Да, можете да предотвратите и лекувате увисване в тази област на тялото. Двама експерти по фитнес ни казват как (и не всичко е свързано със спорта)

най-ефективните

Тренировки с тежести, да. Но не са единствените

Както Хуан Руис Лопес, така и Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sport, потвърдете, че силовите упражнения с тежести или гири ще бъдат ефективни за работа на ръцете. Но, както припомня експертът от Центъра за обучение на JRL, „нито упражненията с тежести, нито който и да е друг вид упражнения ще ни накарат да намалим мазнините в тази област, тъй като е невъзможно да се премахнат мазнините по локален начин. С упражнения с тежести ще постигнем увеличаване на метаболизма ни и като бъдем по-бързи ще изгаряме по-генерализирани мазнини. Също така, като обработваме зоната, след като успеем да намалим тази локализирана мазнина, можем да я направим по-естетична ", казва той. Към което Роберто Креспо добавя още един вариант на силови упражнения, с които можем да работим с ръце: еластични ленти Y. бойно въже.

Средства на пейка или стол

Класическата дъска на пейка или стол е, както посочи експертът от Zagros, мощно упражнение. „Състои се от опиране на ръцете на ръба на стола, откъсване на задната част от седалката и спускане на тялото чрез флексия на ръцете, задържане във въздуха“, обяснява той.

Многоставни упражнения

Въпреки че няма да отричаме ефективността на локализирани силови упражнения, които работят с бицепси, трицепси, делтоиди, екстензори и флексори, Хуан Руис Лопес отива по-далеч и препоръчва многоставни упражнения като лежанка или вертикална преса, тъй като те предизвикват по-голямо активиране на трицепс, отколкото изолирано упражнение за трицепс. "С други думи, по-добре е да се използват упражнения, които включват няколко стави и които активират трицепса, отколкото да се използва упражнение, което включва само една става и единственият мускул, който работи, е трицепсът", казва Руис Лопес. Той също така съветва придружаващите упражнения за трицепс с Упражнение HIIT или аеробни.

Изображението първоначално е публикувано в редакционната статия „Пощенски картички от Лос Анджелис, от Russian Red“, Vogue.es, 2019.

Спортове, които не са асиметрични

Плуване, катерене, бойни изкуства. Всички спортове, при които се забелязва работа с ръка, ще ни помогнат да ги тонизираме, както посочва Роберто Креспо. Експертът от Zagros настоява, разбира се, че всеки спорт, който не е асиметричен (тенис или гребло), ще бъде ефективен, тъй като при асиметричните като цяло работим само с една ръка и можем да генерираме повече мускули в едната ръка на другата.

Ходете и бягайте

Вече го казахме отдавна, когато говорихме 12 неща, които биха могли да се направят, за да имате красиви ръце и Роберто Креспо го потвърждава отново: ходенето или бягането са дейности, които, ако са придружени от движения на ръцете, ще им помогнат да бъдат активни.

Уважаеми TRX

В списъка с групови класове във вашата фитнес зала, тези от TRX - вид тренировки за окачване, при които работите със собственото си телесно тегло - са много ефективни. "Ще използваме ръцете и ръцете като опорна точка към ремъците, за да изпълняваме повечето от упражненията. Това е дейност, при която ще използваме силата на ръцете си непрекъснато", казва Креспо.