Ако имате излишни килограми и сте решили да правите диета, трябва да вземете предвид тези съвети.

неща

Има всякакви народни митове, домашни лекарства и съвети за това отслабнете; Истината обаче е само една: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ядете.

В тези дни, когато броят на хората с наднормено тегло растат все повече и повече, важно е да обмислите следните съвети, за да имате Здравословно тегло.

1. Почивката е основна

Колкото повече часове спите през нощта, толкова повече мазнини изгаряте. Важността е такава, че проучване, проведено от Чикагски университет установи, че ако се храните на диета и спите пет часа, губите същото тегло, както ако спите осем, но ще изгорите само половината от телесните мазнини, колкото ако сте спали повече.

2. Всички ястия са необходими

Пропуснете храни това е лошо за вашия метаболизъм. Когато пропуснете времето за хранене, тялото иска храна с повече калории. Не е нужно да казваме повече.

3. Трябва да се движите

Колкото и малко да изглежда, всяка дейност се добавя: изкачване на стълби, изминаване на още два метра, предприемане на няколко крачки след това Яжте.

4. Яжте по-бавно

Яжте Бавно ви помага да ядете по-малко храна, защото това дава време за правилното освобождаване на хормони които дават усещане за ситост.

5. Тествайте всичко

Консумирайте различни видове храна се препоръчва за добро здраве като цяло, така че е необходимо да се научите да балансирате хранене и опитайте различни видове храна.

6. Направете целите си реални

Най-добре е да видите някой, квалифициран да оцени общото ви физическо състояние и да определи какво ви е необходимо, за да достигнете идеалното си тегло.

7. Не става въпрос за малко ядене, а за ядене добре

Яденето само на три силни хранения на ден не е същото като това да имате пет или шест балансирани хранения.

8. Упражнение за здраве

Не се вманиачавайте да броите изгорените калории. Насладете се на добро състояние на Здраве трябва да е достатъчна мотивация за физическа активност. Също така, след тренировка, тялото продължава да изгаря калории. Приказно право?

9. Обърнете внимание какво ядете

Не че сте обсебени от преброяването на калории, но например едно нормално кафе без захар има 30 калории, но ако е капучино, то ще има около 300 калории. Всичко се базира на това, което сте избрали.

10. Яжте повече протеини

Ако увеличите приема на протеин с 10 процента, това увеличава чувството за ситост и продължава по-дълго, отколкото при другите храна.

11. Не напускайте млечните продукти

Поверието е много разпространено, че не е препоръчително да се консумират млечни продукти, когато става въпрос за отслабнете, Но някои изследвания показват, че калцият намалява абсорбцията на мазнини в червата. Избирайте продукти с по-малко мазнини.

12. Внимавайте за порциите си

Сериозно е. Можете да намалите приема на храна до 22 процента, ако гледате размера на порцията, която ядете.