колко

Мисля, че всички са скачали от кеф, поне са играли с въжето или правят упражнения за скачане на въже. Препоръчвам ви да продължите да скачате, тъй като това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което помага за изгарянето на всички излишни консумирани калории, подобрява метаболизма и ни поставя в добра форма.

Как да направите скачащи крикове, за да отслабнете

Скачането на въже е много лесно, дори ако никога досега не сте го правили, след няколко минути ще се забавлявате, просто трябва да изпълните тези стъпки.

- Става въпрос само за имитация на това как скачате с въже за няколко дни, скачате и движите ръцете си, можете да го направите.

- Трябва да вземете въжето, да завъртите китката си и да направите малък скок с пръсти, просто трябва да направите малко пространство на земята. Въжето трябва да се удари в земята и да премине през това пространство, това е координирано движение, което бързо ще доминира.

- Когато сте усвоили упражненията за скачане, започнете да практикувате с различна скорост, като се движите около мястото или на един и същи сайт. Също така ще научите определени ритми и струната ще се превърне в естествена част от този вид забавление, което честно ще ви позволи да отслабнете или поне да изглеждате по-добре.

- Много атлети правят скачане на въже като част от тренировката си, например за повишаване на сърдечната честота и постигане на оптимална загрявка преди основната си тренировка и състезание. Просто трябва да видите тези хора, всички те изглеждат слаби, с добро поведение, приятелски настроени и с много енергия.

- Използва се и от спортисти, за да подобри силата на краката си, бегачи, за да получат съпротива. Но ако не сте елитен спортист и просто искате да се забавлявате, това е добре, между другото поддържате формата си, контролирате теглото си и преди всичко подобрявате настроението си.

Колко калории можете да изгорите с упражнения за скачане?

Всичко зависи от вас, колко скачате, с какво темпо, интензивност и колко често. Но не става въпрос за опити, ако искате да изгорите излишните мазнини, спокойно, просто се забавлявайте, докато това се превърне в траен навик, защото отслабването по естествен път е дългосрочна тема.

Калориите, които изгаряте за скачане на въже, също зависи от това дали сте тежки или леки. Ако е тежък, ще трябва да положите повече усилия, за да направите светлината, където преминава въжето, той ще изгори повече мазнини със същата интензивност, която упражнява друг по-тънък човек.

Но имайте предвид, че оптималното ниво на изгаряне на мазнини е на върха на това упражнение. Тоест, когато се прави с голяма интензивност и редовно. Например всеки ден само 10 минути: Няколко интервала от 30 секунди скок и 15 секунди почивка.

Според изследване на Американския колеж по спортна медицина, броят на калориите, които може да изгаряте на час с въже за скачане, е:

Колко ефективно е упражнението за скачане за отслабване?

Не е достатъчно, че го знаете от информация, скачането на въже включва всички мускули на тялото, вие пускате в движение както горната, средната, така и долната част на тялото. Скочете въжето точно сега и усетете как тези мускули отиват на работа.

Колкото повече работите с мускулите си, скачате повече, смеете се повече, изгаряте повече калории, спортувате много повече и носите повече ползи за вашия основен орган, сърцето и мозъка.

Нека да видим няколко примера за това как може да бъде забавно да отслабнете с обикновено въже:

- Основите работят много добре, просто сол и игра с интензивност. Можете да поканите приятели, членове на домакинството, деца и може би домашният любимец също ще иска да участва. Поставете музика, бъдете много щастливи.

- Можете да скачате с един крак, докато скачате можете да вдигнете коляно по-високо, можете да скочите, като огъвате петата към дупето, можете да скачате само с върховете на краката, без да огъвате коленете и т.н.

- Докато придобивате повече умения, повече мускули, сила и скорост, можете да отидете по-далеч, какво ще кажете да накарате въжето да премине 2 пъти в един скок, смеете ли на 3? Всичките ви мускули ще бъдат по-взискателни, докато се забавлявате постигане на предизвикателство.

- Можеш направете HIIT, интервали с висока интензивност. Когато се загреете добре, 30 интензивни секунди скачане, почивка 10 и така 6 - 9 пъти. Знаете Метод Табата? това са 8 кръга от 20 интензивни секунди, 10 секунди почивка или бавен темп.

- Гледайте следващото видео, докато правите репета, можете да включите въжето за скок. Това би било по-напреднала рутина, но по-ефективна. И така, има много упражнения, където можете да въведете въжето за скок и да се забавлявате повече.

Както вече ви казах, целта е да се забавлявате, да създадете начин на живот и със собственото си тегло ще изглеждате по-стройни, по-здрави, по-щастливи и по-компетентни. Какво искате според начина на живот, който имате.