Кетогенната диета за и против

общо

Кога да се използва едното или другото,
въз основа на нашите
спорт, фитнес или културизъм.

Несъмнено диетата
кетогенната има повече съоръжения
когато става въпрос за изгаряне на мазнини
но е по-трудно за носене
и включва много повече
недостатъци, като
липса на витамини, минерали
и фибри, запек, лоши
дъх, умора, липса на
интензивност в тренировката и др.,
освен по-лошо поносимо през първите седмици.

Трябва също да кажа, че за да бъде кетогенната диета ефективна за нас, трябва да извършваме периодично зареждане с гликоген един или два дни в седмицата, в противен случай се губи твърде много мускулна маса.

50% от въглехидратите да намалеят от 5 на 10%, когато теглото застане, повече или по-малко 2-3 седмици, в същото време, когато първоначално увеличаваме приема на протеини, а след това и малко мазнини.

Ако анализираме кетогенна диета и я сравним с диета с ниско съдържание на въглехидрати, бързо можем да видим, че в първия единствените въглехидрати, които можем да имаме, са тези, получени от някои плодове и/или зеленчуци, които не достигат 10% от общото количество калории, които се консумират, следователно има наличие на кетоза.

От друга страна, при диети с ниско съдържание на въглехидрати те са намалени по отношение на препоръките от 50-60% от общата калорична стойност, но като цяло не позволяват кетоза в организма, тъй като те допринасят между 25-40% от общите калории на деня.

И двете диети ви позволяват да отслабнете и въпреки че кетогенната диета позволява по-бързо отслабване, тя е и по-опасна, трябва да се контролира и не може да се прави дълго време. Този тип диета е и по-трудна за провеждане, тъй като не можем да ядем хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и други производни на зърнени храни и брашна, докато се провежда, за да се запази кетозата, която позволява да се премахнат мазнините.

Напротив, диетите с ниско съдържание на въглехидрати позволяват ежедневно включване на минимум брашна, зърнени храни и производни, което прави диетата по-поносима, без да излага на риск здравето и позволява загуба на тегло, докато калориите се контролират. Тоест с намаляване на калориите можем да намалим приема на въглехидрати до 25-40% и да им осигурим хляб или пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и минимум ориз или тестени изделия и т.н.