Нова година, излизат килограми, втори каталог
Продължаваме с още препоръчани стъпки за отстраняване килограмите повече „риба“ тези празници.
1. Трябва да приемате храна 5 пъти на ден, включително 3 порции разнообразни зеленчуци, никога еднакви, и само 2 плода, които имат повече калории.
Но има определени хора, които поддържат стабилно тегло и които са свикнали да ядат само три хранения. В този случай не е нужно да се насилвате.
две. Вземете първата паеля с всичко, което трябва да донесете или Фабада, или леща за готвене с техните прикачени файлове трябва да бъдат уникални ястия.
Тук, второ, имаме пържола с размерите на камион, с пържени картофи, хляб, вино и десерт ... и дори десерт, който може да бъде калорична бомба, като обилно парче торта, оризов пудинг, флан, небесен бекон ...
3. Ако не обичате риба или само давате на децата си мерлуза, и вие не се справяте много добре.
Както в случая със зеленчуците и плодовете, имаме още у нас една огромно разнообразие от риби и морски дарове, които не трябва да са скъпи.
Трябва да свикнете и да свикнете различни вкусове, колкото по-различно, толкова по-добре.
4. Ако ядете всеки ден от меню, ще бъде много трудно поддържайте тегло, и невъзможно, ако това, което искате, е да загубите няколко излишни килограма.
От над 25 публикации, които съм публикувал до момента единствените, които не са имали коментари, Мисля, че само 1, именно двамата говориха точно за честото хранене извън дома.
Всички ли се съгласихте с написаното от мен или може би някой се чувстваше намекан?
5. The "късмет" на този, който остава не вече слаб, но при правилното му тегло не съществува.
Уверявам ви, че „работи“, но можете да ядете чудесно добре и всичко, наслаждавайки се на храната, без да преглъщате, стига начинът на живот не бъдете напълно заседнал.
6. Ако имате вино с храната си, отличен навик, ако е така червен, вместо 3 чаши пийте 1 самостоятелно, тоест 2 децилитра = 200 g, които има 156 калории, но как се наричат „Празно“ защото не ни дават нищо особено, освен удоволствие, което вече е много, и неговите фенолни съединения, оскъдни в толкова малко количество.
Същото количество от Бира, 2 децилитра, има 64 калории, и ако е безалкохолно или нула нула, 26, доста по-малко от половината.
7. Започнете годината хранене два пъти по-дълго от миналата година.
Ако имате малко време по обяд, вземете нещо леко добре сдъвкани а останалите оставете за лека закуска, както правят в останалата част на Европа.
90% от хората, които имат излишни килограми, именно защото безпокойството имат, не дъвчат, а поглъщат, поглъщат храната си, без да дъвчат.
Ако бяха яли бавно, щяха да ядат радваше се два пъти, щяха да ядат половината и те биха имали наситени много преди защото трябва да даваш време до центъра за регулиране на апетита това е в хипоталамуса, за да знае, че поглъщаме храна.
Ако преглътнем ... той дори не го знае, или отнема твърде много време, за да го направи.
8. Ако хлябът ви „може“ и не знаете как да приготвите каквото и да е ястие без него, намалете сумата какво се поглъща бавно.
Това, че хлябът „не ви дебелее“, все още е глупост.
Хлябът е въглехидрат, твърде бързо, ако е бяло, който е именно този, който има тенденция да харесва най-много, но с твърде много калории, 258 на 100 g.
И се приемат 100 г, без да се усеща, без дори да се усети!
Колко хора започват да ядат хляб, преди да започнат храненето, като твърдят, че е така "Какво харесваш"!
Ако можехме всички само и изключително това, което ни харесва, животът може да бъде много скучен за мнозина.
9. Имам няколко млади приятели с все по-опасен коремен обхват, че трудно могат да закрепят връзките на обувките си или да кръстосват краката си, защото мазнината на бедрата им пречи, но все пак са толкова свежи, сякаш обектът им е напълно чужд.
Килограмите на кръста вече знаете, че те са най-опасни, въпреки че най-новите проучвания предполагат това ще трябва да знаем какво точно количество мазнини има в тези килограми, какъв тип е, бяло или кафяво, и как влияе върху нивата на захар, холестерол, кръвно налягане, триглицериди ...
Преди тези любовни дръжки или плува се появи повече или по-малко на петдесет, сега много по-рано, в 30 и малко и при много жени след първата бременност, ако е малко късно и те вече са били донякъде силни преди.
Ако не ги свалят възможно най-скоро, когато стигнат до менопауза или перименопауза, ще бъде практически невъзможно или наистина много по-трудно.
10. И накрая, за да поддържате теглото, което трябва да знаете «готви модерно », тоест с негосъвременни кулинарни техники които не са скъпи и са достъпни за всеки.
Преструването, че готвиш чуф, чуф ... както все още се препоръчва, е заблуда, абсурд.
Никой, който работи извън дома, не може да го направи, освен ако няма график за непълен или кратък работен ден.
Все още е значителна загуба на време, енергия и хранителни вещества.
Много продължават да използват по всяко време традиционната фурна, с това, което „поглъща“, когато в кухнята има много други помощни средства ефективно, бързо и продуктивно.
Тъй като и те не са програмирани, ядат пържола, пържола и всяка друга гарнитура, тестени изделия, ориз ...
Пазете се от сладкиши които са висококалорични и нездравословни.
И въпреки че са домашно приготвени и следователно направени с добър зехтин, те имат много калории.
Те трябва да се приемат само 1 или 2 пъти месечно, освен ако ежедневно не се практикуват редовни и енергични упражнения.
Днес Испания е страна на "пълнички" с повече от 60% от населението с излишни килограми.
Но за съжаление значението, което това има, все още не се придава.
След не повече от 5 или 10 години испанското здравеопазване, което вече е в колапс, ще бъде истинско хаос просто за всички болести, които излишните килограми носят със себе си.