Научаваме се да планираме диетата си

практика

Повечето от вас вече са въвели данните в калкулатора и са получили своите макронутриенти.

Ако не, препоръчвам ви да спрете да четете тук и да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими за вашата цел.

Въпросът, който възниква сега, е

Как да предам тези стойности в ежедневната си диета?

За да отговоря на този въпрос, записах видео, обясняващо как да преминете от цифри към практика, като вземете предвид някои много важни подробности, които ще отбележат вашия напредък.

PS: Искате ли да добавя пример за това какъв би бил един ден за хранене? Оставете ме в коментарите по-долу 🙂

Чакам ви в коментарите!

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

215 отзива

Здравей, Серджо!
Спазвам вегетарианска диета и някога съм чувал, че трябва да увеличите количеството протеин малко повече. Така е? Трябва ли да приемам повече протеин, отколкото калкулаторът ми казва? Или разликата е без значение?
Благодаря много!

Това е Мария, наистина с протеиновия принос на калкулатора е достатъчно, тъй като покривате 2g на kg телесно тегло 🙂

Благодаря за калкулатора, той беше супер практичен и ми помогна да видя първите си резултати, вие сте най-добрите, благословии от Мексико!

Благодаря ви много Nahui ! Много насърчение с него 🙂

НЕ МОЖЕ ДА ГЛЕДА ВИДЕОТО

Какъв проблем ви създава? Опитвали ли сте да го видите от компютъра?

Здравейте!
Изчислих някои макроси, които предполагам се отнасят до грамове, имам две съмнения:
Общите нетни макроси или хранителни макроси ли са? И друг въпрос е, ако предпочитам да провеждам кетогенна диета, тъй като за мен е много по-лесно да имате калориен дефицит, как съветвате да коригирате тези макроси?

Те се отнасят до общите макронутриенти. Ако предпочитате да правите кетогенна диета, всичко, което трябва да направите, е да поддържате приема на калории и протеини, да намалите въглехидратите до 35g и разликата в калориите да ги постави в мазнини 🙂

Разбира се! Можете да го задържите седмици без проблем, стига да сложите достатъчно зеленчуци, за да покриете приема на фибри 🙂

Здравей, Серджо!
Имам въпрос. Бях без период от 18 месеца и искам да си го върна, така че трябва да следвам опцията за калкулатор за поддръжка. Правя силови тренировки три дни в седмицата, без много активност през останалото време. Знам, че мазнините са много важни за хормоналната функция и това, което откривам в калкулатора, е 38,4 грама, не е много малко количество за възстановяване на периода?.
Поздрави и благодаря!

Покривате минималното изискване за мазнини, което е около 0,6 грама мазнини на килограм телесно тегло. Можете да го повишите, ако искате до 45, но трябва да дадете приоритет на въглехидратите 🙂

Да, моля, имам пристъпи на тревожност и не знам как да ги контролирам, благодарение на красавеца

Браво Серджо…. Чух да казвате, че не е нужно да броите макросите на зеленчуците…. което винаги съм правил истината и ми се струва странно, защото в крайна сметка, ако ядете много зеленчуци в крайна сметка те са достатъчни, че не се събират. Но моят въпрос ... морковът счита ли се за зеленчук? а доматът? тиквата? Благодаря

Да, счита се за зеленчук като домат и тиква. Помислете, че не се брои, защото по-голямата част са фибри и вода

На първо място, благодаря ви за тази платформа, мисля, че е и ще бъде много полезна за всички нас. Имам конкретен въпрос, при изчисляването на дневните калории, от които се нуждая, ми дават около 1300 калории, за да отслабна ... те не са много малко?

Процентът ми на биоимпеданс на мазнини (4 електрода) е 32%, спазвах план за загуба на мазнини преди месец и успях да достигна 30%, но сега отново е 32%. Малко е разочароващо, защото въпреки че отслабвам, не мога да стигна под 30% телесни мазнини.

Преди време започнах да допълвам с инозитол 1,5 mg и менструацията ми се подобри много, но не знам дали трябва да увелича дозата?

Всяко ваше предложение би ви било полезно! Благодаря ви отново

Добра Карол! По отношение на дозата инозитол препоръката е 3g! Така че трябва да удвоите сумата. Що се отнася до въпроса за калориите, със сигурност това количество от калкулатора излезе, защото поставяте много нисък коефициент на активност, което кара цялото тегло на калорийния дефицит да пада върху диетата. Например, ако сте тренирали често и сте достигнали 10 000 стъпки, бихте могли да постигнете 500 калориен дефицит чрез 250 калории калории и 250 калории от диетата, което ви позволява да ядете повече калории. Ако разходите ви са ниски, трябва да направите тези 500 калории от диетата, което ви ограничава до консумация на 1200-1300 калории

Благодаря за отговора ти, Серджо. Поставям коефициент 1,4, тъй като въпреки че тренирам 4 до 5 пъти седмично и се опитвам да правя 9000 стъпки всеки ден, през повечето време съм седнал за работа и учене. Мислех, че по този начин би било по-добре, тъй като препоръчвате да бъдете реалисти с този фактор и винаги да слизате надолу.
Освен това съм ниска дама, което ме ограничава малко в калориите: P.

Поздрави и честит уикенд

В такъв случай няма проблем Карол! 😀 Вече имаме решение!