извън

Досега знаем, че неактивният човек ще има по-голяма вероятност да напълнее, отколкото активен човек. Но защо? Благодарение на еволюцията на вида, тялото ни е проектирано да се движи. Ето защо имаме мускули. Но за това ви трябва бензин, като кола.
Този бензин може да бъде от три вида: въглехидрати (HC), протеини и мазнини, тъй като един грам мазнина има повече от два пъти повече бензин (калории), отколкото грам протеин или HC. Не е лесно да разберем колко бензин се нуждаем на ден, но ако имаме излишък, той се отлага и натрупва под формата на мазнини. Ето защо трябва да намерим баланс между това, което ядем и това, което изгаряме. Вече знаем, че диетата трябва да бъде балансирана, разнообразна и осъзната, но кога консумираме бензин (какво изгаряме)? Отговорът се крие в основния метаболизъм, резултата от химичните реакции, които ни позволяват да останем живи, и метаболизма на физическата активност (АФ), всичко свързано с това да не сме безработни, да разберем себе си.

Основният метаболизъм зависи от много фактори, но ние ще подчертаем възрастта и телесния състав. С напредването на възрастта изгаряме по-малко калории, за да оцелеем: някой на 40 години ще се нуждае от повече калории, отколкото някой на 50. Мускулите са калории, така че човек, който тренира, ще се нуждае от повече бензин, отколкото някой, който не го прави. мускулна маса.

Що се отнася до А.Ф. Какво можем да направим, подчертаваме, че: а) активен начин на живот (ходене на работа или ходене по стълбите например) ще използва повече бензин; б) Непрекъснатите и умерени аеробни упражнения поне три пъти седмично и поне един час ще помогнат за балансиране на всеки енергиен дисбаланс. Това е екстра, която може да ни помогне да възстановим баланса, ако сме направили излишък чрез попълване на депозита.

От друга страна, не бива да бъркаме отслабването с отслабването. Понякога много хора, които чрез физическа активност се опитват да отслабнат на кантара, откриват, че печелят или не губят. Това, което се случва, е, че мускулната маса замества мастната маса в телесното тегло. Освен това, когато започнем някакво упражнение, видът гориво, което тялото използва, е главно глюкоза, но с течение на времето те започват да горят? Мазнините. Така че, ако трябваше да изберем физическа активност, за да губим мазнини, по-добре е да ходим час и половина, отколкото да бягаме половин час, тъй като през този половин час вероятно ще елиминираме малко мазнини. Консумираните калории може да са еднакви, но видът гориво да не е такъв. Мазнините се разграждат в присъствието на кислород, така че ако правим периодични интензивни упражнения или с които не сме свикнали и пулсът ни се увеличава, със сигурност няма да използваме мазнини като основно гориво.

Чудодейните диети, найлоновите торбички в корема или корема за загуба на корема не са нищо повече от вярвания и измамни, погрешни и нездравословни средства за нашето тяло. Воденето на активен начин на живот, упражненията редовно и наблюдението на нашата диета, така че тя да е в съзнание, здравословна и балансирана, може да бъде ключът за избягване не само наднормено тегло и затлъстяване, но и диабет, холестерол, хипертония и други заболявания, причинени от заседналия начин на живот и неправилна диета.