Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Калорийна плътност: Как да отслабнете, като ядете повече храна
Калорийната плътност описва броя на калориите в даден обем или тегло на храната.
Разбирането как работи, може да ви помогне да отслабнете и да подобрите диетата си
Освен това, фокусирането върху храни с ниска калорийна плътност ви позволява да ядете голям обем храна, като същевременно намалявате калориите.
Това може да има много ползи за здравето, включително увеличен прием на хранителни вещества и загуба на тегло.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за плътността на калориите.
Какво е калорийна плътност?
Калоричната плътност е мярка за калоричното съдържание на храната спрямо нейното тегло или обем.
Нарича се още енергийна плътност и обикновено се измерва като калории на 3,5 грама (100 грама) храна.
Изборът на храни с ниска калорийна плътност може да ви помогне да отслабнете. Кара ви да ядете автоматично по-малко калории, докато все още ядете големи, засищащи порции
По-лесен начин да разберете това е да си представите чиния, пълна с храна. Колкото по-малко калории съдържа плочата, толкова по-ниска е калорийната плътност на храната.
Зеленчук с 30 калории на 100 грама има ниска калорийна плътност, докато шоколадът, който има 550 калории на 100 грама, има много висока калорийна плътност.
Въпреки че плътността на калориите може да е по-малко известна от другите концепции за управление на теглото, като броенето на калории, изборът на храни въз основа на тази мярка може да бъде по-прост и по-ефективен
Например, базирайки диетата си на храни с ниска калорийна плътност, те ограничават до предимно здравословни, пълноценни хранителни вещества.
Можете бързо да изчистите диетата си, като елиминирате повечето преработени, калорични храни, които обикновено са нездравословни и лесни за преяждане.
РЕЗЮМЕ
"Калорийна плътност" се отнася до броя на калориите на тегло или обем храна. Това е много прост и ефективен метод за подобряване на вашата диета.
Как влияе плътността на калориите върху теглото?
Яденето на твърде много калории е ключов фактор за увеличаване на теглото
Няколко проучвания показват, че хората, които ядат диети с ниска калорийна плътност, също ядат по-малко общо калории на ден. Това е свързано с по-ниско телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и обиколка на талията.
Следователно, проучванията разкриват, че тези, чиято диета се състои предимно от висококалорични храни, са изложени на повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване
Калоричната плътност също влияе на глада.
Храните с ниска калорийна плътност обикновено осигуряват по-малко мазнини и повече вода и фибри. Това е чудесно, за да се почувствате сити и да намалите дневния прием на калории.
За разлика от тях, много висококалорични храни са силно обработени и изключително вкусни, което ги прави лесни за преяждане.
Изследванията показват, че пълноценните храни дават сигнал на мозъка ви да спре да яде, докато този ефект се забавя, когато ядете силно преработени храни
В едно проучване участниците изядоха 56% повече калории, когато им се дава храна с висока енергийна плътност, в сравнение с храна с ниска енергийна плътност
Друго проучване сравнява приема на калории за ястия с висока и ниска калорийна плътност, които са комбинирани за вкус и макронутриенти.
Хората ядат средно с 425 калории повече, когато им се дава висококалорична храна, отколкото когато им се дава нискокалорична храна
РЕЗЮМЕ
Изследванията свързват приема на храни с висока калорийна плътност с наддаване на тегло и затлъстяване. Тези, които ядат повече нискокалорични храни, обикновено ядат по-малко калории и имат по-ниско телесно тегло.
Нискокалоричната диета ви помага да отслабнете.
Нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете .
Фокусира се върху пълноценните храни и ограничава приема на преработени храни, като естествено увеличава приема на протеини, зеленчуци и плодове.
Доказано е, че всички тези храни подпомагат отслабването, като намаляват общия ви прием на калории на хранене или на ден
Нискокалоричната диета може да намали глада, тъй като стомахът ви открива обема на храната, която сте изяли на едно хранене.
Нискокалоричното ястие също запълва чинията ви. Това помага на храната ви да продължи по-дълго и ви принуждава да дъвчете повече, като допълнително увеличавате чувството си за ситост.
В едно проучване участниците са загубили средно 17 паунда (7,7 кг), след като са заменили висококалоричните си мазнини с нискокалорични плодове и зеленчуци за 1 година
И накрая, резултатите от наблюдателното проучване установиха, че възрастните, които се хранят с нискокалорични диети, имат значително по-ниска плътност на обиколката на талията и ИТМ след пет години.
РЕЗЮМЕ
Изследванията показват, че нискокалоричната диета може да бъде чудесен начин да отслабнете и да подобрите цялостните си хранителни навици.
Нискокалоричната диета може да подобри здравето.
Диетата с ниска калорийна плътност ви принуждава да прегледате начина си на хранене и да направите много положителни промени.
Всички тези промени са от полза за вашето дългосрочно здраве, включително:
- По-малко преработени храни. Вашата консумация на преработени и нездравословни храни е намалена.
- По-здравословна храна. Ще ядете повече нискокалорични и високо питателни храни.
- Повече постни протеини. Качественият протеин може да ви помогне да отслабнете и има няколко други предимства
- Повече хранителни вещества Диетата с ниска калорийна плътност ви насърчава да консумирате повече плодове и зеленчуци, богати на микроелементи и антиоксиданти .
- Намален прием на калории. Намаляването на приема на калории и отслабването е един от най-добрите начини да подобрите здравето си, ако сте с наднормено тегло.
- Балансирана и устойчива диета. Този начин на хранене ви учи да се съсредоточите върху по-здравословни, по-нискокалорични храни, без да ви принуждава да изрязвате напълно други храни или от време на време лакомства.
РЕЗЮМЕ
Освен че ви помага да отслабнете, нискокалоричната диета е свързана и с много други аспекти на здравословния начин на живот.
Храни с ниска калорийна плътност.
Повечето естествени храни имат много ниска калорийна плътност. Те включват:
Няма причина напълно да изрежете храни с високо съдържание на мазнини. Просто поддържайте приема си умерен. Много здравословни храни с високо съдържание на мазнини, като ядки, авокадо и зехтин, могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако ядете твърде много.
РЕЗЮМЕ
Повечето естествени и непреработени храни са с ниска калорийна плътност. Това важи особено за зеленчуци, плодове, постно месо, риба и яйца.
Храни с висока калорийна плътност за ограничаване
Ако искате да изпробвате този подход и да базирате избора на храна на калорийна плътност, ще трябва да ограничите приема на храни с висока калорийна плътност, включително:
РЕЗЮМЕ
Ако се опитвате да отслабнете, ограничете приема на повечето храни с високо съдържание на калории. Някои храни, естествено богати на мазнини, са здравословни и могат да се консумират в малки количества.
Завършеност
От многото диети, хранителният план, базиран на храни с ниска калорийна плътност, е може би един от най-разумните и ефективни. Също така е лесно да се разбере и приложи.
За разлика от диетите, които се фокусират върху изключването на групи храни, диетата с ниска калорийна плътност позволява всички храни, като същевременно просто пренасочва вниманието ви към здравословни, пълноценни храни .
Освен това ще изпитате по-малко глад и ще можете да изядете ситото си.
Като базирате 90% от приема си на храни с ниска калорийна плътност, можете лесно да намалите приема на калории и да отслабнете с малко усилия.
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!