• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Значението на калориите в храната

Ако искате да постигнете фитнес целта си за по-малко време и да поддържате здравословен начин на живот, знанието как да преброите калориите на най-често срещаните храни е инструмент, който несъмнено ще ви помогне.

Калориите са мерна единица за това колко енергия се нуждае тялото от храната всеки ден. Както вече знаете, тялото ни се нуждае от енергия, за да функционира, на практика, за да остане живо.

вещества които

В FitWorld Под „фит“ или „фитнес“ разбираме начин на живот, който балансира физическите дейности, здравословното хранене, психическата дисциплина, социалната отговорност и позитивното отношение към света около вас. Ние ви придружаваме по пътя към трансформация на годни.

Хранителни вещества как се разделят?

Хранителните вещества се разделят на две групи: макронутриенти и микроелементи.

Макронутриентите са основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да изпълнява основни и жизненоважни функции. Това са: мазнини, въглехидрати и протеини.

Микронутриентите са тези, които поддържат доброто здраве на тялото и ни карат да се възползваме по-добре от макро хранителните вещества. Имаме предвид основни витамини и минерали.

Колко калории ни дава всеки макронутриент?

Мазнини

Мазнините са хранителните вещества, които ни осигуряват най-много енергийно или калорично натоварване. За всеки грам мазнина (1 g), който ядете, вие давате на тялото си 9 калории. Тогава ще разберете кое е първото нещо, което трябва да контролирате в диетата си.

Въглехидрати

Въглехидратите са една от жизненоважните добавки за организма, тъй като при поглъщането тялото освобождава инсулин и от своя страна този хормон кара метаболизма на хранителните вещества, като ги приема вътре в клетката, за да се трансформира в енергия. 1 грам въглехидрати ви дават само 4 калории.

Протеин

Заедно с въглехидратите, това хранително вещество също е много важно, особено ако искате да развиете мускулите си. Всеки грам (1g) протеин също ще ви даде 4 калории.

Колко калории трябва да ям на ден?

Това е формула, използвана от здравните специалисти. Тя се основава на приемането на определени променливи, пресичането им и по този начин се изчислява броят на калориите, които тялото ви изисква ежедневно.

За да изчислите това число, трябва да вземете предвид:

Възраст: с напредване на възрастта нашите калорийни нужди не са еднакви. Като цяло метаболизмът се забавя с годините.

Пол: всеки пол има своите изисквания поради биологичните условия. По принцип мъжете имат повече мускулна маса и калоричните нужди са различни от тези на жената.

Височина: колкото по-висок, толкова повече калории имате нужда, очевидно.

Физическа активност: ако сте спортист, метаболизмът ви е по-бърз и диетата на нормален човек може да не е подходяща за вас.

Най-препоръчително е изчислението да се извършва от диетолог, за да има по-голяма сигурност и ефективност при хранене.