ОТ Жозе Антонио, P.H.D., CSCS, FACSM, FNSCA, FISSN
Светът на андрогените и мускулите е студен като джулеп от мента в горещ ден на Кентъки. Информацията се променя толкова бързо, че актуализирането е като да се опитваш да наваксаш Юсейн Болт в деня на състезанието.
Но не се страхувайте, моята работа е да се уверя, че не е нужно да четете изобилието от скучна наука и да тълкувате нюансите на езика на интелектуалците. Ето няколко страхотни факта, които да споделите с вашия партньор за тренировки във фитнеса.
НАМАЛЕТЕ КАЛОРИИТЕ. НЕДЕЙ
Е, ние знаем, че ограничаването на калориите ни помага да живеем по-дълго. Поне това е така за плъхове, мишки и дрожди. Но мисля, че това просто ни кара да се чувстваме така, сякаш живеем по-дълго, защото се чувстваме толкова нещастни през повечето време, жадувайки за онази голяма дебела сочна пържола с масло и чесън с могила пържен ориз, две чаши червено вино и парче торта.от Лима. Ето един интересен факт.
Науката предполага, че ограничаването на калориите (CR) може да доведе до значителни промени в някои хормони. Малко значение е отделено на опитите за определяне на дозата на CR, необходима за извършване на такива промени, и дори повече, на опитите да се определи дали има такъв отговор на споменатата доза.
По този начин възрастните плъхове са били подложени на един от петте диетични режима: контрол, CR 12,5%, CR 25%, CR 37,5% или CR 50%. Плъховете бяха „обезглавени“ с триседмично ограничаване на диетата и се разбира, че учените откриха някои много интересни данни ...
Всички дози предизвикват повишаване на серумния кортикостерон в отговор на него. Дозов отговор се наблюдава и в серумния тестостерон и при по-висока доза CR се наблюдава по-ниско количество тестостерон.
Нека да обобщим ... Ако калориите на плъхове са намалени, те не само са по-стресирани, но и нивото на тестостерон спада.
Така че, ако живееш по-дълго, означава да си по-стресиран и да имаш подобен на монахини сексуален живот, тогава, както казват в Ню Йорк, забрави!.
ТЕСТОСТЕРОН Е ДОБЪР ЗА ГОЛЯМИ ХОРА
Двеста седемдесет и четири участника (на 65 или повече години) са получавали на случаен принцип трансдермален тестостерон (50 mg/ден) или плацебо гел в продължение на шест месеца.
Чистата маса се увеличава с 1,8 кг, а мастната маса намалява с 0,9 кг в групата с ниско тестостерон. Физическата функция се подобри при по-възрастни и слаби мъже. Соматичните и сексуални симптоми са намалени при лечение с тестостерон.
По този начин, извършването на това лечение в продължение на шест месеца при умерено слаби хора и при слаби възрастни мъже с ниско ниво на тестостерон, може да предотврати загубата на мускулна сила в долните крайници, свързана с възрастта, и да подобри състава на тялото, качеството на живот и физическа функция. Та дядо, какво чакаш. Очевидно употребата на тестостерон в напреднала възраст носи големи ползи и много малко недостатъци.
МЕТАЛИ И ТЕСТОСТЕРОН
Кой каза, че металите са лоши за вас.
Нивата на тестостерон са определени в четири различни периода: почивка преди приема на добавката (с Mg или магнезий), изтощение преди добавяне с Mg, почивка след добавка и изтощение след добавката.
Те бяха разделени на три групи, които са описани по-долу:
Група 1: контрол на заседналия начин на живот, допълнен с 10 mg магнезий на kg телесно тегло
Група 2: Таекуон спортисти, спортуващи между 90 и 120 минути на ден, допълнени с 10 mg. магнезий на кг тегло
Група 3: Таекуон спортистите, които спортуват по 120 минути на ден, без да получават магнезиеви добавки
Нивата на тестостерон без плазма се повишават при изчерпване преди получаване на добавката в сравнение с нивата при почивка. Упражненията също така повишават нивата на тестостерон спрямо заседналите хора.
Подобни увеличения са наблюдавани и за общия тестостерон. Следователно добавките с магнезий повишават общите и свободните нива на тестостерон при заседнали хора и спортисти.
VDR за магнезий е 320 до 420 на ден (при мъжете е по-висок). Някои от най-добрите хранителни източници на магнезий са риба, плодове и зърнени храни като овесени ядки и трици.
ПРЕПРАТКИ:
-A, Leavay, A.H. tammer, J Penman, S. Kent, A.G. Паолини, Nutr Res, 30, 366 (май 2010 г.)
-Srinivas-Shankar et al., J Clin Endocrinol Metab, 95, 639 (февруари) 2010 г.