• зехтин

Новини

Калориите на екстра върджин зехтин

10.05.2017

Безспорен цар на средиземноморската диета, Екстра върджин зехтинът е една от най-здравословните храни. Калоричният му прием е висок, но трябва да се има предвид, че около 80% от съдържащите се в него мазнини са ненаситени мастни киселини, тоест те защитават сърдечно-съдовото здраве. След това ще научим малко повече за калориите в екстра върджин зехтин.

Екстра върджинско зехтин осигурява 900 kcal на 100 грама, което означава, че една супена лъжица съдържа около 135 калории. Това изобщо не означава, че трябва да се откажете от консумацията му, а напротив, ако го правите умерено, ще донесе безброй ползи.

Колко екстра върджин зехтин трябва да консумираме?

Диетата на възрастен трябва да осигурява между 2000 и 2500 калории на ден. От тях би било препоръчително 30% да идват от мазнини, тъй като те са необходими на организма. Просто е удобно добре да се подбере произходът му, а добрият начин да го направите е да замените някои от животинските мазнини, които се консумират и не са много полезни, с екстра върджин зехтин.

Експертите посочват това консумацията на 40 мл екстра върджин зехтин би била най-подходящата. Това възлиза на около 350 kcal. Много? Не, ако спазвате здравословна диета, в която зеленчуците са главните герои и ако ограничите продукти като сладкиши и намалите пържените храни. Калориите в екстра върджин зехтина допринасят много повече за здравето, отколкото приема на други храни, които понякога консумираме ежедневно всеки ден.

Как да консумираме калориите на екстра върджин зехтин

Най-добрият начин за консумация на екстра върджин зехтин е суровият, по този начин можете перфектно да контролирате калориите, които ядете, когато обличате храната си с него. Тези 40 мл екстра върджин зехтин на ден дават безпроблемно тост за закуска, приготвяне на риба на скара и обличане на салата за обяд или вечеря. И ако се използва пулверизатор, използваното количество ще бъде още по-добре контролирано.

С какво трябва да бъдете много внимателни с пърженото, Те могат да бъдат много подвеждащи, тъй като храната поема много мазнини, докато преминава през тигана. Следователно не е необходимо да ги елиминирате от диетата, но ограничете консумацията им, за да не надвишите препоръчания калориен прием.

Нека поговорим за ползите

Ние го посочихме мазнините в екстра върджин зехтина са "добри мазнини", така че те осигуряват безброй предимства. Това са само някои от тях:

  • Олеиновата киселина, която те съдържат помага за намаляване на нивата на лошия холестерол и предотвратяват проблеми като хипертония, докато линолевата киселина стимулира имунната система.
  • Помага за отслабване. Наситените мазнини са склонни да се натрупват в областта на талията, което не се случва с тези, предоставени от екстра върджин зехтин.
  • Има противовъзпалителни свойства, помагат за контрол на диабет тип II и допринасят за здравето на костите.

Следователно калориите в екстра върджин зехтин не трябва да бъдат оправдание за намаляване на консумацията ви. Напротив, тъй като вашите са "добри" мазнини, винаги трябва да присъства в диетата, да, умерено.

Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим уебсайта си. Ако продължите да сърфирате, ще считаме, че приемате тяхното използване.