Този вариант на извиване на крака се изпълнява на коленете, за предпочитане върху килим, постелка или друга подложка с мека текстура. За неговата практика ще е необходимо да има някой, който да ни държи петите.

клекнало

The движение се извършва чрез бавно накланяне на тяло напред, с оста на наклона на нивото на колене, и след това се върнете в изходна позиция. Въпреки че се практикува без такса допълнителен, това упражнение може да бъде изтощително за мускулите подколенни сухожилия, особено бицепс.

Препоръчително е да започнете упражнението с кратки лицеви опори Y. да се стопли предварително подколенни мускули с упражнения, като клякам Добро утро с пика. През първите няколко дни го правете повторения по желание, без да изисква твърде много.

След като влезете в ритъм на работа, Можете да увеличите броя на повторенията, като установите серии, които да следвате. Чудесен начин за тонизиране крака Y. задните части.