Бременността е специална физиологична ситуация и следователно има специални хранителни изисквания, които трябва да бъдат адаптирани към всеки етап от нея и по-специално към всяка жена.

Трябва да имаме предвид, че самата отправна точка вече е много важна. Ако майката има неадекватна диета с излишък, дефект или хранително качество, това трябва да бъде отправна точка за коригиране, преди да се стигне до негативни последици за бебето.

Различни проучвания показват връзката между сърдечно-съдови, неврологични и метаболитни заболявания при възрастни, чиито майки са претърпели военния глад по време на бременността си. Ето защо трябва да обърнем специално внимание на посрещането на хранителните изисквания през този етап.

Преди да говорим за специфичните хранителни нужди, трябва да имаме предвид, че говорим за период, свързан с увеличаване на теглото, причинено от появата на плода и неговото развитие. Както и синтеза на нови тъкани като плацентата и околоплодните води, увеличаването на тъканите на гърдата, увеличения приток на кръв, увеличените мастни натрупвания, растежа на матката ...

Всичко това се превръща в наддаване на тегло от 7 до 18 кг в зависимост от теглото на жената преди бременността. Като увеличение на такова тегло между 1 и 3 кг през първия триместър и произвеждащо по-голямо увеличение през втория и третия триместър.

Трябва обаче да се има предвид, че главно през първия триместър появата на гадене и повръщане може дори да бъде свързана със загуба на тегло през този период. Така че в тази ситуация, въпреки че тази загуба на тегло трябва да се контролира, тя не трябва да представлява проблем или да е свързана с някакво усложнение.

Както очаквахме, всяка жена е различна и увеличаването на теглото й по време на бременност също трябва да бъде, поради което като цяло се препоръчва:

  • Качете между 12,5 и 18 кг за тези жени с ниско тегло. Тоест с индекс на телесна маса под 18,5 kg/m2
  • Качете между 11,5 и 16 кг за тези жени с нормално тегло. Тоест с индекс на телесна маса между 18,5 и 24,9 kg/m2
  • Увеличете между 7 и 11,5 кг за тези жени с наднормено тегло. Тоест с по-нисък индекс на телесна маса между 25 и 29,9 kg/m2
  • Увеличение между 7 и 9 кг за тези жени със затлъстяване. Тоест с индекс на телесна маса над 30 kg/m2
  • Наддаване до 24,5 кг в случай на бременност с близнаци

диета

На хранително ниво трябва да подчертаем различни промени в хранителните нужди в сравнение с небременните жени. Като цяло най-важните и, следователно, които трябва да вземем предвид, са:

  • Повишен разход на енергия: главно през втория и третия триместър. По този начин Световната здравна организация препоръчва след 2001 г. следното:

- Първи триместър: увеличение с 85 kcal на ден

- Втори триместър: увеличение с 285 kcal на ден

- Трети триместър: увеличение от 475 ккал на ден

- Имайте предвид, че подобно увеличение трябва да се адаптира към всяка жена поотделно

  • Разпределение на макроелементи: По отношение на приноса на макронутриенти (протеини, въглехидрати и липиди) по време на бременност, е необходимо да се подчертае, че трябва да се следва разпределение, подобно на общото население (че въглехидратите допринасят между 50 и 55% от общото потребление на енергия, протеини трябва да допринася между 15 и 20% от общото потребление на енергия, а липидите трябва да допринасят за 30% от общото потребление на енергия) с някои нюанси:

- Въглехидрати: през първия триместър вашият принос ще бъде подобен на този на общата популация, докато през втория и третия триместър ще бъде препоръчително да увеличите консумацията си, за да покриете общите енергийни разходи. По същия начин, рафинираните брашна и захарта трябва да се избягват по време на бременността, както и да се поддържа достатъчен запас от фибри.

- Протеини: през първия триместър се препоръчва принос от 0.8g на килограм тегло на ден, докато през втория и третия триместър те трябва да бъдат увеличени до между 1 и 1.5g протеин на килограм тегло на ден

- Липиди: като цяло се препоръчва да се осигури приносът на ненаситени мазнини и омега 3 мастни киселини, както и да се избягва консумацията на наситени мазнини

  • Повишени изисквания към някои микроелементи: По време на бременност трябва да обърнем специално внимание на осигуряването на приноса на:

- Витамин D: чрез прием на полуобезмаслени млечни продукти, синя риба (главно тези, които се консумират цели с гръбначния стълб) ...

- Фолиева киселина: присъства в зеленчуци, бобови растения, сушени плодове и пълнозърнести храни. Въпреки че в повечето случаи се използва добавка, за да се отговори на такива изисквания

- Витамин В12: присъства в месото, рибата, яйцата и млечните продукти, т.е. в тези храни от животински произход

- Желязо: присъства в храни от животински произход, като говеждо, говеждо, заешко ..., във вътрешностите на някои животни (главно черен дроб), в черупчести мекотели като миди и миди и в храни от растителен произход като тези от зелени листа . Добавянето на желязо трябва да се извършва само когато неговият принос чрез храната не е достатъчен

  • Увеличение на консумацията на вода: През първия триместър се препоръчва дневен прием от около 2L вода, като увеличавате приема си до 2,5L през втория и третия триместър и увеличавате консумацията си в случай на задържане на течности

  • Контрол на определени храни поради възможни промени поради тяхната консумация или злоупотреба, затова се препоръчва:

- Избягвайте да пиете алкохол

- Контролирайте консумацията на кофеин (не повече от 200 mg), така че обърнете специално внимание както на кафето, така и на чая

- Избягвайте да ядете сурови, мариновани или пушени храни

- Избягвайте плодове, зеленчуци и зеленчуци, които не са били правилно измити, обелени и предварително дезинфекцирани

Във връзка с горното трябва да вземем предвид най-честите усложнения по време на бременност, свързани с храната. Сред тях подчертаваме:

  • Токсоплазмоза: Това е паразитно заболяване, което може да се разпространи от котките (при контакт с техните екскременти), чрез консумация на зеленчуци и замърсяване на вода. Също така поради приема на сурово месо, главно свинско месо. Следователно, ако нямате антитела за този паразит (знаейки го след вашата аналитична оценка), трябва да се следват следните предпоставки:

- Избягвайте месо и сурови месни продукти като чоризо, салам, салам, карпачо ...

- Винаги замразявайте месото преди консумация и увеличавайте времето за готвене

- Измийте ръцете си, след като сте докоснали някоя от горните храни

  • Салмонелоза: това е патология, породена от поглъщане на храна и/или напитки, замърсени с бактериите салмонела. Това може да повлияе на популацията, но трябва да плащаме специални лихви по време на бременност. Ето защо се препоръчва:

- Избягвайте сурови или частично сварени яйца, сурови или необработени меса, колбаси и сурови сурови

- Измийте ръцете си, след като сте докоснали някоя от горните храни

  • Листерия: това е инфекция, причинена от бактерия, пренесена чрез храната. Може да се изолира в почвата, праха, водата и от различни източници от животински и растителен произход. Ето защо се препоръчва:

- Не консумирайте сирена, които не са много излекувани (бри, камамбер ...)

- Избягвайте всички непастьоризирани млечни продукти

- Опитайте се да не консумирате пастет

- Измийте ръцете си, след като сте докоснали някоя от горните храни

  • живак: това не е патология само по себе си, но консумацията му трябва да се контролира. За това се препоръчва:

- Ограничете консерви от синя риба (и дори ги избягвайте)

- Избягвайте консумацията на големи риби (поради възможното им натрупване) като риба тон, акула, риба меч ...

Можем да ги обобщим в прости помещения, сред които подчертаваме:

  • Спазвайте здравословна диета, като избягвате онези храни, които не са подходящи. Тоест храни, богати на прости захари, наситени мазнини, сол, алкохол ...)
  • Увеличете приема на калории в зависимост от времето на бременността. Не се препоръчва обаче да "ядете за двама", ако не и да увеличавате консумацията при необходимост
  • Увеличете дневния прием на вода, за да поддържате оптимално състояние на хидратация
  • Избягвайте да ядете храни, които са вредни за здравето на плода или майката. Използвайте подходящи кулинарни техники, когато е необходимо

Храната по време на бременност трябва да бъде адаптирана към всяка жена поотделно. Тъй като по същия начин, по който не всички жени са равни, физиологичните им нужди не са еднакви.

Следователно, Ако имате някакъв проблем или дори съмнение, свържете се с професионалист, който да ги реши.

Ако тази публикация е била интересна за вас, каним ви да влезете в нашия раздел за рехабилитация на тазовото дъно