Уебсайт, посветен на статии за здравето, новини, информация на бордове за работа, ваксини, болести, медицина.

Четвъртък, 4 октомври 2018 г.

Кето или кетогенна диета

диета

Да се ​​избегне

Напитки

Пълен списък с кетогенни диетични храни

Месо: Необработените меса са с ниско съдържание на въглехидрати и са подходящи за кето диетата, а органичното и хранено с трева месо е най-здравословното от всички. Но не забравяйте, че кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, а не с високо съдържание на протеини, така че не се нуждаете от големи количества месо. Излишъкът от протеини (повече от нуждите на тялото ви) се превръща в глюкоза, което затруднява кетозата. Достатъчно е нормално количество месо.

Имайте предвид, че преработените меса като хот-дог, кюфтета и кюфтета често съдържат добавени въглехидрати. Когато се съмнявате, проверете. Вижте кето рецепти с месо

Естествени мазнини и сосове с високо съдържание на мазнини: Повечето калории при кетогенна диета трябва да идват от мазнини. Вероятно ще получите много от тях от естествени източници като месо, риба, яйца и т.н. Но вие също използвате мазнини в готвенето, като масло или кокосово масло, и добавяте много зехтин към салати и т.н. Можете също така да ядете вкусни сосове с високо съдържание на мазнини, включително сос от беарне и др., Или чесново масло (рецепти).

Пълно ръководство за мазнини и сосове
Топ 10 начина да ядете повече мазнини

Не забравяйте, не се страхувайте от мазнини. Правите кето и знаете, че мазнините са полезни за вас. Защо можете да ядете наситени мазнини

Повърхностни зеленчуци. Повърхностни зеленчуци. Пресни или замразени, и двете са добре. Изберете зеленчуци, които растат на повърхността (ето защо), особено листа и зеленчуци. Най-добрите са карфиол, зеле, авокадо, броколи и тиквички.

Зеленчуците са чудесен и вкусен начин да ядете добри мазнини на кето диетата. Запържете ги в масло и добавете обилно зехтин към салатите. Някои хора дори смятат зеленчуците за система за доставка на мазнини. Те също така придават повече разнообразие, вкус и цвят на вашите кетогенни ястия.

Повечето хора в крайна сметка ядат повече зеленчуци, отколкото преди, когато започнат кето, тъй като зеленчуците заемат мястото на тестени изделия, ориз, картофи и т.н. Пълно ръководство за кето зеленчуци

Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: колкото повече мазнини, толкова по-добре. Маслото е добро, високомасленото сирене е фино, а киселите млека с високо съдържание на мазнини могат да се ядат умерено. Тежкият крем е добър за готвене.

Избягвайте да пиете мляко, тъй като можете да ядете твърде много захар бързо (една чаша = 15 грама въглехидрати), но можете да го използвате пестеливо в кафе. Без съмнение трябва да избягвате кафе с мляко (18 грама въглехидрати). Избягвайте и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, особено тъй като те често съдържат много добавени захари.