По пътя към целите си, обикновено повечето от нас, смъртните, имат доста ограничено време да практикуват спорта, който обичаме най-много. Любителите на желязо понякога си пожелават да имаме по няколко сесии на ден. След това ще детайлизирам как да правя две ежедневни сесии във фитнеса.

изпълнявате

Някои от вас може да си помислят, че тренировките два пъти на ден могат да имат обратен ефект или че всъщност нямате време изпълнявайте две ежедневни сесии във фитнеса. Е, това не е контрапродуктивно, ако знаете как да настроите добре всяка сесия и това няма да ни отнеме толкова дълго, просто би било да разделите нормалната сесия на две части от деня.

Предимства на разделното обучение

Преди всичко ще подчертая предимствата на разделянето на обучението на две сесии в рамките на един и същи ден. Мисля, че повече от един човек може да се интересува от това разделение и то може да бъде полезно и напълно съвместимо с техния живот:

Предпазни мерки, които да се вземат предвид при разделното обучение

С всички изброени по-горе предимства, обучението, разделено на две ежедневни сесии, може да изглежда като тиган и най-добрият начин за структуриране на обучението, но трябва да бъдете много внимателни относно изпълнете правилно разделяне и планиране.

Много хора могат да изпаднат в много сериозно неизпълнение на две големи тренировки вместо да правите две малки сесии и това може да доведе до стагнация, риск от нараняване, претрениране и в крайна сметка много недостатъци. Обикновено първата тренировка не трябва да продължава повече от 30 или 40 минути, а втората не повече от 20 или 30 минути.

Друга сериозна грешка, която можем да допуснем, когато разделяме тренировъчната си рутина на две ежедневни сесии, би била да тренираме една и съща физиологична граница и в двете сесии. Едно добро разделение би било изпълнението функционално обучение по време на сутрешната сесия и следобед наблегнете на a повече структурно обучение.

Друга грешка, която можем да допуснем, е да тренираме различни мускулни групи и в двете сесии. Времето за възстановяване би било много по-кратко, с което, по-добре е да тренирате една и съща мускулна група и в двете сесии.

Общи насоки за добре структуриране на разделното обучение

Извършването на тренировка, разделена на две ежедневни сесии, има множество предимства, просто трябва да прочетете предишните точки, но ние трябва да следваме поредица от общи основни насоки, които ни позволяват да структурираме програмата добре, така че тя наистина да ни осигури тези предимства:

  • Влак не повече от 30 - 40 минути в първата сесия и не надвишава 20 - 30 минути във втората сесия
  • Тренирайте една и съща мускулна група и в двете сесии
  • Опитайте се да направите обучение, ориентирано към функционалност в първата сесия, с по-големи натоварвания, по-голямо ускорение и по-сложни упражнения, оставяйки още структурна за втората част на деня, на базата на по-голям обем, по-ниско тегло и по-бавно темпо.
  • Подхранваме се правилно въз основа на разходите, които ще имаме след приключване на всяко обучение, каквато и да е целта ни, ако не, ще проведем обучението без енергия.
  • Това разделяне на две може да се направи със силови рутини, ако знаем как да прилагаме добре интензивността, но в случай, че не можем да планираме правилно нашите съчетания със същите упражнения, трябва да изберем да разделяме всеки ден след Рутинен тип Weider.

Примерна рутина

Вижте пълната галерия »Рутинна тренировка за разделяне на тежести (6 снимки)

Общи заключения от разделното обучение

Този тип тренировки са предназначени за хора, които вече имат известен опит във фитнеса, Не го препоръчвам на начинаещи нито хората, които току-що са започнали да тренират във фитнеса, тъй като със сигурност ще прилагат твърде висок интензитет и това е напълно контрапродуктивно за резултатите, които могат да получат.

Но ако сте били във фитнеса от известно време и ви се иска да опитате нещо ново, препоръчвам ви да се опитате да организирате този тип рутина, разделена на две ежедневни сесии. Със сигурност може да помогне на някои от вас излезте от рутината и общата монотонност на обучението.

Библиография | Черната книга на тайните за обучение (Кристиан Тибо)