Задължителната изолация ни предизвиква да управляваме по-добре времето си у дома и да преценим какви нови дейности могат да подобрят качеството на живот. Физическите упражнения, въпреки че спазват санитарните мерки, са начин за положително въздействие върху здравето. Според Световната здравна организация (СЗО) възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да отделят поне 150 минути седмично за практикуване на аеробна физическа активност с умерена интензивност.

крака ръце

За да постигне тази цел, G-SHOCK споделя тези пет (5) упражнения за тестване на абсолютното съпротивление, което може да се изпълнява у дома, предназначено да допълни ежедневието.

Съществена част от упражнението е проследяването на вашата физическа активност, с точни измервания на хронометъра, напредъка на целите, броя на стъпките и изгорените калории. За тази цел спортната линия G-SQUAD на G-SHOCK е чудесен съюзник и улеснява изчерпателното наблюдение на изпълняваната рутина.

Това са 5-те упражнения за съпротива, които G-SHOCK препоръчва да се възползвате от престоя у дома:

Упражнения за начинаещи: 15-20 минути

  • Коремна дъска (започнете с няколко секунди и работете до 2 минути)
  • Статични удари (Не забравяйте да правите флексия на коляното с изправен гръб и гледайки право напред, за да не претоварите врата)
  • Трицепс спадове на столове
  • Лицеви опори (Ако не можете да изпълните конвенционални лицеви опори, използвайте коленете си за опора и малко по малко ще можете да ги доминирате)
  1. Верига: максимален брой повторения за 20 минути

12 лицеви опори, 10 клека, 10 скокове, 8 коремни преси, 20 бръмпета.

Повторения: 10/20/30/40

● Прескачане (Стоейки и без да се движите от мястото, повдигайте коленете последователно нагоре, скачайки върху топките на краката).

● Трицепс на стол

● Скачащи крикове (Състои се от това да правите скачащи крикове в изправено положение. Започвайки със събрани крака и ръце, опряни в ханша и изпълнявайки скокове чрез отваряне и затваряне на крака и ръце едновременно).

● Клек и раменни преси с елементи (могат да бъдат бутилки от два литра, пълни с вода).

Този план е да се извърши посочения брой повторения на всяко упражнение. След като завърши рунда, направете следващата сума. Така докато стигнете до 40 повторения.

  1. Високо ниво: Работа отгоре надолу. За тези, които не тренират, предложението е да се направи половината.

● 100 жака за скачане

● 80 алпинисти

● 70 коремни преси

● 50 странични движения

● 10 лицеви опори и удължаване на ръцете

  1. Кардио: всяко упражнение ще се изпълнява за три серии от 15 до 20 повторения с почивки от 40 секунди (това са важни).

● Скачащи крикове (за 30 секунди) Състои се от извършване на скачащи крикове в изправено положение. Започвайки със събрани крака и ръце, опряни в ханша и изпълнявайки едновременно скокове, отварящи и затварящи крака и ръце.

● Клек на стена (за 30 секунди) Изпълнете това упражнение за съпротива с изцяло подпрян гръб на стената и крака на 90 градуса.

● Прескачане (за 30 секунди) Стоейки и без да се движите от мястото, повдигайте коленете последователно нагоре, скачайки върху топките на краката.

● Планински алпинисти (В продължение на 30 секунди) В позиция отпред на ръцете, приведете коленете до гърдите, редувайки краката и подскачайки върху топките на краката. Почивка: 10 секунди.

Стилно физическо упражнение

За тези, които искат да запазят стила във физическите си дейности, моделът GBD-800 се предлага в поразителен цвят, който се комбинира добре със спортно облекло и може да бъде свързан към мобилния телефон от приложението G-SHOCK свързан.

Моделът GBA-800 има дневник за броене на стъпки с 5 нива на интензивност на упражненията, изчисляване на калории, както и дневник с хронометър за данни, с който можете да изпълнявате различни упражнения от комфорта на дома си.