По време на бременност трябва да полагате големи грижи за диетата си, за да осигурите на майчиното тяло необходимите му витамини и минерали за правилното развитие на плода, особено калций и желязо (ако храната не ги осигурява, бебето ще се изтегли от резервите на майката).

ключове

-Калцият (мляко и производни) е от съществено значение за развитието на зъбите и костите на бебето

-Желязото (месо, риба, яйце, бобови растения) е необходимо за образуването на червени кръвни клетки. Също така е препоръчително да увеличите приема на есенциални мастни киселини Омега3 (синя риба, орехи ...), тъй като те се намесват във формирането на мозъка и нервната система.

Контролирайте теглото

Когато жената започва от правилно тегло, тойили идеалното е да качите между 9 и 12 килограма. Но ако преди това сте били с наднормено тегло, не бива да наддавате над 7 кг. За да не прекалявате прекалено, трябва да внимавате особено в началото на бременността, защото тогава апетитът може да се увеличи значително и обаче не е необходимо да се яде повече.

По време на бременността се опитвайте да спазвате балансирана диета, без пържено или мазнина (можете да готвите на пара и да използвате фурната и микровълновата печка повече) Препоръчително е да ядете пет пъти на ден, като по този начин не гладувате между храненията.

Закуската трябва да бъде последователна, в средата на сутринта и следобед можете да използвате здравословна закуска (кисело мляко, плодове, ядки.).

На обяд и вечеря трябва да приемате всички необходими хранителни вещества, в малки количества.

Какво съдържа балансираната диета

  • 4 или 5 порции въглехидрати (картофи и зърнени храни като хляб, ориз, тестени изделия).
  • 5 или 6 порции плодове и зеленчуци.
  • 2 порции протеин (месо, риба, яйца, бобови растения, ядки).
  • 3 или 4 порции мляко или производни: 1 чаша мляко, 2 кисели млека и 1 парче сирене.

Храни, които трябва да се избягват

Има някои доброкачествени заболявания за майката, които могат да бъдат много опасни за плода, като токсоплазмоза и листериоза, и които се предават чрез определени замърсени храни.

Ако майката не ги е преминала, лекарят ще посъветва да избягвате консумацията на:

  • Сурови колбаси и риба, освен ако предварително не са замразени.
  • Сурови зеленчуци, ако не е сигурно, че са добре измити.
  • Меки сирена, като фета, бри, камамбер или мухлясали тестени изделия или със сини ивици, като Roquefort или Cabrales ...

Диета при специални проблеми

Ако бременната жена развие гестационен диабет, от съществено значение е да разпределите калории и въглехидрати през целия ден; не пропускайте храненията и избягвайте захар, тестени изделия и сладкиши. Закуската е от съществено значение, тъй като нивата на кръвната захар обикновено са по-дисбалансирани сутрин.

Ако има проблеми с хипертонията, диетата трябва да е богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на сол. Не е необходимо намаляване на калориите, освен в специфични случаи и под наблюдението на лекаря и диетолога.