Източник на изображения, Getty Images

положителните

Танците са начин да увеличите ендорфина и следователно да се чувствате по-щастливи.

През вековете художниците и мислителите са се посветили на опитите да дефинират и представят щастието.

През последните десетилетия обаче в тази трудна задача се включиха по-малко романтични групи: ендокринолози и невролози.

Целта му е да изследва щастието като биологичен процес, да открие какво предизвиква това чувство от гледна точка физически.

Тоест, не ги интересува дали хората са по-щастливи благодарение на любовта или парите, но какво се случва в тялото, когато всъщност се задейства радостта и как да „принудим“ чувството.

В този смисъл в тялото ни има четири естествени химикала, които обикновено се определят като "квартет на щастието", съставен от ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин.

Край на Може би и вие се интересувате

Изследователят Лорета Г. Бройнинг, автор на книгата Навици на щастлив мозък ("Навици на щастлив мозък"), обяснява, че "когато мозъкът ви излъчва един от тези химикали, вие се чувствате добре".

„Би било хубаво, ако се появяват през цялото време, но те не работят така“, пише професорът-заслужил от Калифорнийския държавен университет (САЩ).

„Всеки химик за щастие трябва да свърши специална работа и се изключва, след като свърши работата“.

В BBC Mundo ви казваме различни прости начини за активиране на тези четири химикали на щастието няма нужда от лекарства или вредни вещества.

Източник на изображения, Getty Images

Яденето на пикантни храни може да предизвика усещане за болка. но и щастие.

1. Ендорфини

Ендорфините се считат за морфин в организма, един вид естествено облекчаване на болката.

Открити преди 40 години, ендорфините са "кратката еуфория, която маскира физическата болка", пише Бреунинг.

Така, ядене на изключително пикантна храна е един от начините за освобождаване на тези естествени опиати, което предизвиква чувство на щастие.

Но това не е единственият начин да се постигне „бързане с ендорфин“.

Според проучване, публикувано миналата година от изследователи от университета в Оксфорд, вж тъжни филми повишава нивата на този химикал.

Източник на изображението, Thinkstock

Един от начините да получите „ендорфин високо“ е да гледате тъжни филми.

"Тези, които са имали най-висок емоционален отговор, също са имали по-голямо повишаване на прага на болка и чувство за единство с групата", каза Робин Дънбар, професор по психология на развитието в Университета в Оксфорд (Великобритания), водещ автор на изследването на BBC.

Оттук и това танцувайте, пейте или работете в екип са дейности, които също подобряват социалните връзки и толерантността към болка чрез увеличаване на ендорфините, добави Дънбар.

2. Серотонин

Като серотонин тече, когато се чувстваш важен, самотата и дори депресията са химически реакции на нейното отсъствие.

„През последните четири десетилетия въпросът за това как да се манипулира серотонинергичната система с лекарства беше важна област на изследване в психиатричната биология и тези изследвания доведоха до напредък в лечението на депресия“, пише Саймън Йънг, редактор през 2007 г. главно списание Psychiatry & Neuroscience.

Десет години по-късно депресията се позиционира като водеща причина за увреждане в света, според Световната здравна организация (СЗО). Това психично разстройство засяга повече от 300 милиона души.

Източник на изображението, Thinkstock

Аеробните упражнения, като бягане, карат серотонина да тече.

Най-простата стратегия за повишаване на нивото на серотонин е мислете за щастливи спомени, пише неврологът Алекс Корб на портала Psychology Today.

Един от симптомите на депресия е, че хората не могат да си спомнят щастливи времена, така че, добавя Корб, разглеждането на стари снимки или разговорът с приятел може да помогне за раздвижването на паметта ви.

Неврологът описва три други начина: излагане на слънчева светлина, масаж и аеробни упражнения, как да тичам и да карам колело.

3. Допамин

Допаминът често се описва като отговорен за чувства като любов и похот, но също така е обвинен, че е отговорен за зависимости. Ето защо се казва, че е посредник на удоволствието.

„Ниските нива на допамин правят хората и другите животни по-малко склонни да работят с определена цел“, обяснява Джон Саламоне, професор по психология в Университета на Кънектикът (САЩ), за проучване, публикувано през 2012 г. в специализираното списание Neuron за ефектите на допамина върху мозъка.

Така че, добавя той, допаминът "има повече общо с мотивацията и ползата от разходите, отколкото със самото удоволствие".

Източник на изображението, Thinkstock

Правенето на първата стъпка към целта и постигането й води до повишаване на допамина.

Истината е, че този химикал тя се задейства както когато направите първата крачка към целта, така и когато я постигнете.

Освен това може да се генерира от нещо в ежедневието (например намиране на свободно място за паркиране на колата) или нещо по-изключително (получаване на повишение за работа).

Следователно най-добрият начин за повишаване на допамина е поставяйте краткосрочни цели или разделяйте тези, които са по-дългосрочни, на малки цели. И празнувайте, когато човек ги срещне.

4. Окситоцин

Тъй като е свързан с развитието на поведението и привързаността на майката, окситоцинът често е наричан "хормонът на емоционалните връзки" и "хормонът на прегръдката".

Според проучване, публикувано през 2011 г. от индийския акушер и гинеколог Navneet Magon, "Социалната връзка е от съществено значение за оцеляването на видовете (хора и някои животни), тъй като благоприятства възпроизводството, защитата срещу хищници и промените в околната среда и стимулира развитието на мозъка".