Здравейте, това е видеоклип, който имахме в очакване дълго време, това е календар за обучение, в който посочваме една от многото възможности за комбиниране на обучение.

Този първи календар е фокусиран върху най-начинаещите ни последователи. Заседнали хора, които искат да започнат да спортуват и да водят по-здравословен начин на живот.

Ние също правим a препоръка към здравословна диета с които да комбинирате тези тренировки.

тренировки

Съдържание на тази статия

Структура на календара на упражненията:

Календарът се основава на кардио упражнения, фокусирани върху увеличаване на калорийните разходи в комбинация с тонизиращи упражнения, за да придобият сила и твърдост.

Ако не искате да тренирате тонизиращи тренировки всеки ден (вторник и четвъртък), можете да се справите и без тях, въпреки че е силно препоръчително да ги правите.

Продължителност на календара.

Продължителността на този календар е 2 или 3 седмици, след този период интензивността трябва да се увеличи.

Понеделник:

Вторник:

Вторият ден трябва да се фокусира върху тонизирането с някои упражнения с ластик за тонизиране на тялото у дома

Сряда:

Четвъртък:

Ден 4 е най-пълният, тъй като е предназначен за аеробни упражнения, съчетани с рутина за укрепване на средната част на тялото

Отделете няколко минути и след това направете тази тренировка.

Петък:

И за да завършим седмицата, ще го направим с лесна рутинна тренировка за отслабване

Препоръчителна диета:

Препоръчителната диета за този период е обемната диета, можете да получите достъп до нея в линка.

Въпреки че има много други опции за здравословна и бърза диета за отслабване, обемната диета е особено полезна, тъй като причинява голяма ситост, не гладувате по всяко време, нещо много полезно за хора с голям стомах, така да се каже.

Може да се каже и това предпочитан е и от здравните специалисти да посочи на своите пациенти, тъй като си сътрудничи с промените в навиците, като увеличава консумацията на течности, фибри и препоръките за физическа активност.

Много затлъстели хора или хора с намалена подвижност

Ако имате много висока степен на затлъстяване, не се притеснявайте, можете да започнете с тези други процедури, докато състоянието ви се подобри и не можете да се изправите пред по-сложни тренировки.

Продължителността е неопределена, тъй като на някои хора ще им отнеме повече време, отколкото на други, вие сте подготвени за рутините за начинаещи, които сме поставили в началото на статията.

Затлъстяването част първа

Тази част трябва да се прави само ако имате много намалена подвижност на тялото и не можете да правите друг вид упражнения, в повечето случаи това обучение няма да е необходимо, започвайки директно в част 2 или 3.

Правете тази тренировка за фитнес стол, докато не се почувствате готови за следващата рутина

Затлъстяването част втора

Правете тази рутинна процедура за започване на упражнения за хора с наднормено тегло 3 до 5 пъти седмично, докато успеете да се изправите пред следващата тренировка, която включва постоянни промени в стойката.

Затлъстяване 3

Правете тази рутина 3 до 5 пъти седмично, докато не сте [защитени по имейл], за да започнете тренировките за календар за упражнения за начинаещи.

Предпазни мерки:

Този календар е фокусиран върху здрави хора, така че трябва да имате разрешение от Вашия лекар или да нямате сериозни сърдечни проблеми.

След кратко време ще публикуваме втората част от този календар, която ще включва малко по-интензивни тренировки.