Ако мислите да правите периодично гладуване или вече го правите, може би се чудите колко дни трябва да го правите.

емилио

Има няколко начина да се прави периодично гладуване, но най-често срещаните и тези, за които ще говоря, са бързото 16: 8 и 24-часовото гладуване, което се състои в яденето само на едно хранене на ден. На английски го познаваме като OMAD (едно хранене на ден).

Има и друг начин, който е 5: 2, който също е много често срещан. Състои се от нормално хранене в продължение на 5 дни в седмицата и консумиране на максимум 600 калории (мъже) или 500 калории (жени) през останалите два дни.

Не съм фен на този метод и честно казано не съм го пробвал, така че няма да говоря за него.

Първата ми препоръка, ако не сте начинаещи с периодично гладуване, е да започнете постепенно. Започнете с кратки пости, например 16: 8 и ги въвеждайте няколко дни в седмицата, докато свикнете и можете да го правите всеки ден от седмицата.

След като се почувствате комфортно да правите 16: 8 бързо, можете да започнете да правите 24-часови пости няколко дни в седмицата, докато почувствате, че можете да го правите всеки ден. Въпрос на вкусове и предпочитания. Ако ви е трудно да ядете само по едно хранене на ден, продължете да гладувате 16: 8. Ако се чувствате по-удобно да правите 24-часови пости, направете това бързо.

Въпросът е да се адаптирате и да се научите да слушате тялото си. По същия начин можете да изберете да правите периодично гладуване само в определени дни от седмицата, например понеделник, сряда и петък; а останалите дни се храните нормално.

Не е правило да се започва по този начин, всъщност много хора вземат решение да започнат да правят 24-часови пости от един ден на следващия и това не им струва нищо да се адаптират. Всеки човек и всяко тяло реагират по различен начин.

Втората ми препоръка да определите колко дни в седмицата трябва да правите периодично гладуване, е да знаете и да определите какви са вашите цели и задачи; нужди и начин на живот.

Важно е да знаете какви са вашите цели и задачи по следните причини.

Мисля, че най-важните цели, които трябва да имате предвид, са да отслабнете и да се възползвате от ползите за здравето.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да вземете предвид и колко време искате да отслабнете. Средностатистическият човек губи 500 грама мазнини на седмица. Първата седмица можете да отслабнете повече, но това е така, защото течностите също се елиминират. Затова имайте реални и постижими цели.

Да предположим, че искате да ускорите процеса и да загубите малко повече от 500 грама на седмица (максимум един килограм), тогава можете да приемете малко по-агресивна стратегия и да започнете да правите 24-часови пости от самото начало и да се храните в дефицит калоричност от 25%. По този начин тялото има 24 часа, за да използва натрупаните мазнини като енергия и когато ядете, имате калориен дефицит, следователно ще изгаряте мазнини.

Ако нямате желание да отслабнете за толкова кратко време, можете да приемете първата стратегия, която ви представям, тоест започнете да въвеждате кратки пости няколко пъти седмично, докато можете да го правите всяка седмица. По същия начин, бъдете в калориен дефицит от 20%. Така ще вървите малко по малко и ще видите как реагира тялото ви.

Друг важен момент е да знаете вашите нужди. С това имам предвид повече от всичко, за да те познавам и да слушам тялото си. Ако например вече имате повече от 3 седмици, като правите периодично гладуване всеки ден и сутрин се чувствате много гладни, можете да промените времето на хранене или просто да гладувате няколко дни в седмицата, докато тялото ви се адаптира. Периодът на адаптация ще варира от човек на човек.

Може би тренирате сутрин три дни в седмицата и в края на вашите сесии се чувствате много гладни. Ако наистина сте гладни и не го бъркате с жаждата, тогава трябва да ядете и през онези дни не правите периодичен пост. Добре е, ако не го правите всеки ден от седмицата, просто не забравяйте да контролирате приема на калории. По същия начин можете да се опитате да се адаптирате и постепенно да спрете да ядете, дори ако сте направили упражненията си. Повтарям, винаги слушайте тялото си.

И накрая, трябва да вземете предвид начина си на живот. Винаги адаптирайте гладуването към живота си, а не живота си към гладуването. С това искам да кажа, че ако например в работата си имате важна закуска два пъти седмично, тогава адаптирайте бързо и не го правете в тези дни или в тези дни се опитайте да пропуснете вечерята. В крайна сметка няма да искате да бъдете единственият, който не яде, тъй като при някои обстоятелства това може да се приеме за грубо.

Напротив, ако часовете ви на гладно са през нощта и имате важна вечеря или сватба например, нищо не се случва, ако не постите този ден. Не мисля, че искате да отидете на сватба, без да опитате вечеря. Моята препоръка е да не адаптирате начина си на живот на гладно, ако не, процесът няма да е приятен и няма да можете да го направите.

В крайна сметка става въпрос да слушате тялото си и да се адаптирате към вашите цели, нужди и начин на живот. Всеки човек е различен и всички имаме различни нужди и начин на живот. Не мога да ви кажа точно кои дни в седмицата трябва да постите или колко часа. Моята препоръка е да вземете това решение въз основа на вашия опит. Отначало може да правите грешки, но това е процес и след като се адаптирате, ще видите, че започването с периодично гладуване ще бъде разумно решение.