Поставянето на авокадо в чинията, приготвянето на пара и храненето и храненето по-рано са ключови за връщането на вашата линия.

Научете се да замествате. Дешифрирайте етикетите и изберете добре. Например само смяната на сладолед от кисело мляко с натурално кисело мляко може да ви спести хиляди калории годишно.

поддържане

Продължавайте, но не бързайте. Никога не слизайте под 1200 калории на ден (1500, ако сте мъж). Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е да си възвърнете отслабналото.

Яжте закуска като кралица. Хората, които закусват добре, обикновено имат по-малък апетит през останалата част от деня. Разбира се, уверете се, че вашата закуска включва протеини (яйца, пилешко, кисело мляко, шунка.), Плодове и зърнени храни, богати на фибри.

Яжте и вечеряйте рано. Изследвания, проведени от екипи от университетите в Харвард и Тафтс, показват, че колкото по-рано ядем основни ястия, толкова повече рискът от напълняване намалява.

Движете се повече! За да отслабнете, без да губите мускули, трябва да спортувате. Вдигайте тежести, ходете, танцувайте, педалирайте. но се движи.

Готвене на пара. Може и на скара или в папилот, но на пара е най-здравословното.

Открийте азуките. Тези зърна с ориенталски произход имат, според китайската медицина, свойства за отслабване.

Сложете авокадо в чинията си. Половината авокадо има по-малко от 150 калории и висок засищащ ефект.

Не забранявайте всичко. Фрустрацията убива много диети. Прищявка от време на време избягва това чувство.

Какво още.

7 стратегии, които винаги работят за отслабване

Дебел ли си заради хормоните?

Помоли за помощ. Ендокринолозите и диетолозите-диетолози могат да ви помогнат да адаптирате диетата според вашите предпочитания.

Сложете екстра върджин зехтин върху тоста си. Забавя усвояването на въглехидратите и удължава ситостта.

Намерете си спортен треньор. Това ще ви помогне да останете мотивирани през целия процес.

Пийте супа. Ще изядете 20% по-малко калории, ако започнете храненето с него.

Премахнете един час телевизия. Колкото повече гледаме, толкова по-често и повече ядем.

Опитайте криолиза. Разработен от учени от Харвард, този неинвазивен метод използва устройство, което се прилага върху кожата и охлажда мастните клетки, спомагайки за елиминирането на мазнините.