Калистениката, тази дисциплина, която стана толкова модерна през последните месеци, но всъщност е с нас от векове, събуди страст сред онези, които се съпротивляваха да спортуват и сега те намериха мотивация да излязат на открито. В тази статия ще ви дадем няколко клавиша, за да започнете да правите гимнастика, без да се наранявате.
Произходът му датира от гръцката цивилизация, където воините се обучавали с малко повече от теглото на собственото си тяло и се подобрявали всеки ден, за да бъдат победители на бойното поле. Името му означава Красота (Kallos) на силата (sthenos), с която, основната цел на художествената гимнастика е да постигнем контрол над тялото си, като същевременно запазим естетиката на движенията. Според нашия експерт Nordin EL yemlahi, по-известен като Nordin тренировки, „Не става въпрос за извършване на резки упражнения без край, а за придобиване на максимално възможна сила и това е свързано с нашето тяло“. В момента битката се е променила и нашето предизвикателство е да подобрим здравето си, като работим за укрепване на физиката и по този начин да постигнем по-голям контрол над тялото и ума.
Как да започнете в Calisthenics?
Много хора бързо губят мотивация, когато не виждат очакваните резултати след няколкоседмично обучение. За това, първа грешка че не трябва да се ангажирате е да носите недостижими цели. Най-доброто ще бъде да си поставите малки краткосрочни цели, които да се превърнат в голямо удовлетворение и да ви мотивират да продължите в процеса. Едно от големите предимства на гимнастиката е това напредъкът се постига всеки ден, така че можем да кажем, че това е магическата формула на тази дисциплина.
Обучение за цяло тяло:
Като начало идеалното е да изберете тренировка за цяло тяло, включваща упражнения, които се адаптират към вашето физическо ниво за всяка от мускулните групи на тялото:
- Гърди, рамо и трицепс
- Гръб и бицепс
- Крака
- Корем.
Когато подобрим представянето си, трябва да сменим обучението с съчетания, наречени дърпане - натискане. Това означава, че структурата ще бъде разделена на тренировки, фокусирани върху модели на тласкане или изтегляне и постепенно ще увеличава обема на тренировките, тежестите и ще намали времето за почивка между упражненията.
Тук ви оставяме a проста рутина на цялото тяло с които можете да практикувате ръка за ръка Нордин:
Следвайки неговите съвети, най-добрият начин за напредък в калистеника е „планиране на нашите тренировки, но преди всичко наслада от процеса, тъй като прогресиите ще стават все по-сложни и забавни. Много важен ключ за напредъка в качеството е постоянството. Безполезно е да тренирате много от време на време, тъй като тялото ви няма да създаде необходимите адаптации за напредък ".
3 Ключа за това да не се нараните при тренировките си
Повечето от страховете, които генерира Calisthenics, обикновено идват от убеждението, че те не са физически способни да изпълняват тази дисциплина и следователно страхът от нараняване поради лошо изпълнение на упражнения.
Нордин, дай ни ключове за избягване на тези наранявания и нямат оправдание да продължат да тренират.
- Подгответе добре ставите си
С тренировката мускулът се адаптира относително по-бързо от съединителната тъкан, съставена от връзки, сухожилия, фасции ... В калистеника горният сегмент е този, който поддържа натоварването, така че трябва да направим правилно управление на теглото и постепенно подготвяме нашите стави и съединителна тъкан.
- Планирайте и оптимизирайте обучението си
Непрекъснатата импровизация в начина на тренировка може лесно да доведе до нараняване. Както всяка спортна дисциплина, калистениката трябва да вземе мнанификация на обучението въз основа на целите. Това ще предотврати наранявания и проблеми в дългосрочен план.
- Пълни обхвати на движение (ROM)
Важно е да се извършват пълни обхвати на движение в ставния комплекс на рамото, лактите на китката и гръбначния стълб, както и добрата подвижност на тазобедрената става. Дефицитът в мобилността на някой от тези сегменти може да причини лоша биомеханика, което се добавя към други фактори може да увеличи риска от нараняване.
И последно и най-важно, загрейте и разтегнете преди и след всяка тренировка.
Как да комбинирате калистиката с фитнеса
Много са съмненията, които възникват при преценката какъв тип обучение е по-удобно за нас. Отговорът е прост: всичко зависи от вашите цели.
Една от добродетелите на калистеника е това може да се комбинира с ВСИЧКИ спортни дисциплини, и е от полза както за спортист, така и за балетист. Следователно, когато сме наясно какво искаме да постигнем, ще бъде по-лесно да изберем подходящите упражнения.
Най-често срещаният пример се намира в необходимостта да качване на мускулна маса, така че е най-добре да редувате дКалистенична тренировка с упражнения с тежести. Много от фитнес уредите ни помагат да развием мускули изолирано, което с калтеника е много по-трудно.
Ако от друга страна, целта ни е отслабнете, оптималното е редуващи се с тренировки с висока интензивност (HIIT) и кардио упражнения, като бягане, колоездене и др., с които ще укрепите и долната част на тялото, по-малко работещи с гимнастика.
Накратко, това, което ясно разбираме, е това комбинирането на Calisthenics с фитнеса ще ви помогне да постигнете по-лесно целите си, И ако само тренировките не са вашето нещо, не се притеснявайте, защото през Йоофит имаме открит кът, подходящ за упражнения по калистеника, който ще ви помогне да поддържате ритъма и качеството на тренировките си и най-вече да останете мотивирани.