калорийна

Пица срещу Тестени изделия

  • Две филийки пица: 570 калории
  • Една порция спагети с доматен сос: 285 калории.

Що се отнася само до калориите, порция от 100 грама. спагети с доматен сос е най-добрият вариант. Но бъдете внимателни: „Ако ядете тестени изделия в ресторант, те ще ви сервират двойно или тройно, така че е удобно да придружавате порция спагети със зеленчуци и малко протеини, така че да бъдат балансирани“, препоръчва Sepúlveda. Освен това тестените изделия нямат толкова натрий, колкото пицата, и естествено са с ниско съдържание на мазнини.

Каква салата да изберем?

  • Салата Цезар: 232 калории.
  • Пролетна салата (маруля, домат, морков, яйце): 126 калории.

Салатата Primavera има по-малко калории и повече фибри. „Фибрите са това, което ни помага да се чувстваме удовлетворени, тъй като отнема по-дълго време на храносмилането. Някои видове фибри не се усвояват от организма и ни помагат да имаме здрава храносмилателна система. Имаме нужда от 25 до 35 грама на ден ”, обяснява експертът.

В киното

  • Една порция пуканки (3 чаши): 128 калории
  • Порция начос със сирене (100 г): 274 калории.

Диетологът добавя: „Опцията за пуканки може да се подобри, като се изберат тези с ниско съдържание на мазнини. Във всеки случай пуканките от кината не се препоръчват, тъй като те са силно обработени и съдържанието на мазнини и натрий е много високо ".

Закуска

  • Кифла с боровинки: 249 калории
  • Две филийки пълнозърнест хляб с крема сирене: 170 калории

Пълнозърнестият хляб с крема сирене е най-добрият вариант, защото осигурява по-малко калории и повече фибри. „Препоръчвам крема сиренето да бъде с ниско съдържание на мазнини или без мазнини“, добавя Sepúlveda.

Чиния с месо

  • Пържола със зелена салата: 215 калории
  • Свински ребра в сос за барбекю: 236 калории

Диетологът обяснява: "Тези варианти са много сходни, но най-добрият е пържолата със зелена салата (без дресинг), тъй като осигурява по-малко натрий и има малко повече фибри".