Медицински съвет за успешно и безопасно завършване на полумаратона във Валенсия
На 25 октомври ще се проведе ХХХ Валенсия Тринидад Алфонсо EDP Полумаратон и ние искаме да сме сигурни, че сте завършили успешно теста и безопасно.
Много от вас вече са го изпълнявали по някое време, но за други това ще бъде първият ви полумаратон. Във всеки случай ще ви дадем няколко общи съвета, за да превърнете това състезание в незабравимо преживяване.
Разбира се, трябва да сте постоянни, да се съобразявате с програмите, които предлагате и най-вече да имате знания.
1. Безопасност и здраве преди всичко
Искаме да сте в най-добро здраве в деня на теста. Сега, когато имате достатъчно време, е подходящо време да направите медицинска проверка ако все още не сте го направили. Точно както се правят медицински прегледи на работното място, за да се проведе полумаратон, е важно да започнете да тренирате в оптимално здравословно състояние. Много пъти хранителните дефицити, анемията, електролитните промени или други малки проблеми, които могат да бъдат открити с обикновен анализ, остават незабелязани. Ако никога не сте провеждали медицински преглед, сега е моментът да се предадете в ръцете на специалист, който ще препоръча необходимите изследвания според вашите условия.
Ако сте на възраст над 40 години или имате някакъв вид хронично заболяване (хипертония, диабет, дислипидемия ...), от съществено значение е да обсъдите интереса си към извършване на този тест с вашия редовен лекар.
две. Хранене, адаптирано към вашето обучение
Това, което ядем и какво пием, оказва пряко влияние върху представянето ни, не само в дните преди състезанието, но и по време на тренировъчните месеци.
Ще положите значителни усилия и е от съществено значение това хранене да бъда постоянен. Може би е време да въведете във вашите житейски навици a балансирана диета.
Избягвайте алкохола и токсичните вещества.
Хидратирайте добре, не само дните преди състезанието.
Следвайте разнообразна диета, която се основава на въглехидрати и протеини. Избягвайте наситените мазнини и осигурете ненаситени мазнини като тези, които се намират в зехтина и мазната риба.
В обобщение: Хранете се здравословно и балансирано.
3. Бъдете отговорни с обучението си
Полумаратонът не е глупав. Изисква постоянно и прогресивно обучение.
Включва почивки и периоди на възстановяване, особено след интензивни дни. Претренирането води само до нараняване.
Време е и да се правят всякакви тестове. Кецове, тениска, гелове, чорапи ... всичко ново по време на теста може да съсипе усилията ви. Сега имате достатъчно време да опитате всичко, което искате за полумаратона.
4. Не се увличайте от емоции
Полумаратонът е много по-експлозивна надпревара от маратона. Обикновено имаме по-бързи и агресивни ритми. Понякога с вълнението на момента забравяме своя ритъм, бягайки далеч под темпото, с което сме свикнали да тренираме и това може да ни изиграе номер.
Бягайте с главата си. Че емоцията на хората и анимациите не променят ритъма, който сте програмирали. Препоръчвам ви да преминете от по-малко към повече, като заемате консервативно отношение.
Много внимавайте за последния километър. Статистически това е разделът с най-висок риск от сърдечно-съдови събития. Спринтът, когато сте изминали 20 километра, не е най-добрата идея. Искаме да видим как стигате до финала с усмивка.
5. Слушайте и се грижете за тялото си
Винаги винаги: Слушайте тялото си: Бъдете здрави!
Въведете сесии от разтягане при вашата подготовка. Не е важно само да укрепите краката си, упражненията, толкова прости, колкото клякането или корема, които укрепват сърцевината и глутеите, също ще подобрят представянето ви.
Ако през тези месеци забележите някакъв дискомфорт или не се чувствате добре, важно е да забавите малко или дори да спрете за няколко дни. Ако не се подобрите въпреки това, влезте в ръцете на професионалист възможно най-скоро. Дори да мислите, че губите време, в дългосрочен план ще го спечелите.
Тези прости препоръки могат да бъдат обобщени с две думи: ОБЩО СЪЗДАНИЕ. Ако начинът ви на живот е съобразен с тренировките, които правите, имате много да спечелите. Бъдете отговорни с подготовката си.
Искаме да ви видим всички в отлична форма на 25 октомври в нашия град!
Луис Корт, медицински директор на полумаратона във Валенсия