Открийте как да отслабнете с бягане

Желаещите са много отслабнете бягайки, но не са много тези, които го правят ефективно и здравословно.

какво

В тази статия ще се опитам да ви помогна да отслабнете, докато бягате.

За да направя това, ще ви обясня от какво имате нужда и ще ви дам някои практически трикове, които можете бързо да приложите.

КАКВО ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕТЕ С БЕГАНЕ

Първото нещо, което трябва да отслабнете, е намерението и мотивацията да го направите.

Второто нещо, от което се нуждаете, е план, карта, която да ви помогне да стигнете там, където искате да отидете.

Надявам се да мога да ви помогна да дефинирате плана си със следните съвети и съвети.

За да започнете да отслабвате с бягане днес, трябва да имате предвид, че целта ви през следващите седмици трябва да бъде да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

За да направите това, ще трябва да работите върху две големи цели, които ще гарантират вашия успех:

1) Увеличете енергийните си разходи чрез бягане.

2) Яжте по-малко калории ("диета" или промяна на хранителните си навици).

В тази статия ще ви обясня как да се уверите, че спазвате първата точка: изгаряйте повече калории в движение.

Как да разберете колко калории изгаряте, когато бягате

Важна информация, ако искате да отслабнете с бягане, е да знаете колко калории изгаряте всеки път, когато отидете на бягане.

Тук първото нещо, което препоръчвам, е да използвате този калкулатор, публикуван на runfitners.com

Въвеждането на вашето тегло и броя на изминатите километри ще покаже колко калории сте изгорили.

Оттам можете да започнете да правите някои важни изводи, които ще ви помогнат да отслабнете, като бягате.

Отслабнете с бягане: трикове за изгаряне на повече калории

Що се отнася до изгарянето на повече калории при бягане, има някои трикове, които могат да ви помогнат и това няма да означава, че трябва да бягате по-дълго или километри.

1.- Започнете да бягате

След като сте взели решение да тренирате бягане, за да отслабнете, това, което трябва да направите, е да започнете да бягате.

Ето една добра селекция от БЕЗПЛАТНИ планове за обучение, за да започнете да бягате.

2. - Включва интервали с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност са супер ефективни при изгаряне на калории и отслабване с бягане.

Този тип тренировка е с кратка продължителност (не повече от 20/30 минути) и ще ви помогне да изгаряте калории по време на тренировка и когато приключите с това (ще продължите да изгаряте калории с часове).

3.- Тествайте веригите

Друг начин за изгаряне на повече калории е смесването на бягане с различни упражнения.

Правейки вериги и комбинирайки тренировките си за бягане с упражнения за укрепване на тялото, ще активирате повече мускули и ще увеличите максимално резултатите.

Тук можете да видите схема, която споделих в runfitners.