The кетогенна или кето диета е поставен под светлините на прожекторите по целия свят благодарение на проучване, публикувано в The Lancet Neurology, в което група деца с припадъци намаляват пристъпите си благодарение на a диета с високо съдържание на мазнини и протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Заинтересованите страни скоро свързват тази диета с факта, че отслабнете ефективно.

Кето диетата (с английското си име „кетогенна“) “кара тялото да освобождава кетони в кръвта", Според Марсело Кампос, професор в Медицинския факултет на Харвардския университет.

Какво се случва в тялото ви с кетоза е, че поради липсата на въглехидрати във вашата диета, тялото започва да разгражда мазнините, за да генерира незабавна енергия.

За да се случи това, протеините са ключови, защото химически те позволяват тази промяна.

Кетогенната диета обаче не е подходящ за всички.

Хора с бъбречни или сърдечно-съдови проблеми трябва да се консултирате със специалист.

Ако имате проблеми с нивата на захарта Препоръчваме ви да го обсъдите по-добре с вашия диетолог.

Може да харесате още:

-Какво представлява кетогенната диета защо е модерно и колко е добро за отслабване.

-5-те диети на знаменитости, които трябва да се избягват през 2018 г., според специалисти по хранене.

Храните, които можете да ядете на кето диетата

Като диета, която води тялото до състояние на строгост, не се препоръчва да го правите за дълги периоди от време.

Не забравяйте, че ние много се грижим за мазнините и протеините в този режим. Затова кетос избират да ядат риба, морски дарове, месо, сирене, яйце и зеленчуци.

Въпреки че са важни, не бива да се насищаме с протеини, тъй като чрез процес, наречен гликогенеза, се превръщат в глюкоза.

Последното е причината, поради която хора, склонни към диабет не е най-подходящ за кетоза.

Говорейки за колбасите, трябва да внимавате, защото някои са добавили въглехидрати в производството си.

Ние ви препоръчваме винаги четете етикетите на продуктите, които купувате така че усилията ви да си заслужават.

Всички риби и черупчести са полезни за кетогенната диета и можем да кажем, че царят е Сьомга, макар че бели те са богата и достъпна опция. Пригответе ги с чесън, лимон или на скара са добри алтернативи.

Можете да ядете яйце умерено, не прекалявайте.

Тук идва интересното: Мазнините. Те ще бъдат ключовата точка на кето диетата и трябва да знаете как да изберете кои да консумирате.

Изберете естествените, а ако са зеленчуци, още по-добре. Потърсете кокосово или зехтин; животински масла, разрешени, но умерено.

Прочети:

-Откъде идват плодовете и ядките?

Що се отнася до зеленчуците и плодовете, винаги избирайте тези, които растат на повърхността, т.е. зеленчуци.

Тези, които растат под земята - като картофи или цвекло - имат повече въглехидрати, така че те не са включени в диетата.

Кои са тези, които трябва да консумирате? Спанак, маруля, авокадо, аспержи, маслини, краставица, домат, тиква, патладжан, зеле, броколи, карфиол, зелен фасул и др.

Говорейки за млечни продукти те са добър вариант, когато ги консумираме под формата на сирена или неподсладено кисело мляко.

Избягвайте да бъдете Светлина защото добавят синтетични подсладители, които освен че имат ужасен вкус, не са полезни за тялото ви.

Млякото не е много добра идея, тъй като е с високо съдържание на захари. Може би американски разфасовка с малко обезмаслено мляко, да, но лате или кафе с мляко вече е твърде много.

можете

Що се отнася до ядките, има три, които могат да бъдат много добри в кето диетата: Бразилски ядки, макадамия и пекан.

Друго мезе, което можете да си позволите от време на време, е шоколад с повече от 70% какао, другите НЕ са.

Можете да пиете вода, кафе, чай и в по-малко количество вино.

По-добре избягвайте ...

Къде са плодовете? Съжаляваме да ви кажем, че повечето имат висока концентрация на въглехидрати.

Ако умирате от жажда за нещо сладко, ви предлагаме малини, къпини и ягоди; по-добре боровинките да ги извадят от погледа ви за известно време.

Някои казват, че плодовете са бонбони от природата; като обръщаме внимание на кето диетата, като сладкиши, ще трябва да ги оставим, когато сме слаби.

Тези, които трябва да се избягват, са главно банан, грозде, манго, ябълки, круша и ананас.

Лошата новина е, че по времето, когато сте под този режим няма да можете да се насладите на добра челита или коктейлите, които толкова харесвате.

Алкохолните напитки са богати на въглехидрати, точно както сокове, газирани напитки и напитки за рехидратация. Да истинска тъга.

Кетозата е враг на сложните въглехидрати, тоест всичко, което има нишесте. Избягвайте тестени изделия, ориз, царевица, боб, леща и картофи.

Всичко ще си заслужава, ако сте под наблюдение от професионалист.

Някои препоръки

Хей, но ако сме на кетогенна диета, не означава, че трябва да се храним грозно. Така че имаме няколко препоръки за вас, заедно с инструкциите на вашия диетолог, прекарвайте си добре и скоро ще имате страхотно тяло.

  • Никога не се подлагайте на диета от този тип без напътствия и контрол от a специалист.
  • Яжте храни, които ви карат да се чувствате сити: зеленчуци като броколи или маруля, както и супи те са добри примери.
  • Ако огладнеете, опитайте се да си създадете навик яжте закуски. Те могат да бъдат краставици, ядки или разфасовки с ниско съдържание на натрий.
  • Пийте много вода. Ако не ви харесва обикновен, вливайте го с хибискус или лимон. Не добавяйте захар.
  • Не яжте само месо, риба или пиле на скара; монотонността ще ви отегчи и в крайна сметка ще наруши диетата. Възползвайте се от подправките, билките и методите за готвене.
  • Опитвам пригответе си храната сами. Да, знаем, че нямате време, но опитайте да го потърсите. По този начин ще знаете точно какво ядете и можете да контролирате съставките.Добре дошли в клубатупер!
  • Не се отчайвай. Всяко голямо усилие има своята награда, но в случай на телесни промени трябва да бъдете много упорити.