Ако отидете на фитнес или сте на път да започнете да тренирате, много вероятно е да имате този въпрос. Тук споделяме какво мислят за това професионалистите и някои съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

от Астрид Моралес

Една от основните причини повечето хора да избират да отидат на фитнес е да изгарят калории. Когато присъствате за първи път, процесът обикновено започва с акомпанимент на треньор, който отговаря за претеглянето ви, определяне на целта ви (загуба на тегло и размери, подобряване на физическото състояние, укрепване на мускулите и т.н.) и на база на тази информация, ограничава рутина, която ще трябва да приложите на практика за около два месеца, докато резултатите ви бъдат измерени и бъде назначена нова поредица от дейности.

Добре ли е да се храните преди тренировка?

Хосе Андрес Очоа

18 юни 2019 г. в 05:01 ч

кардио

Вашата рутина ще бъде комбинация от сърдечно-съдови упражнения, която се състои от работа на големи мускулни групи едновременно по ритмичен и повтарящ се начин, и тренировки с тежести или тренировки с тежести, при които силата на гравитацията се използва за противопоставяне на мускулното свиване. В този момент - или когато започнете тренировката си и се чувствате по-удобно да правите една дейност пред друга - вероятно се чудите кое упражнение е най-ефективно.

Здравният треньор, специализиран в спортното хранене и високоефективната физическа подготовка, Хуан Пабло Зелая гарантира, че най-доброто е комбинацията от двете упражнения. ”150 минути седмично умерена физическа активност, разпределена в продължение на два или три дни, в които се правят упражнения за съпротива, работещи всички мускулни групи е най-доброто нещо за правене ", казва той. Това също обяснява, че първо трябва да работите с тежестите и след това да продължите със сърдечно-съдови упражнения.

Поддържането на здравословно телесно тегло, увеличаване на подвижността и намаляване на шанса за загуба на костна маса са някои от предимствата, които ще получите от редовните тренировки. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

Той също така съветва да се прилагат интервали с висока интензивност в рамките на рутината. Според Zelaya тази практика ще ви позволи да получите резултатите, които бихте могли да получите за един час, само за 15 или 30 минути. HIIT (High Intensity Interval Training) се състои от смесване на кратки периоди от време на много интензивно сърдечно-съдово обучение с други кратки периоди с умерен или нисък интензитет. Препоръчва се да се правят три HIIT сесии на седмица. * Консултирайте се с вашия треньор дали физическото ви състояние ви позволява да приложите това във вашата рутина.

Упражненията намаляват нивата на стрес и повишават самочувствието. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

В допълнение към препоръката за комбинацията от двете практики, треньорът Фабиола Гарсия подчертава, че е важно упражнението да се дозира според целта на всеки човек. „Когато човек прави само кардио, той отслабва, но не работи за увеличаване на мускулната си маса. Ето защо понякога човек губи до 10 килограма за кратко време, но при следващия си запис губи много по-малко. Може да загубите мазнини, но не изграждате мускули “, казва той.

За хората, които не правят никакви упражнения и искат да започнат този процес, Гарсия препоръчва да се започне с 15 минути практика и постепенно да се увеличи интензивността и времето на упражнението. „Най-добре е да започнете с загрявка, която ускорява сърдечната Ви честота и да продължите със сила и кардио в същото време“, казва той.

Треньорът Мирна Паласиос се съгласява, че най-доброто нещо е комбинацията от двете практики. Подчертава се, че сърдечно-съдовите упражнения предлагат на тези, които ги правят, възможността да контролират интензивността и сложността на тренировката според техните нужди. Той също така гарантира, че правенето на кардио ще ви помогне да отслабнете, да изгорите калории, да намалите риска от страдания от някои заболявания (като диабет или артрит) и да подобрите кръвообращението. „Най-доброто нещо е да правите 25 минути, три до пет дни в седмицата. В случай на начинаещи се препоръчва да го правите под наблюдението на треньор или монитор, който ви позволява да измервате пулса си. Правенето на кратка загрявка преди кардиото ще ви помогне да избегнете нараняване на мускулите си “, казва той. По отношение на използването на тежести, той добавя, че тренировките с висока интензивност не само изгарят калории по време на работната сесия, но и след това, тъй като увеличават метаболизма и следователно калориите все още се изгарят през следващите 24 часа.

Специалисти от клиника Майо обясняват, че за да бъдат ефективни тренировките с тежести, трябва да приложите правилната техника. Не забравяйте, че ако го направите неправилно, може да доведе до навяхвания, разтежения, фрактури и други болезнени наранявания, които могат да ви затруднят да се напрягате, докато вдигате тежести.

В заключение, както сърдечно-съдовите упражнения, така и вдигането на тежести са от решаващо значение за изгарянето на мазнини и отслабването. Последователността, правилната техника и подкрепата на професионалист ще бъдат най-добрите ви съюзници за постигане на вашата цел.