Картофи
Здравословният начин за приготвяне на картофи се пече, особено заради богатата на фибри кожа, но поради хранителния си профил и състав, той има повече нишесте от зелените листни зеленчуци.
Въпреки че е известно, че ни правят дебели, средно печен картоф без сол и с кожата има 160 калории и естествено е без мазнини и холестерол.
Съдържа 4 грама фибри и 4 грама протеин, които могат да ни накарат да се чувстваме удовлетворени по-дълго. Те имат витамин В6, витамин С и желязо, освен че са богат източник на калий.
Картофен чипс
Проблемът е в пърженето им, което увеличава значително калориите, мазнините и натрия.
Ако измерим количеството и начина на приготвяне на картофите, можем да ги включим в здравословна диета.
Хранителна информация
Всеки 100 грама има 77 калории, 0,1 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 0 g холестерол, 6 mg натрий, 421 mg калий, 17 g въглехидрати, 2,2 g фибри, 0,8 g захар и 2 g протеин.
Всички негови хранителни вещества го правят чудесна храна, която можете да включите в диетата си, за да получите всички нейни ползи и приноси. Трябва само да се опитате да избягвате най-изкусителната форма на приготвяне (пържени картофи).
Печените картофи, печени и подправени със зехтин и розмарин, или с чесън и магданоз са много вкусни и здравословни.
Картофени витамини
Сред витамините и минералите, които може да Ви осигури, са: Витамин С, Витамин В6, Витамин В3, фолиева киселина или Витамин В9, калий, манган и магнезий.
Възползвайте се от всички предимства, които предоставя, но го пригответе интелигентно.
Здравословни рецепти
Тук можете да намерите 3 рецепти, които препоръчваме, просто трябва да кликнете върху снимката, за да видите инструкциите и допълнителните съставки.
Ако тази информация ви е харесала, споделете я в социалните си мрежи и ни оставете вашите коментари тук.
- Тревожност, опиоидни пептиди и хранене Как са свързани
- Идентифицирайте как периодичното гладуване променя чернодробните ензими и помага за предотвратяване на заболяването
- Определете дали има демотивация сред вашите сътрудници и знайте как да се справите с това - AMP - La Nación
- Портокаловият сок - добрите, лошите и калориите
- ИТМ ... Тест, който ни позволява да знаем как е нашето тегло - Diabetes al Dia