По това време на месеца започваме да поставяме под въпрос резолюциите, които вземаме през новата година. Яжте по-добре? Отслабнете? Според статистиката е много вероятно вие да сте сред 92%, които все още не са желали да постигнат тези цели и проблемът не е само във вашата воля, но и в неудобството, което оставете настрана любимите си храни.

всичко

Повечето планове за хранене се фокусират върху това, което НЕ МОЖЕМ да ядем или какво трябва да избягваме, доколкото е възможно. Тази предпоставка създава a антагонизъм с храната и следователно отказваме да спазваме „режим“. Можете ли да си представите, че бихте могли да ядете всички онези ястия, които обикновено трябва да оставите настрана и все пак подобрете фигурата си ? Това е предпоставката на диетата IIFYM (съкратено от „ако отговаря на вашите макроси“ на английски). Прекалено хубаво, за да е истина? Продължавай да четеш…

КЛЮЧЪТ: РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ

Много диети подчертават различни групи храни и кои трябва да се пропуснат. IIFYM или Macros Diet се фокусира по-добре върху 3 основни източника на храна: протеини, въглехидрати и мазнини. Разбира се, не става въпрос да се оставите да въглехидрати и да компенсирате с минимум протеини. За да работи правилно, на теория трябва специално да консумирате 40% въглехидрати, 40% протеини и само 20% мазнини.

БЕЗ ПРАВИЛА

Освен че се подчинява на проценти, IIFYM е спечелил слава, че го има нулеви ограничения докато избирате откъде да вземете всяка група храни. Така да бъде от сладолед, пица или шепа спанак, Вашият избор няма значение, а процентът на консумация. Разбира се, струва си да се подчертае, че макар да не може да повлияе на теглото ви, може да повлияе на това как се чувствате и на вашето изпълнение при упражнения. Никой не може да спори, че зеленчуково ястие ще ви накара да се почувствате по-леки от спагети болонезе, нали?

ПРИЛОЖНА МАТЕМАТИКА

Да дешифрирам колко калории са ви необходими общо, трябва да преминете към знанията си за уравнения или още по-добре, към калкулатора: 665 + (4,35 х теглото ви в лири) + (4,7 х височината ви в инчове) - (4,7 за вашата възраст) .

Резултатът ще диктува колко калории ви трябват в зависимост от вашата възраст, тегло и височина и след като получите това число, ще трябва да получите само 40 и 20 процента до дешифрирайте какъв процент от вашата диета трябва да идва от въглехидрати, протеини и мазнини за балансирана диета.

ДЕБАТЪТ

За тази диета е казано много, включително фактът, че тя върви ръка за ръка с известните експерименти на диетата на Туинки и диетата на Макдоналдс, които твърдят, че броенето на калории само е това, което наистина има значение когато става въпрос за отслабване, не хранителната стойност на храната.

Въпреки че имаше обещаващи резултати, има и другата страна на медала, която гласи, че дори когато въпросният човек отслабне, няма да е същото при елиминиране на мускулните мазнини. Дори злоупотребата с някои нежелани храни или излишните лоши мазнини биха могли водят до по-сериозни здравословни проблеми отколкото да имаш фигура, която не ти е приятна. Освен това не се споменава за количеството захари, което трябва да се консумира, което оставя голяма неизвестност ...

Заключението? Този, както всички диети, трябва да се прави умерено, като се вземат предвид здравословните храни, богати на витамини и без да се изпада в грешка на диета, основана на грешни храни или другата крайност с лишения.