Карнитин, креатин, глутамин ... Разбира се, те са част от ежедневието ви, но знаете ли кой от тях наистина ви носи полза?

мексико

Казваме ви нещата, които не сте знаели за хранителните добавки.

Ако сте от онези, които не прощават ден без фитнес и които са опитали повече от една добавка по поръчка на вашия треньор за увеличаване на мускулната ви маса, време е да знаете функцията на тези компоненти и научните доказателства върху не толкова надеждната им работа.

Всеки диетолог или лекар ще избере да използва храна, преди да добави вещества, които много пъти не са били проучени или одобрени от световни организации поради ниската им ефективност. Така че в случай, че трябва да използвате добавка, най-добре е да отидете на здравен специалист, тъй като той ще може да посочи кой от тях е по-добър в зависимост от състоянието на тялото ви, рутинните упражнения, вашата диета и целите какво искате да постигнете.

Като цяло тези продукти са фокусирани върху увеличаване на мускулната маса, намаляване на чувството за умора, увеличаване на издръжливостта или ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. За съжаление, повечето имат малко научни доказателства относно техните ефекти, въпреки голямата публичност, която получават. Ето защо този път ви представяме рентгенова снимка на някои от най-популярните добавки сред феновете на фитнес залата:

Всеки диетолог или лекар ще избере да използва храна, преди да добави някаква добавка.

1. Глутамин: Тази аминокиселина е отговорна за няколко биохимични реакции, свързани с имунната система на организма. В спорта няколко проучвания са установили, че глутаминът спомага за ускоряване на процеса на възстановяване след интензивни тренировки, но проучванията показват много противоречия относно употребата му в спорта.

2. Креатин: Тази добавка е най-изучаваната и комерсиализирана, тъй като работи в енергийната система на фосфагена. Това натоварване с креатин увеличава производителността при упражнения, които включват работа с висока интензивност с много повторения. Необходимо е обаче да се знае задържането на вода, което може да се генерира.

3. Протеин: Тези продукти, обикновено представени под формата на прах, имат в състава си суроватка и казеин. Те помагат за попълване на протеини и изграждане на мускули. Тези смутита или шейкове трябва да се вземат след тренировката, без да се изминава повече от час. Необходимо е диетологът да определи количеството, което трябва да добавите, за да не претоварвате бъбречната и чернодробната функция на тялото си.

4. Ефедрин: Този компонент помага за намаляване на чувството на умора и бързо губи мазнини. Въпреки това, той има големи рискове от генериране на мозъчно-съдови инциденти и сърдечни усложнения, така че употребата му не се препоръчва и ако е необходимо, трябва да имате медицинско наблюдение.

Глутаминът, креатинът и азотният оксид са едни от най-използваните добавки.

5. Азотен оксид: Този компонент е способен да увеличи притока на кръв, така че периодът на възстановяване би се очаквал да бъде по-бърз и да доведе до мускулна хипертрофия (мускулна печалба), но няма одобрено проучване, което да доказва тази теория, просто спекулации и някои истории за успеха. Важно е да се спомене, че упражненията максимизират нивата на азотен оксид, така че не би ли било по-добре да имате добра физическа подготовка, вместо да консумирате тези продукти?

6. Карнитин: Този компонент е отговорен за транспортирането на мазнините до митохондриите, където ще се окисли и може да се превърне в енергия, поради което се счита за редуктор на мазнините. На спортно ниво се приписва намаляването на нивата на лактат след интензивни упражнения, бързо възстановяване и увеличаване на мускулната сила. Съществуват обаче много противоречия относно употребата му, тъй като няколко научни изследвания потвърждават, че здравият човек няма дефицит на карнитин, тоест тялото има ограничение, така че колкото и да се приема карнитин, той няма да транспортира повече мазнини или носят ползи Допълнителни функции.

Важно е да не се придържате към общоприетото схващане, тъй като проучванията показват, че няколко хранителни добавки, които се продават днес, имат изключително ниски дози, за да постигнат своите „чудодейни ефекти“, което показва, че те нямат никаква полза за човешкото тяло. за това те могат да изложат здравето ви.

Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да вземете решение, което може да повлияе на здравето Ви в дългосрочен план.

Научете всичко за хранителните добавки.