С началото на новата година и оставянето на коледните празници след себе си, много от хората са станали на диета през януари опитвайки се да отслабнете веднъж завинаги. За да допринесем за това постижение, оставяме бутони, за да се избегне ефектът на отскок.

ефекта

Защо възниква ефектът на рикошета

За да се избегне страховитият ефект на отскок или нещо същото, възстановяване на загубеното тегло, ключово е да се разбере защо.

Една от основните причини за това е метаболитна адаптация или какво е същото, намаляване на базалните калорийни разходи на нашето тяло. А именно: когато отслабнем много, особено ако е за кратко време и го правим за сметка на много нискокалорична диета, както се случи с участниците в „Най-големият губещ“, тялото ни се подготвя да живее с по-малко калории или по-скоро да оцелее.

По този начин той значително намалява основния метаболизъм изгаряне на много по-малко калории от преди за да направите същото. Мозъкът също играе срещу нас, защото хормоните, които повишаване на апетита и стимулират увеличаването на потреблението, докато тези, които причиняват ситост, са намалени.

Тялото се чувства "застрашено" от такова драстично намаляване на калориите и храната и след това се поставя в "икономичен режим", опитвайки се да се подготви за бъдещи периоди на недостиг. Ето защо, когато сме достигнали желаното тегло и започваме да възстановяваме калорийния прием, бързо набираме килограми, като можем не само да възстановим загубеното, но дори да спечелим повече извън теглото, с което започваме диетата.

Клавиши за избягване на ефекта на отскок

Вземайки предвид гореспоменатото и имайки предвид, че тялото ни реагира по този начин поради гените, които притежава, създадени по време на събирането на ловци, трябва да вземем предвид следното бутони, за да се избегне ефект на рикошет:

Избягвайте чудо или строги диети

Модни диети, от списания, много нискокалорични те са най-лошият вариант, ако искаме да отслабнем завинаги, защото те точно "активират" спасителния режим на тялото поради строгия или оскъден характер, както посочва изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

Най-доброто, което можем да направим, е направете постепенна промяна в навиците което не „плаши“ тялото с ниското си количество калории, което отнема енергийните резерви за кратко време.

Не бързайте

Както вече казахме, диетите, които водят до голяма и бърза загуба на тегло, са най-склонни да причинят а ефект отскок.

Ето защо е препоръчително да променим навиците си и да оставим загубата на тегло да бъде следствие от нашето поведение, опитвайки се че загубата на тегло не е твърде ускорена както и за премахване на мазнини, много мускули и обезмаслена маса, която е тази, която най-много влияе на метаболизма ни.

Не спирайте да се движите

Както по време на загуба на тегло, така и след това (след достигане на желаното тегло), е от ключово значение за изпълнението редовна физическа активност за поддържане на чистата маса, която е метаболитно най-активна.

По този начин, спестяваме калорични разходи и значително намаляваме вероятността от изживяване на отскок ефект.

Включва задоволителни храни

В рамките на здравословна диета и придружени от други качествени навици, включете задоволяване на храните, вместо драстично намаляване на калориите от диетата е много полезно за поддържане на метаболизма в състояние и ограничаване на ефекта на възстановяване.

Препоръчваме храна постни източници на протеини с високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода като яйчни белтъци, риба, бобови растения, плодове, зеленчуци и др.

Че не ви липсва протеин

Според изследване, публикувано през 2017 г., кето диетата е добра алтернатива за избягване на ефекта на възстановяване след бързо отслабване. Въпреки че е вярно, че е много полезно за изгаряне на мазнини и отслабваме бързо, не трябва да спираме да обмисляме страничните му ефекти.

Кето диетата обаче може помогнете ни да поддържаме чиста или мускулна маса чрез включване на много протеини и мазнини. Следователно от нея ние го спасяваме протеини не трябва да липсват в нашата диета опитвайки се да гарантираме, че са качествени, придружени с добри или постни мазнини, за да се задоволим и да допринесем за запазването на обезмаслената маса.

Потърсете устойчиви ресурси

Винаги казвам на пациентите си да си зададат следните въпроси, преди да преминат към метод за отслабване или диета: „Мога ли да го държа цял живот?“ ако отговорът е отрицателен, по-добре е да не поемете по този път.

Да, можем да се храним здравословно, като от време на време консумираме сладък десерт или напитка, следователно това е добър ресурс за трайно отслабване. Но ако не винаги можем да живеем като пием смути вместо храна или да избягваме всякакви зърнени храни, които харесваме, тогава по-добре не избирайте тези стратегии, които могат да бъдат разочароващи и стресиращи, като по този начин увеличава вероятността от ефект на отскок, когато ги елиминираме.

Тези са клавиши, за да избегнете ефекта на рикошета, ако сте били на диета през януари и искате да бъде окончателното решение за излишните килограми.