Сега, когато имате малкото си у дома със себе си, трябва да станете експерт по кърменето. За да направите това, трябва да знаете какво може и какво не може да се яде при кърмене.

ядем

Диетата на жена, която кърми, трябва да бъде разнообразна и балансирана.

Когато раждате, диетата ви трябва да бъде същата като през последния триместър на бременността, въпреки че трябва да включвате по-голям брой млечни продукти. Нуждите ще се увеличат в зависимост от секрецията на мляко.

За разлика от адаптираното мляко, майчиното мляко съдържа ензими, които улесняват храносмилането и съставът му варира през цялото хранене, започвайки с мляко, богато на лактоза и завършвайки с по-висока концентрация на желязо.

Обърнете специално внимание и изберете по-благоприятни храни по време на кърмене за да дадете на бебето си най-добрите хранителни вещества и да расте здраво и силно.

Какво можете да ядете, когато кърмите?

  1. Пийте много тиха вода и мляко, поне 2 литра. Освен това можете да приемате други течности като чайове, инфузии без теини и зеленчукови бульони. Обърнете внимание на инфузиите, които можете да приемате, докато кърмите.
  2. Плодовете и запарките от кимион, зелен или анасон помагат за увеличаване на млякото.
  3. Растителните напитки като бадемово или соево мляко също са много важни на този етап.
  4. Млечните продукти осигуряват калций и фосфор, необходими за растежа на бебето.
  5. Две храни, които могат да бъдат яжте, когато кърмите те са мляко и асорти от сирена със зеленчукови кремове.
  6. Мазнините, които са "добри", включват масло от рапица, зехтин, мазни риби като сьомга, авокадо, маслини, ядки и семена.
  7. С помощта на яйца, риба и месо ще презаредите вашите протеини.
  8. Храни като плодове и зеленчуци ще ви осигурят витамини и минерални соли. Препоръчително е да имате плодове във всяко от храненията за деня.
  9. Нишесте като картофи, зърнени храни и хляб, по-добре е те да са цели, за да насърчат чревния транзит и да намалят запека.
  10. Препоръчваме Ви винаги да имате чаша вода наблизо при всяко кърмене, за да премахнете усещането за сухота, което обикновено се появява в устата, тъй като хормонът окситоцин ви кара да ожаднеете.
  11. Открийте всичко, което можете да ядете, ако кърмите по Коледа и увеличете приема на някои храни, които са полезни за вас и вашето мъниче.

Какво да не ядете, когато кърмите?

Няма никой стриктно ръководство за храните, които можете да консумирате на този етап от майчинството, Тъй като всяка жена е различна, но най-общо казано, можем да подчертаем, че през първите петнадесет дни намалявате приема на следните храни:

  1. Елиминирайте бобовите растения, граха и зелето, които могат да причинят газове и да затруднят храносмилането на вашето бебе, тъй като то все още има много незряла храносмилателна система.
  2. Праз, аспержи или чесън са храни, които преувеличават вкуса на млякото, причинявайки отхвърлянето му.
  3. Цитрусите могат да имат слабително действие.
  4. Препоръчително е да не злоупотребявате със захар, сладкиши, солени закуски, сладки безалкохолни напитки и мазнини.
  5. Какво да не ядете, когато кърмите? лук, броколи или синьо сирене подчертават вкуса на кърмата и това може да повлияе на приема на бебето.

Както можете да видите, те са храни, които не са вредни, но със силен вкус, той се прехвърля в майчиното мляко и може да има отрицателни ефекти върху бебето и да накара кърменето да се провали.

Знайте всички предимства и ключове на кърменето и изчистете всичките си съмнения относно това.

Храни, които трябва да избягвате, докато кърмите

Има няколко храни и вещества, които трябва да се избягват по време на кърмене, споменаваме някои от тях:

  1. Например, трябва да намалите приема на кофеин с кофеин или кафе, докато кърмите.
  2. Премахнете приема на алкохол и тютюн.
  3. Не забравяйте, че лекарствата се предават на бебето чрез кърмата,
  4. Марулята произвежда газове.
  5. Можете ли да ядете шоколад, докато кърмите? Не е вярно, че може да намали количеството мляко, отделяно от майката, но е вярно, че яденето на шоколад по време на кърмене може да причини непоносимост и да засегне бебето.

Балансираното хранене и правилната грижа са най-добрите предпазни мерки за успее в кърменето.

След като изминат първите две седмици, можете малко по малко да въвеждате нови храни в диетата си и да наблюдавате какви реакции има бебето, винаги със съвета на вашия специалист.

Повечето майки, които кърмят, могат да ядат голямо разнообразие от храни (включително тези, които са пикантни), без оплаквания от страна на бебето.

Всъщност някои експерти препоръчват бебетата да вкусват различни вкусове чрез кърмата, за да имат по-добър процес на аблация.

Наслаждавайки се на любимите си ястия, докато кърмите, вие давате на бебето си страхотно гама от вкусове, които няма да отхвърлите по-късно. Това може да е повече от препоръчително, тъй като е вероятно да опитате повече видове храна, след като започнете да ядете твърди храни .

През първите месеци на Кърмене от съществено значение е да имате диета с високо съдържание на желязо.

Можете ли да се храните, докато кърмите?

Много жени се възползват от храненето на бебето си, за да поемат храна, тъй като по това време бебето е спокойно и спокойно.

The най-препоръчваните храни за яжте по време на кърмене те са вода, сандвич или плод. По този начин ще имате свободна ръка да държите главата на бебето, особено ако е новородено.

Както по време на бременност, при лактация тялото на жената консумира повече калории от нормалното, така че грижете се за себе си сега, когато знаете какво можете и какво не можете да ядете, когато кърмите и вие ще се грижите за вашето малко. 😉

  • АНГЕРА, М. Диета за бременни жени. (2007) Редакция: Сферата на книгите. Мадрид ISBN 9788497346719
  • Ръководство за клинична практика относно кърменето. Министерство на здравеопазването, социалните услуги и равенството. Vitoria-Gasteiz, 2017. Библиографски запис на това произведение може да се намери в каталога на мрежата Bibliotekak на баското правителство: http://www.bibliotekak.euskadi.eus/WebOpac
  • Метод на майката кенгуру. Практическо ръководство. Департамент по репродуктивно здраве и свързани изследвания, Световна здравна организация, Женева, 2004. Консултирани онлайн: http://albalactanciamaterna.org/wp-content/uploads/Guia-practica-metodo-canguro-oms.pdf

Живея в света на майчинството, сякаш това е моята професия. Публицист по образование и писател по призвание, пристигането на първата ми племенница на света промени деня ми ден изцяло. Сега пиша, за да предложа най-добрите съвети и препоръки за новите майки.

След като изучих рекламата и връзките с обществеността в Университета Cardenal Herrera CEU във Валенсия през 2010 г. и магистър по комуникация и дигитално брандиране от CEU през 2011 г., започнах пътуването си в дигиталния свят. В момента имам богат опит като писател по въпросите на майчинството, грижите за бебето и бременността.