Има много хора, които ни питат колко калории имат авокадото, ако са много и дали това създава проблем по време на план за отслабване. Очаквайте следващия, ние ви казваме.

  • КАКВО Е АВОКАДО
  • КОЛКО КАЛОРИИ ИМА АВОКАДО?
  • ТРИ ГОЛЕМИТЕ ПОЛЗИ НА АВОКАДО
    • 1.- Той е супер хранителен
    • 2.- Осигурява влакна
    • 3. - В него има повече калий, отколкото в бананите
  • МАСЛЯВА ЛИ АВОКАДО?

КАКВО Е АВОКАДО

Авокадо (известно още като авокадо) това е доста уникален вид плодове. С други думи, това, което наричаме „авокадо“, е плодът на дървото авокадо, наречено Persea americana

Докато повечето плодове се състоят предимно от въглехидрати, авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини.

Има много видове авокадо в магазина. Формата и цветът му (от зелен до черен) могат да варират. Те могат да тежат между 200 грама и до повече от 1 килограм.

Без съмнение най-популярният е HASS (нашият любим).

Хранителният му профил го прави чудесен съюзник, тъй като съставът му генерира мощно благотворно въздействие върху здравето.

авокадо

КОЛКО КАЛОРИИ ИМА АВОКАДО?

Авокадото е изключително вкусно и питателно.Освен това е много калоричен.

Авокадо от 200 грама съдържа приблизително 322 калории, 29 грама мазнини, 17 грама въглехидрати и 4 грама протеин.

Тогава Колко калории има половин авокадо? На всеки 100 грама консумирате приблизително 160 ккалории.

Ако го сравните с плодове като ябълка (100 грама осигуряват по-малко от 50 ккалории), ще разберете, че калориите в авокадото са значителни.

Това обаче проблем ли е? Нищо подобно! Както очакваме, авокадото е изключително хранително, така че всяка от тези калории струва много!

Нека да видим какво ползи от консумацията на авокадо.

ТРИ ГОЛЕМИТЕ ПОЛЗИ НА АВОКАДО

1.- Той е супер хранителен

Това са някои от най-богатите хранителни вещества в една порция от 100 грама авокадо:

➜ Витамин К: 26% от препоръчителната дневна доза.

➜ Фолат: 20% от препоръчителната дневна доза.

Витамин С: 17% от препоръчителната дневна доза.

➜ Калий: 14% от препоръчителната дневна доза.

➜ Витамин В5: 14% от препоръчителната дневна доза.

➜ Витамин В6: 13% от препоръчителната дневна доза.

Витамин Е: 10% от препоръчителната дневна доза.

След това съдържа малки суми магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор, витамин А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин).

2.- Осигурява влакна

Въпреки че 100 грама авокадо съдържа 9 грама въглехидрати, 7 от тях са фибри.

Около 25% от фибрите в авокадото са разтворими, докато 75% са неразтворими.

Струва си да се каже, че 7 грама фибри, предоставени от авокадо, означават 27% от препоръчителното дневно количество.

3. - В него има повече калий, отколкото в бананите

Калият позволява движението на течности и хранителни вещества през клетъчните мембрани, което им позволява да се представят метаболитни дейности като мускулна контракция.

Без достатъчно калий, мускулните клетки не могат да генерират необходимите нервни импулси, които контролират това свиване, така че без него не бихме могли да се движим.

Това означава, че с добра диета, която включва храни, богати на калий, повечето бегачи ще бъдат защитени (препоръчителната дневна доза калий е около 4700 милиграма).

Авокадото всъщност е с много високо съдържание на калий. На всеки 100 грама консумирате 14% от препоръчителната дневна доза, докато същото количество банан осигурява необходимите 10%.

Има различни доказателства, че високият прием на калий е свързан с намаляване на кръвното налягане, основен рисков фактор за инфаркти, инсулти и бъбречна недостатъчност.

МАСЛЯВА ЛИ АВОКАДО?

Вече го потвърдихме, авокадото има добро количество калории, но това не означава, че те ще ви направят дебели. Ключът ще бъде интелигентната консумация на авокадо.

Тук също си струва да се отбележи, че има някои доказателства че авокадото може да ви помогне да отслабнете.

В едно проучване хората бяха разделени на групи. На едната група е дадено указание да яде храна, съдържаща авокадо, на другата подобна храна без авокадо.

След това им бяха зададени поредица от въпроси, свързани с глада и ситостта.

Хората, които яде авокадото се чувстваше с 23% по-доволен и са имали 28% по-малко желание за ядене през следващите 5 часа.

Как това може да ви помогне в плана за отслабване? Включването на авокадо във вашата диета може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден, като ви поддържате по-дълго време доволни.

Ако искате да отслабнете, тук по-долу ви оставяме няколко добри статии, които ще ви харесат.