Какво разбираме под здравословно хранене? Трябва ли да е еднакво за всички видове хора, независимо от техните нужди, вкусове и/или начин на живот?

хранене

Днес тя минава през блога Белен Нуньес, готвач, целиакия, студент по диететика, майка на малка "вещица", запалена по физическите упражнения и здравословния начин на живот.

Оставям те с нея:

Често се говори за него Яжте варира, без да злоупотребява с нищо, но е нещо, доста неясно и тук обяснявам защо така наречената „средиземноморска диета“ се проваля. Как може човек да разбере дали диетата му е адекватна въз основа на това определение? Честно казано, за него е трудно да знае и че също така е правилен.

A здравословно хранене Тя трябва да се основава на консумацията на повече плодове и зеленчуци, на придобиването на повече растителни протеини като бобови растения, в сравнение с случайната консумация на червено месо. The протеин Те трябва да са с качествен животински произход, домашни птици, яйца, риба, черупчести, забравяйки студени меса и заместители на рибата. И центрирайте мазнини в нашия прекрасен зехтин, семена и/или ядки, независимо от маслата, които могат да бъдат здравословни за нашето тяло, но не са устойчиви с нашата околна среда. Хидратирайте с вода и не пийте алкохол.

СЗО не само установява здравословно хранене по отношение на яденето на определени храни, но също така трябва да бъде придружено от практиката на редовно упражнение.

Най-практичното и просто е да се вземе предвид при нашите приемници „плочата на Харвард“, това означава проста схема на храните, които трябва да сложите в чинията си, за да сте сигурни, че храната ви е здравословна. Където е съставена половината плоча плодове и зеленчуци, а другата половина е разделена на две, едната от тях за протеин а другата за пълнозърнести храни, тестени изделия неразделна или грудки.

Това определение вече е по-конкретно, но ще варира значително в зависимост от тип човек и неговите обстоятелства, към съпоставянето на това ще се съсредоточа върху това, което може да бъде a здравословно хранене за предприемачите.

Това обикновено са хора, които прекарват твърде много време в бизнеса си, и особено в нейното начало, където отдадеността и времето, които тази задача изисква, могат да ви накарат да загубите съзнание дали провеждате здравословен начин на живот.

До такава степен, че много предприемачи пренебрегват диетата и навиците си те вече не са приоритет. Те прекарват твърде много часове, седнали пред компютър (в случай на онлайн предприемачество, което става все по-силно всеки ден) или посвещават по-голямата част от ежедневието си на своя проект.

Често се вижда как хората за една година може да са наддали повече от 15 кг стрес, притесненията, липсата на рутина и осъзнаване, които човек има с храненето. Не само увеличаването на теглото е вредно за здравето, неговата прекомерна загуба и по-специално загубата на мускулна маса води в средносрочен и дългосрочен план до по-голям шанс да страдате от заболявания.

Научете дигитален маркетинг и увеличете доходите си:

  • Стъпка по стъпка видео курсове от нулата
  • Подкрепа, която да ви помогне във всичко
  • Достъп до частна група студенти

Индекс на статиите

Какви лоши навици често придобиват някои предприемачи?

  1. Прекарване на твърде много часове пред компютъра
  2. Спрете да спортувате ежедневно
  3. Яжте ултра-обработени закуски
  4. Хранене пред компютъра, без да осъзнавате какво ядете
  5. Станете от бюрото, за да погълнете хладилника
  6. Давете безпокойството си с храна, с нездравословни или нездравословни свръх вкусни храни
  7. Дълги периоди без ядене и след това преяждане

Със сигурност, ако сте предприемач, някои от тях лоши рутини това е част от ежедневието ви. Ако е така, пак можете да го промените.

Имате възможност и задължение да поемете отговорност за тази ситуация, разберете това вашият бизнес няма да може да функционира добре, ако не сте добре.

Имайте предвид, че «вашата храна да бъде вашето лекарство«Ако не се погрижите за нея, рано или късно ще се разболеете. Тогава няма да можете да продължите да ръководите проекта си, това ще ви накара да припаднете. Ако не предприемете действия и решите да отстраните цялата тази лавина от лоши навици, много вероятно е вашият бизнес да не успее.

Давате ли си сметка как бизнесът ви се е провалил? Не, това не е бил вашият бизнес, нито отдадеността ви към него, а липсата на осведоменост за себе си, целта и отношението към вашето здраве.

Нехранителното хранене води до липса на енергия, концентрация, раздразнителност, нарушения на съня, и дълъг списък от държави, които изобщо не са изгодни да се изправят всеки ден пред перипетиите, които бизнесът поражда.

Какъв тип диета трябва да спазва предприемачът?

Този, който най-добре му подхожда, начина му на живот, вкусовете му, нуждите му, стига да осигурява необходими и важни макро и микроелементи да изпълнява жизненоважни функции, добавени към тези на самото упражнение или дейност.

Тези хранителни вещества трябва да произхождат най-вече от истинска храна (зеленчуци, плодове, бобови растения, месо, риба, яйца, ядки, зехтин ...)

Може ли периодичното гладуване винаги да е от полза за предприемача?

Не. Не всеки се разбира добре с преминаването много часове без ядене, Те нямат адаптирано тяло и манталитетът им не изглежда способен да го направи. Не намирам смисъл да подчертавам ума ви, че искате да овладеете тази практика.

Има обаче хора, които фактът на периодичното гладуване им позволява да отделят повече време на своя проект, семейството си, практикувайки упражнения, прекарват по-малко време в готвене...

Стига дневният прием да отговаря на общия Хранителни изисквания и няма дефицит или излишък в приема на калории, може да е напълно осъществимо.

Има много видове постене и който иска може да опита и да види кой е този, който му отива. Или може би вземете тази практика определени дни където искате да инвестирате времето, необходимо за приготвяне на храна и ядене на други неща. Или можете да използвате тази рутина в определени периоди от годината. Но докато това не включва пренапрежение и загуба на контрол над вашата тревожност, здравето или душевното ви състояние.

Връщам се към началото, диетата не работи, ако човекът не е в състояние да я изпълнява.

Може ли предприемачът да поддържа подходящо тегло, без да прави тези пости?

Да, разбира се, стига да си диетата е адекватна, и адаптирани към живота ви, към общите ви енергийни разходи. Така че в този случай е още по-важно да останете активни. Интегрирането на повече физически упражнения с определена интензивност във вашето ежедневие може да бъде основен ключ, за да поддържате ума си чист, да избягвате безпокойството по отношение на храната и по този начин да компенсирате енергийния баланс, увеличавайки така забавените калории, когато прекарвате толкова часове седнали.

Как един предприемач може да се храни здравословно, без да мисли за диети

Първото и необходимо нещо е да помислите в каква ситуация се намирате, ако вашата тегло е подходящо или не, независимо дали поддържате здравословни хранителни навици. Освен че прави вътрешна ретроспекция и осъзнава каква е връзката му с храната, ако за него това е начин да избяга, да се събере със семейството и да се наслади. Или това е просто акт, необходим за живот, нищо повече.

И в двата случая, ако резултатът от вашия статус физически и психически, не е адекватно, най-добре е да отидете на диетолог-диетолог, който може да адаптира вашата диета към вашия начин на живот и вашите хранителни нужди. Хората, които са наддали, вероятно ядат нездравословна храна или твърде много калории, дори ако идват от здравословни храни.

Излишъкът от калории нарушава баланса и дори ако се храните само със здравословна, естествена и истинска храна, те все още са твърде много калории, какво ще ви напълнее.

И обратно, ще говорим за отслабнете, повечето хора, които не се хранят достатъчно, могат да загубят мускулна маса и днес знаем, че това е един от най-важните фактори за поддържане на здравето.

В заключение с тази тема е толкова просто, колкото да знаем калориите, които човек трябва да поеме, и да адаптираме храната и приема, за да отговорим на тези изисквания, по такъв начин, че храна и графици от тези приеми са адаптирани към вкусовете и нуждите на индивида.

Така че, ако човек трябва да консумира 2500 ккал, Трябва да ги консумирате през 2, 3, 5 ... или приема, които сметнете за подходящи, като или по-добре да ги адаптирате към него.

Хранене рутинни за предприемачи

Първото и много важно е не купувайте тези продукти, които знаете, че не са добри, че ще ги ядете и в моменти на безпокойство или липса на време. Тъй като те са свръхпреработени продукти и свръх вкусни закуски, които са заредени с калории, малко засищащи и никак хранителни.

Записвайте приема това, че правите един ден в продължение на няколко седмици, може да бъде чудесен начин да сме наясно какво ядем, калориите, които приемаме, независимо дали са достатъчни или не. Както и часовете и чувството, което ви отне да ядете, ако това беше скука, безпокойство, истински глад или желание да кълвате.

Организирайте седмично меню, където записвате храненията (приема), които ще правите. С това програмиране ще бъдете по-близо до хартията. Човешки същества, когато сме написали насоки и в полезрението си, ние се ангажираме повече. И ако отидете в хладилника да закусите и погледнете тази хартия, виждате, че не е моментът, че не сте записали този прием, може да ви накара да се замислите, да се обърнете. И започваш да спираш да посещаваш кухнята.

Търси помощта на диетолог-диетолог което адаптира диетата към вашите нужди. Той ще може да ви даде оценка какво е вашето физическо състояние, каква цел искате и какво трябва да ядете. Трябва да сте в състояние да разработите диета, която напълно да отговаря на начина ви на живот, вкусовете ви и времето, което е най-поносимо за вас. Той е един от най-добрите инвестиции което можете да направите в себе си. Не е нужно да го правите през цялото време, но ако специалист по хранене ви научи как да се храните в продължение на няколко месеца, това ще бъде чудесно начало и ще ви даде резултати за по-малко време, отколкото бихте могли да го направите сами или сами .

Търсене на идеи, RRSS акаунти или професионалисти, които да ви помогнат да организирате седмично меню. Вие планирате храненията си с приготвянето им и готвите един ден в седмицата. През останалото време се посвещавайте на вашия бизнес, на вашето семейство. Не бъдете обсебени от храната. Улеснете нещата. В този кратък пост ще ви дам няколко съвета относно обработените, които могат да ви помогнат много, за да спестите време в кухнята, като същевременно се храните здравословно.

Добрата промяна във вашата диета винаги трябва да бъде придружена от упражняване практика. Ако никога не сте го правили, време е да започнете. Започнете малко по малко, като задавате задължителни насоки, но не надвишавайте времето или интензивността. Няма полза от започване на тренировка 7 дни в седмицата и оставяне на втората седмица. Трябва да е нещо, което започва постепенно. Вашето тяло трябва да усети ползата от упражненията, а не болката и за това е необходимо време.

Ако ви е трудно да следвате тренировъчните процедури и да бъдете постоянни, това е добра идея наемете професионалист че отбелязвате времена, упражнения и т.н. Или се присъединете към общност в RRSS, която помага много, насърчава да видите как другите хора я получават. Можете да намерите множество групи от различни области, стилове, възрасти, видове спорт или упражнения, ... намирането на тази, която се свързва със себе си, може да промени възприятието, което имате при практикуването на упражнения.

Писах по темата за упражненията и липсата на време, когато сте родител, със сигурност можете да намерите добри идеи, за да започнете да влизате във форма и особено да осъзнаете, че не е въпрос на време.

Заключения

С всички тези индикации искам да изясня своята гледна точка, това Храненето здравословно не е спазване на диетата на приятеля ви, то не гладува, не спира да се наслаждава на храната, не прави постене или прищявка диети. Това е адаптиране на диетата, храната и времето към вас, към вашия ден за ден, винаги да ядете това, което ви харесва (да сте здрави), да сте наясно с какво се храните, да поемате отговорност, че вашето здраве е тясно свързано с вашата диета и начин на живот.

Диетата трябва да отговаря на вас, а не на вас. Нищо не работи, ако е извън вашия контекст.

Искаме да знаем вашето мнение!

Какво мислиш? Поддържате ли здравословна диета?

Кажете ни в коментарите!

Научете дигитален маркетинг и увеличете доходите си:

  • Стъпка по стъпка видео курсове от нулата
  • Подкрепа, която да ви помогне във всичко
  • Достъп до частна група студенти