поддържане

Как да поддържате диетата си? Със спокойствие и търпение се съсредоточете върху промяната на навиците, за да поддържате диетата си. Съсредоточете се върху малките хранения на всеки 2-3 часа ...

Със спокойствие и търпение се фокусирайте върху промяната на навиците, за да подкрепите диетата си.

Фокусирайте се върху малки хранения на всеки 2 до 3 часа. Ако понякога чувствате това не може да контролира желанието за преяждане, Знайте, че не сте сами.

Обикновено същото се случва на много хора с наднормено тегло, които планират да отслабнат, и дори на тези, които извършват последваща поддръжка.

Не се отказвайте! За да поддържате диетата си и да преодолеете тези моменти, е ключово да се съсредоточите върху промяна на хранителните си навици. Имайте предвид тези съвети:

1- Не приемайте диетата като план строг. Най-хубавото е да не правите всички промени заедно, а постепенно да ги възприемате.

2- Помислете, че планът е част от a процес, дългосрочно решение, което има за цел да понижи и поддържа постиженията за дълго време.

Ако по всяко време напуснете режима, помислете, че той е нормален и несериозен: това се случва на всички. Със спокойствие се върнете към плана при следващото хранене.

3- Направете приема на всеки 2 или 3 часа.

Закуските могат да бъдат плодове, зърнени барове, нискомаслено кисело мляко, леки десерти, филия хляб с парче сирене, 4 сладки бисквитки или каквото и да е лакомство с големината на кутия кибрит.

4- Три пъти седмично, консумирайте a недиетична храна в умерени количества, като среден сладолед, 2 филийки пица или 2 банкноти.

5- Прочетете нашите статии, които ще ви помогнат да останете мотивирани, ТУК

Преди основните хранения

1- Яжте кисел карамел (непълен) около 15 до 30 минути преди обяд и вечеря. Не дъвчете: разтваряйте бавно в устата.

2- Започнете всеки обяд и вечеря с 1 чиния домашен обезмаслен или диетичен бульон с добавяне на някоя от следните добавки:

1 чаена лъжичка бирена мая на прах (обикновена или с аромат на сирене).

1 чаена лъжичка овесени или пшенични трици.

1 чаена лъжичка пшеничен зародиш.

3- Можете да замените бульона с чиния листни зеленчуци, подправени с лимон или оцет, поръсени с добавките и без масло.

Ако не добавите добавките, използвайте ги в друго хранене за деня, като плодови салати или компоти, пълнежи или зеленчукови пудинги (с изключение на мая, която не трябва да се готви).