Тази статия е стара. За да прочетете версия с най-новата наука, отидете тук.

Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си

диетите

Научете с най-добрите


Революционни книги

Истинската хранителна революция

Древни уроци за дивото здраве

Моите препоръки

Тази статия има 128 коментара

Здравейте ! Проверих процента на макронутриенти в мастната секреция, в мазнините консумирам приблизително между 50% до 60%, протеини между 20% -25% и въглехидрати между 15% до 25%, в зависимост от активността на деня. Не говоря за това, че съм в кетоза, а само за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Добре ли са тези проценти или трябва да се качва нагоре или надолу?

Здравейте София, за мен тези проценти са идеалните за диета с ниско съдържание на поддръжка на HC (ако се приеме, разбира се, че храните, които съставляват всеки макронутриент, са здравословни, което със сигурност са!) Както скоро ще говоря в публикация, мисля, че всеки трябва да прави някакъв вид „колоездене“ от време на време, за да осигури добра метаболитна гъвкавост, но като „нормален“ режим вие сте перфектни:).

Здравейте Маркос! Много добра информация както винаги: D
В предишни коментари ви бях казал, че съм застоял в теглото и резултатите си и че не знам защо. Е, откакто започнахте да пишете това за кетогенни диети, започнах да го прилагам много малко по малко, до степен, че миналата седмица спрях да ям плодове, овесени ядки и сирене за закуска и започнах да ям зеленчуци и яйца (за мен нещо наистина Невъобразимо до преди малко, но колко добре знаят сутринта ха-ха) И истината е, че бях малко възмутен от кантара, тъй като теглото няма голямо значение, но редица понякога променя много неща хахаха и този понеделник се претеглям и изненада! Най-накрая излязох от стагнацията си при 76,8 кг и тежах 75,8 кг! За мен това беше нещо толкова мотивиращо, че влязох изцяло в кетогенната диета и мисля, че правя нещата правилно ха, ще направя сметка в подходящ ден, за да видя процента на макронутриентите, но не мисля, че Знам 15% въглехидрати (надявам се да ги понижа повече, когато дойде есента заради плодовете хаха).
Поздрави и много благодаря за информацията, много ми помогна 😀

Честито Мона! ти ни казваш как напредваш, добре?

Маркос ... Аз като заместител на "FitDay" използвам "FatSecret", защото това ме улеснява. Програмата ми казва, че консумирам средно 2070 калории и за един ден упражнения изразходвам 3217, тоест съм с 1147 калории под основната си метаболитна консумация. Тежа 120 килограма, висок съм 1,84 сантиметра и имам здрава конструкция (ендоморф-мезоморф). „Разграждането на калориите“, което „FatSecret“ ми показва, е 4% хидрохлорид/61% мазнини/35% протеин. Най-близката ми цел е да достигна 100 килограма, при които бих бил близо до хомеостазата (по мое предположение). Какво ми препоръчвате да направя? Не ме молете да ям повече, защото ям сито и освен че Аржентина е говедовъдна страна, месото и нарезът са скъпи. Яйца като 3, а понякога и до 4. Ям сирене, но не пия мляко и правя 2 дни периодично гладуване на седмица.

Вие сте перфектни, с това тегло за отслабване не увеличавайте калориите засега, ако в даден момент застояете, ще го прегледаме, но ако не сте гладни и отслабвате малко по малко, не можете да поискате повече, направете не променяйте нищо:). Ако се чувствате лишени във всеки един момент, увеличавайте въглехидратите един ден в седмицата, ако сте добре, поддържайте кетоза и пости.

Здравейте Маркос, много ми хареса предишната публикация, но все още не знам какво представлява цикличната кетоза, много бих искал да пишете за този метод. Сега съм в процес на кетоза, въпреки че не знам в колко часа и колко дни отнема на тялото да влезе в кетоза, прочетох там, че отнема 72 часа. Вярно е?.
Освен това не знам дали преглеждам въглехидратите, забравяйки, че това са зеленчуци или зеленчуци. Не знам колко е еквивалентно на 30 грама броколи или салати, както сте сложили в примерното меню в последния пост. И колко авокадо на ден можете да изядете в кетоза? Позволени ли са също маслини или маслини? Обичам вашия блог и вашите публикации много ме хващат. Както винаги сърдечен поздрав и се надявам да можете да ми помогнете ! 🙂

Здравей Лизи! Времето за адаптация зависи от всеки човек и едно е, че започнете да генерирате кетонни тела, което се случва след няколко дни, а друго, че тялото ви се адаптира, тоест, че не чувствате умора, че губите глад, и т.н. В някои случаи тази адаптация е почти незабавна, а в други случаи отнема 2-3 седмици.
При авокадо яжте 1 ден на ден без проблеми (или дори повече, ако сте гладни), сардините и маслините също са силно препоръчителни, но е добре да се води запис, за да се контролира процентът на макроелементите и калориите, особено първите дни, докато свиквай.

Подготвям публикацията за колоездачни стратегии, вървя бавно, но сигурно:).

Благодаря за коментара!

Благодаря Маркос за вашия отговор, радвам се да знам, че ако мога да ям авокадо, да, ям по 1 на ден, не знаех, че можете да ядете повече, тъй като освен че има достатъчно мазнини, той има и своя аналог, HC, така че си помислих, че не ги прави добре да се хранят в кетоза, преди ядях 3 на ден хехе, сега останах само с 1, това, което въведох тази седмица, бяха маслини и сардини. ти ме удари на това ! и колко добре ми казваш !:).
Сега не знам дали можете да ме ориентирате по отношение на ежедневното ми меню. Виждате ли какво представлява закуската: Пиле, понякога 3 яйца, като индика, скариди самостоятелно или бъркани яйца със скариди, към което добавям около 3 филийки червен пипер и 3 зелени чушки, жулиен лук, 3 стръка броколи,/2 халапено пипер и половин домат, ако е голям или 1, ако е малък, добавям и малко маслини, това задушавам за няколко минути в тигана с кокосово масло и го придружавам със суров спанак и прясна маруля сякаш са Тост (малък трик, тъй като са хрупкави, изглежда сякаш ядете бисквитки). И пий кафе без кофеин.

От това около 13 часа. като някои орехи, а по-късно около 18 ч. взимам пресен кокос, пръчки и маслини.

И за вечеря си правя салата, която съдържа 1/2 зелен пипер и 1/2 червен пипер, краставица, спанак и маруля, с маслено сирене (това е много често срещано сирене от моя град и е сухо), Добавям и сирене Оахака, не знам дали го знаете, но е като бяла ивица "кесийо", която може да се раздробява и ако го сложите в микрото, то се разтапя, а вкусът е вкусен! . е, все още не слагам сумата, защото не знам точно колко е, но това, което ям, не е много, мисля, че се грижа да не прекалявам, плюс 1 авокадо, тук аз вече не използвам кокосово масло, тъй като ям всичко прясно и пия кафе без кофеин със стевия.
Не ям храната, защото през седмицата нямам време, заради работата, но през почивните дни го правя, така че това, което ям на обяд, е горе-долу същото като на закуска, така че бих казал, че и в За закуска и обяд готвя зеленчуците си с кокосово масло, а протеините ми са пиле, калмари, октопод, скариди, телешки черен дроб или сардини, които купувам консервирани в доматен сос, но очевидно изхвърлям соса и изплаквам сардините с чиста питейна вода. Ако оставам гладен през нощта, ям малко пресен кокос.

наистина революционно всичко, което предлагате.
Вие ме интересувате повече от всички ваши подходи, по-специално хранителните.
В никакъв случай не говорите за това как да комбинирате храни въз основа на това как тялото ги обработва ... Сигурен съм, че сте чували за разединени диети и особено за вредни комбинации (протеини и въглехидрати например ...)
какво мислите за тези подходи ?

Опитах се да си набавя кокосово масло и не знам откъде да го взема, испанец съм.
Ако можете да ми помогнете с това, ще го оценявам много. благодаря и не спирайте да се движите по този начин !

Чета статиите ви отдавна и мисля, че са отлични! Вярвам ви повече от диетолозите, които са ме заредили с моите въглехидратни диети, интересувам се да направя този експеримент, но имам някои съмнения, на 28 години съм, измервам 1,75 и имам 15% телесни мазнини за да знам колко калории бих могъл да погълна, като се има предвид, че практикувам „кросфит“ 5 дни в седмицата и съм участвал в някои състезания „курсове с препятствия“ от спартанското състезание, проблемът е, че когато завърша тренировка, се чувствам прекалено гладен и понякога изпитвам нужда да консумирам най-голямата си слабост в хляба, чувствам се добре в тялото си, но бих искал да премахна всички мазнини, които все още имам и да изглеждам по-добре, но също така не искам да се чувствам слаб, защото консумирам по-малко калории, отколкото са ми необходими.

Благодаря за цялата информация, която споделяте ! много е полезно ! Поздрави от Мексико, страната с най-богата и пикантна храна, но най-малко здравословна!

Благодаря за вашите думи. Не ми казвате теглото си, но ако сте с 15% телесни мазнини, вероятно трябва да консумирате около 2100-2,400 кал/ден. Ако целта ви е да загубите мазнини, препоръчвам да опитате за известно време кетогенна диета. За да избегнете „изпадане в изкушение“ след тренировка, вземете шейк от суроватъчен протеин, с малко въглехидрати (като боровинки) и ако можете супена лъжица кокосово масло (лесно за намиране в Мексико:)). Ако се чувствате уморени, увеличете малко въглехидратите през уикенда (някои кореноплодни зеленчуци, малко плодове, малко ориз), за да презаредите гликоген. Ако се чувствате енергични, не е необходимо. Отидете на тестване и се настройте в движение.

Благодаря! вие сте много любезен да отговорите ! Според приложение, наречено "преброяване на калории", то ми каза, че трябва да консумирам 3500 kl, но мисля, че е много ! Ще следвам съвета ви и ще направя "кетогенната" диета от 2500 kl, между другото тежа 75 кг!

Скъпи Маркос
Давай, не съм защитник на диети с високо съдържание на СН (55% -70%), но честно казано, не съм защитник и на кетогенни.
С това казах, бих искал да ви задам въпрос:
- Съгласен съм, че при експлозивни анаеробни дейности (лактациден анаеробен път и енергиен субстрат АТФ-фосфокреатин) кетогенните диети може да не са вредни. Сега, физиологично, какво ще ми кажете за анаеробни активности с лактатна киселина със средна продължителност (30-45 минути), при които енергийният субстрат е предимно мускулен гликоген.
Току-що попаднах на вашия уебсайт и харесвам подхода ви. Ако нямате нищо против, ще продължа да разпитвам или разпитвам някои от вашите изложби, като по този начин считам, че обогатяваме всичко
Поздрави и благодарности

Винаги оценявам обмена на обосновани мнения:). Давай, аз не подкрепям непрекъснатата кетоза, далеч от нея, но вярвам, че изпълняваната от време на време ни позволява да поддържаме метаболитна гъвкавост, която ми се струва много здравословна.
Просто видът дейности, които споменавате, е този, който ще бъде ощетен най-много от кетогенна диета, както се опитвам да обясня в статията. Дейностите със среден/висок интензитет, извършвани в този интервал от време, са силно зависими от гликогена, така че започването с по-малък резервоар няма да помогне, а предимството на кетозата чрез улесняване на достъпа до енергия под формата на мазнини ще започне да се показва последно повече време. Ако по-голямата част от вашите дейности са там, възможно е да комбинирате кетогенна диета в нетренировъчни дни с диети с по-високи въглехидрати около тренировките, за да поддържате запасите на гликоген високи.

Здравейте приятелю, виждате ли, отдавна, за около месец спазвах кетогенна диета, намерих я под името Anabolic Diet, истината беше, че яденето на по-малко от 30 въглехидрати на ден (само няколко зеленчуци или нещо като че)), за да вляза в кетоза, дори не знаех дали наистина съм влязъл в това състояние, бих искал да опитам отново, в момента съм на 15% телесна мазнина. и искам да го сваля до 10. Практикувам тежести. Бихте ли ми дали съвети или съвети, така че този път да ми стане малко по-лесно? а също и как да разбера дали вече съм в кетоза и да избегна загубата на това състояние?

Здравей Израел, прочети част II от статията за кетоза, има опит да се детайлизират ключовите аспекти.

Здравейте искам да разкажа своя опит. Знам, че не обичате много спортовете за издръжливост, защото казвате, че това не е естествено. Но има документален филм на Дейвид Атънбъро, който говори за лов на упоритост „http://vimeo.com/37437287“. Обичам да излизам в планината, за да тичам. Кой друг спорт може да бъде по-естествен? Преди повече от година един физиолог започна да ми разказва за палео диетата. Имах много спазми при близнаците си. Започнах с палео диетата, с няколко странности от време на време. Също с минималистични обувки. Резултатът е, че съм загубил всичките си времена на планинско бягане, откакто смених диетата и обувките си. и се възстановявам много по-рано. Ходих на тренировка малко по малко, но сега правя тренировка на гладно за 3 и 4 часа. Винаги поддържане на аеробния праг, без да ме подминава. Обикновено приемам малко ядки и вода с глутамин. Никога не съм бил в по-добра форма.

Здравей Педро, благодаря, че сподели своя опит! Мисля, че има добри подходи за любителите на тренировките за съпротива и лошите подходи, а вашият е един от добрите 🙂 (диета, бос крак, природа ...). Що се отнася до постоянния лов, вярно е, че това е една от първите ловни стратегии, но не е нещо обобщено и със сигурност не е нещо, което се прави всеки ден. Освен това тази форма на „обучение“ има малко общо с начина, по който се разбира днес състезанията от разстояние. По време на лов те тичаха известно време, спираха, сътрудничиха си, ориентираха се да следват плячката, започнаха отново ... много различно от настоящата философия на бягане с часове без спиране, със същия пулс. Това е, което не ми харесва, от една страна, а от друга, че генерира едноизмерни спортисти, както казвам, които пренебрегват други способности, важни или по-важни като сърдечно-съдовата резистентност. Току-що писах за това в MyBestChallenge http://www.mybestchallenge.com/blog/crossfit-endurance-logra-mas-sufre-menos

Отличен, както винаги Маркос, оставете следа от удовлетворение.
Най-много ми харесва, че отричате традиционното ... ние живеем в епоха на масов консуматорски дух, в която истинската стойност на спорта не се зачита и виждаме повечето хора да вървят наивно през живота си за това, което според тях е оптималното им състояние функционален; Примерни маратони (пояснявам, че не мисля, че са лоши), но ако свържем всичко, осъзнаваме, че хранителната индустрия е свързана с някои спортни марки, разбира се, не е удобно хората да правят изследвания и научих, че те се опитват за да ни манипулирате с леки продукти или ако не си купите тази спортна обувка за тенис, няма да бягате по същия начин. правейки ни все по-пристрастени и малко мислители.
Чел съм много и не е, че това от ваша страна веднага, използвайки логика и здрав разум и изследвайки как се управляват хормоните ви и цялото ви тяло, стигате до категоричното заключение, че всичко се заговаря в полза на това, което вие обяснете днес и в предишните си публикации.

Поздрави и прегръдка!

Благодаря за коментара ти Кирия, приятно е с такива читатели 🙂 Прегръдка.