мазнини

Започнахме да събличаме дрехите си и ... ето ги! страховитите „любовни дръжки“ през зимата са горе-долу скрити, но сега, когато лятото наближава [имейл защитен], бързаме да се отървем от тях. Фитнес залите са пълни с хора, а салатите изобилстват. Колко пъти сме се оказвали в тази ситуация, нали? Днес искахме да ви кажем няколко тайни за премахване на тази коремна мазнина.

Който иска нещо, струва нещо и е ясно, че ако беше лесно да имаме плосък корем, всички щяха да го имат. Загубата на стомашни мазнини и изравняването на корема е резултат от постигането на перфектното сливане между спането добре, управление на стреса, поддържане на здравословни хранителни навици и физически упражнения. Ако някой от тях се провали, няма да е лесно да постигнете резултатите, които ще доведат до максимален успех. Само ако разберем как работи тялото ни, ще можем да установим начин на живот, който да ни позволи да получим най-добрата версия на себе си завинаги.

Живеем във времето на закона за минималните усилия и сме загубили здравия разум, когато преобладава да ядем това, което ни харесва, когато ни се иска, не спазвайки часовете за сън, заседналия живот, липсата на излагане на слънце ... излишъци от всякакъв вид ... добри и лоши, че когато се превърнат в навици, да обуславят живота ни по такъв начин, че нашето разбиране, физика и здраве да бъдат компрометирани. Натрупването на мазнини не само обезобразява фигурата ни, но също така благоприятства натрупването на потенциално токсични вещества за тялото.

Клавиши, за да поддържате корема си плосък

1 - ХРАНЕТЕ СЕ СЪЗНАТО И КОНТРОЛИРАЙТЕ ИНСУЛИНОВИ ШПИКОВЕ

Важно е да започнем да осъзнаваме, че яденето е удоволствие и не трябва да се яде несъзнателно, бързо или по лош начин, най-важното е сигналът да достигне до мозъка ви, че тялото ви се храни и че ви е приятно какво ядеш. Доказано е, че разсейването по време на хранене ви огладнява по-рано, тъй като тялото ви не се „чувства“, че е яло. Така че, махнете телефона си, изключете телевизора и се насладете на всяка хапка.

От друга страна, контролът на инсулиновите пикове е ПОВЕЧЕ от съществено значение, за да се избегне натрупването на мазнини, не е въпрос на преброяване на калориите, които влизат и тези, които са „изгорени“, а на правилния избор кои храни приемаме за да подобрите използването си в тялото си и да избегнете натрупването му. [имейл защитен] [имейл защитен] futurlife Мисля, че те са много ясни по този въпрос. За да задържите инсулина, опитайте се да не приемате рафинирани брашна, захари, ориз, бели тестени изделия или индустриални сладкиши. Изберете пълнозърнести храни, бобови растения и псевдозърнени храни, заедно с голямо разнообразие от цветни зеленчуци.

Много е важно от своя страна да закусите най-късно половин час след ставане, като приемате здравословен протеин и ядете на всеки 3-4 часа (няма значение дали сте гладни или не), вашият тялото трябва да разбере, че ще се храните и следователно не е необходимо да влизате в режим "съхранение".

2– ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ - намалява инсулина

Въпреки че има многобройни програми, които обещават да отслабнете и да приведете корема си във форма, рядко виждаме резултати. За да загубите стомашни мазнини, комбинацията от диета и фитнес е от основно значение. Видът спорт, който се изпълнява, играе съществена роля тук, дългите бягания в парка или САМО аеробни упражнения ще ви помогнат да „отслабнете“ и тялото ви да използва резерви от мазнини, но за да получите корема, който повечето хора искат, има комбинирайте с мускулите тонизиращи упражнения (от стила на помпа за тяло, работа с TRX, гири, със собствено тегло или бодибилдинг). Тъй като мускулът в състояние на покой използва мазнините като основен източник на енергия. Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини изгаря тялото ни в състояние на покой, което в дългосрочен план се превръща в намаляване на телесните мазнини и най-важното в МНОГО по-стилизирано тяло, с много по-красиви форми.

Как да го организирам, колко и какво трябва да направя? Това зависи от нуждите на всеки човек, обикновено препоръчваме два дни аеробно (45 минути-1 час) и два дни анаеробно-културизъм седмично, ако искате да видите бързи промени, включително половин час разтягане два дни (след обучение).

3 - СТРЕС И СЪН - кортизол

Кортизолът е хормон на стреса, произведен от надбъбречните жлези в отговор на стрес; но прекалено малкото сън (по-малко от шест часа) или твърде много (повече от осем часа) също повишава нивата в кръвта.

Кортизолът мобилизира кръвната захар, мазнини и протеини, ако е необходимо, и инактивира несъществени функции на органи, позволявайки на тялото да се съсредоточи върху непосредствената спешна ситуация. Връзката на кортизола с коремните мазнини се появява, когато имаме хроничен стрес. Тъй като по-дълбоката коремна или висцерална мазнина има повече кортизолни рецептори, отколкото подкожната мастна тъкан, натрупването и съхранението на глюкоза, която не се използва и която се отделя от тялото, се благоприятства в отговор на стреса. Така че да бъдете хронично стресирани или да имате проблеми със съня правилно е голяма пречка да загубите тази мазнина, която ни притеснява толкова много, опитайте се да се отпуснете, правете неща, които ви носят щастие, като например разходки, солени бани, йога и т.н. просто оптимизирайте диетата си и вероятно ще спите по-добре и ще си почивате повече.

Надяваме се, че ви е послужило, щастлива седмица да [защитена по имейл]! Оставете вашите коментари 🙂