те смятат, че трябва Яжте на едно заседание. Средно хората отговаряха, че трябва да ядат две бисквитки на едно заседание и това, въпреки това, Яжте три все още влиза ?Яжте с умереност?.

Изследователите също така изследват какъв вид нездравословна храна предпочитат и какво според тях представлява порция. умерен на всеки един от тях.

Колкото повече им харесваше нещо, толкова по-голяма те смятаха порцията умерен.

Резултатът: хората бъркат съветите на Яжте умерено с разрешение от Яжте каквото искат, казва авторът на изследването д-р Мишел ван Делен. Това може да ви даде оправдание за вашите лоши хранителни навици, добавете.

Проблемът е, че всеки осъзнава, че концепцията за умереност прекалено мързеливо е.

Това е чудесен начин да избегнете напълно ограничаването си от определени храни, което изследванията показват, че причиняват хранителни разстройства и наддаване на тегло, казва съветникът по здравословното хранене на мъжете Алън Арагон.

Но без конкретни разпоредби е трудно да се разбере кога преяждате.

Така че ето ви съветът, който трябва да следвате, с любезното съдействие на Арагон: Само 10 до 20 процента от общия ви дневен прием на калории трябва да идва от нездравословна храна.

Това ще ви позволи да задоволите апетита си, като ви помага да поддържате план за здравословно хранене в дългосрочен план, без Яжте остатъка.

Например, ако сте активен 40-годишен мъж, имате нужда от 2800 калории и между 280 и 560 може да идва от каквото искате Яжте, без да се притеснявате.