Ако става въпрос за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, трябва да консумирате протеин, но изберете най-добрия за вас.
(NOTICIAS YA). - Да на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули касае се за, добавянето на протеин към вашата диета може да ви помогне да стигнете до там.
Първо трябва да запомните, че протеините са много важни хранителни вещества; са макромолекули, които съставляват основното хранително вещество за формиране на телесни мускули, според уебсайта на протеините.
Протеини носят мастни вещества през кръвта, и с това повишаваме защитните сили на нашето тяло. Следователно консумирането на храни, богати на протеини, е част от здравословната и здравословна диета за всеки, особено ако това е спортно хранене.
Освен това тези хранителни вещества са необходими, тъй като съдържат аминокиселини за изграждане, поддържане и възстановяване на мускулите, уверява сертифицираният треньор Карлос Алварес.
Най-добре е да включите някои източник на протеин във всяко ваше хранене, предлага треньорът. Това са някои от храни, богати на протеинови хранителни вещества които със сигурност имате в хладилника си:
• Яйце
• Пиле
• Турция
• Риба
• Месо (максимум два пъти седмично поради високото съдържание на наситени мазнини и холестерол)
• Орехи
• Бобови растения (боб, нахут, леща и др.)
Но ако имате нужда от повече протеин, отколкото предлагат тези храни, Поради вида рутинни упражнения, които следвате, можете да изберете да вземете протеинови шейкове на прах, предлага треньорът.
Да ти помогне изберете правилния протеин, трябва да знаете за тези четири вида протеин на прах:
1. Суроватка (суроватка)
2. Казеин (казеин)
3. Аз съм (соя)
4. Ориз
Според Алварес най-препоръчителното е суроватъчен белтък защото може да се усвоява по-бързо, освен че е този, който се използва най-много заради съдържанието на протеини.
От друга страна, някои предпочитат казеинов протеин преди лягане, тъй като чрез бавно усвояване доставя аминокиселини в тялото през цялата нощ.
Y. ако сте вегетарианец можете да консумирате соеви и оризови протеини; това са единствените, които не съдържат мляко.
За давъзползвайте се максимално от хранителните вещества на протеина, по-добре е да ги консумирате след тренировка, тъй като тогава тялото започва да се възстановява и расте, обяснява треньорът. Ако консумирате протеинов шейк и не спортувате, ще консумирате ненужни калории, които няма да изгорите.
Също така, ако консумирате големи количества протеин, започва да работи като диуретик така че трябва да хидратирате през целия ден.