най-доброто

Сърдечно-съдовите упражнения са много здравословен и препоръчителен начин за изгаряне на няколко допълнителни калории и загуба на малко повече мазнини. Ако разглеждаме сърдечно-съдовите упражнения като просто средство (което всъщност е това, което е), можем да го използваме по желание, както и когато пожелаем, затова има различни начини за това (висока интензивност, ниска интензивност, бягане, плуване, колоездене и т.н. сутрин, през нощта ...) и един от най-известните е кардио на гладно Но наистина ли е най-доброто време да правите сърдечно-съдови упражнения? Нека да видим причините, които правят това време на деня толкова популярно за упражнения

Известното кардио на гладно е един от инструментите, използвани най-вече от състезателите по културизъм при тяхната подготовка с цел изгаряйте повече мазнини. Но защо да не правим кардио следобед? Или през нощта? Или време за дрямка? На упражненията рано сутрин на гладно се приписват определени предимства, които другите часове на деня нямат и ще видим какви са те.

Основната разлика от кардиото на гладно и кардиото по всяко друго време на деня е хормонална среда. Аеробните упражнения използват мазнините като основен източник на енергия, но количеството глюкоза, което имаме в кръвта си по време на тренировка, ще определи колко бързо тялото ви може да използва запасите от мазнини за гориво. С други думи, човек, който току-що е довършил чинията си с макарони и домати и се готви да тренира, ще отнеме повече време, за да използва мазнините като енергиен източник, отколкото друг, който тренира на празен стомах, така че със същата интензивност и продължителност на упражненията, човек, който прави кардио на гладно, ще изгори повече мазнини, отколкото човек на пълен стомах. Това се дължи на инсулин

Инсулин

Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който действа чрез транспортиране на глюкоза от кръвния поток до клетките. Основните виновници за излишната глюкоза в кръвта са въглехидратите (без да се намаляват мазнините и протеините, които също я увеличават, но по-малко), така че в предишния пример, след консумация на храна с високо съдържание на въглехидрати като макарони, нивата на глюкозата в кръвта ви ще се повишат в по такъв начин, че панкреасът ви ще трябва да генерира инсулин, за да "прочисти" този излишен глюкоза. Проблемът е, че докато в тялото ви циркулира инсулин, изгарянето на мазнини става невъзможно, инсулинът предизвиква запечатан ефект върху адипоцитите, които инхибира мобилизацията на мастни киселини. Мобилизацията е първата стъпка за изгаряне на мазнини, следващите стъпки са транспорт и употреба, но ако няма мобилизация, мазнините нито се транспортират, нито се използват и с преминаването на инсулина през покрива доста усложняваме този процес.

Въпреки това, веднага след като се събудим, след като сме прекарали няколко часа в сън и много часове след последното ни хранене, нивата на кръвната глюкоза са стабилни и панкреасът няма нужда да генерира инсулин, всъщност се произвежда противоположният хормон, глюкагон че за разлика от инсулина, този хормон благоприятства мобилизирането на мастните клетки.

Както можете да видите, правенето на кардио на гладно е полезно за мобилизирането на мазнини благодарение на липсата на инсулин. Другият важен хормонален фактор за мобилизирането на мазнини са катехоламини.

Катехоламини

Адреналинът и норепинефринът са две вещества, включени в катехоламините, които тялото освобождава, когато го подложим на високо ниво на стрес. Тези стресови ситуации могат да възникнат по различни начини, от гледане на филм на ужасите до скок с парашут. Катехоламините, генерирани от тези ситуации, оставят тялото в позиция „битка или бягство“ или както са казали във филма Нарушаване на правилата „Или се пенсионирате, или отивате за всички“.

The обучение Това е друга от тези стресови ситуации, които карат тялото да генерира катехоламини. Всяка форма на упражнения увеличава катехоламините, но колкото по-интензивни са те, толкова повече катехоламини генерира. Катехоламините причиняват повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, но също така помагат мобилизация на мастни киселини. Тази мобилизация не е балансирана, мазнините от различни части на тялото не се мобилизират толкова лесно. Катехоламинните рецептори се наричат ​​алфа и бета. Интересните са алфа-2 и бета-2 и са интересни, защото трябва да знаете, че когато катехоламините се срещат с бета-2 рецептор, мобилизацията на мазнини се увеличава, но преди алфа-2 рецепторите тя намалява. Следователно областите на тялото с повече бета-2 рецептори ще мобилизират мазнини по-рано от областите с повече алфа-2 рецептори.

В допълнение към упражненията, гладуването също увеличава катехоламините (в по-малък начин, но го прави и), така че ако комбинираме и двете (на гладно и упражнения), имаме перфектна среда за повишаване на катехоламините. Следователно правенето на кардио на гладно е идеално за мобилизиране на мастни киселини .

Както видяхме, упражненията на гладно са много полезни по отношение на мобилизирането на мазнини, тъй като създават идеална хормонална среда. Както вече сте чели, изгарянето на мазнини е разделено на 3 стъпки, а не само на една. Това означава, че за да изгори окончателно мазнината, която сте успели да мобилизирате, тя трябва да бъде транспортирана и след това окислена. Ако тези две последни стъпки не бъдат изпълнени, мастните киселини ще се върнат към произхода си: към вашите любовни дръжки.

За да премахнете мазнините, трябва да сте сигурни, че те се използват като енергиен източник, а за да се случи това, нива на гликоген както в мускулите, така и в черния дроб те трябва да са ниски. Това ни връща към предпоставката за гладуване и упражнения, но не трябва да забравяме, че тялото постоянно се колебае, създава и разгражда тъканите. Кардиото на гладно е много катаболен процес и това не означава, че е лошо (трябва да загубите страха си от думата катаболизъм), тъй като например самото храносмилане е катаболен процес и не виждам никой, който да се тревожи за това. Така че, ако тялото непрекъснато се колебае между анаболните и катаболните процеси, цялото кардио на гладно, което правите, е безполезно, ако в края на деня, седмицата или месеца анаболизмът побеждава катаболизма. Ако това се случи, няма да има загуба на мазнини, поне не съществена и това ни връща към „майката на агнето“: Калории.

Без дефицит, без партия! Ако тялото ви не е в калориен дефицит, едва ли ще се отървете от телесните мазнини. Ето защо кардиото на гладно е много добър инструмент, използван интелигентно и допълващ останалия ви арсенал от инструменти за постигане на целите, но използван изолирано или прекомерно, няма да работи, както очаквате.

Засиленото кардио е доста интересен протокол и той има своето място в планирането на загуба на мазнини. Това обаче е мярка, която според мен е доста ненужна, особено в първите раздели на етапа на дефиниция. Когато се разглежда период на дефиниция, най-важната променлива е калориен дефицит и за да го получите, това може да стане или чрез диета (по-малко калории), или чрез упражнения (повече енергийни разходи). Всяка от тези две мерки ще работи и ще ви помогне да загубите мазнини.

След като фазата на загуба на мазнини е по-напреднала, ще видите, че за вас е по-трудно да продължите напред и изгарянето на мазнини става все по-сложно. Това е така, защото вече сте се отървали от „лесната“ мазнина, мазнините в частите на тялото, които имат най-много бета-2 рецептори и следователно са по-лесни за мобилизиране. В този момент трябва да се изправиш срещу своя упорита мазнина че не реагира толкова добре на конвенционалните мерки и че е по-трудно да се мобилизира. Тук ще влезе в сила кардиото на гладно, благоприятстващо мобилизирането на този вид мазнини.

Вярно е, че бихте могли да започнете да използвате кардио протокола на гладно от минута 1 на вашата дефиниция, но проблемът с ниско интензивните сърдечно-съдови упражнения е, че тялото го прави всеки път по-ефективно и по-опрощаващо за него, така че колкото повече го практикувате, толкова по-дълго ще трябва да подлагате тялото си на тази дейност, за да изгорите същото количество мазнини. Ето защо съветвам сърдечно-съдовите упражнения като цяло да се използват умерено и по-конкретно Постелено кардио за борба с тази упорита мазнина толкова трудно да се елиминира, но докато не сте в състояние да се справите с този вид мазнини, за предпочитане е не упражнявайте на гладно.

Кардиото на гладно има няколко предимства, които го правят специално, те го правят полезен за определени цели, но не трябва да е в основата на период на дефиниция, за да стигнете до стъпка 2 трябва да започнете с 1 и тренировката на гладно не е първата стъпка Бъдете внимателни ! В цялата статия имам предвид кардиото на гладно, използвано като метод за загуба на мазнини, т.е. ако някой прави кардио на гладно за личен вкус или удобство във времето или защото това му помага да започне деня с енергия, това е чудесен вариант. за вас кардиото на гладно е жертва и го правите с единственото намерение да изгаряте повече мазнини, уверете се, че имате под контрол останалите променливи, които влияят на останалата част от деня ви, като тренировките във фитнеса (от съществено значение за не загуба на мускулна маса по време на дефиницията и също полезно за увеличаване на калорийните разходи) или храна. Полезността на кардиото на гладно се крие в премахването на упоритите мазнини и срещу него можете да извлечете максимума от този спорен инструмент.